Com tenir cura de les mans si aixeques pesats pesats

Fa poc, poques hores abans de reunir-me amb un nou partit de Tinder, vaig guanyar un entrenament CrossFit especialment agitat que bàsicament va comportar girar al voltant d’una barra de tir com una gimnasta que vol ser. (Penseu: una AMRAP de flexions de barres, dits de punta i trastorns de burpee).

Les conseqüències? Les meves mans estaven totalment trencades i els meus cal·lus eren durs com a roques. Cute #lewk una primera cita? Probablement, no.



Lluny d’un simple problema de CrossFit, qualsevol règim d’exercici que requereixi agafar pes o penjar-se per les mans & # x2014; Olímpic i potenciar, moure’s Kettlebell, escalada en roca i fins i tot rem i # x2014; pot provocar un petit ruixat de mà (i vergonya en primera data). !)

Hi ha alguna cosa que realment puguis fer al respecte, o estàs obligat a triar entre les mans 'simpàtiques' i l'aptitud per a la vida? Aquí, el vostre guia per prevenir i tractar la mà de la mà, qualsevol que sigui el vostre entrenament de tria.

Per què tens callos a les mans?

Fins a cert punt, la carnisseria de mà segueix una reacció en cadena. Primer, els cal·lus. “Algunes persones poden trobar-les antiestètiques, però els cal·lus són una resposta normal i natural a l’aixecament de peses o a l’alça”, explica la metgessa de medicina esportiva Nancy E. Rolnik, M.D. de Remedy Sports i Medicina Regenerativa. El problema és, sense tractar, que un callo es pot esquinçar o esquinçar provocant una ferida oberta a la mà. Yikes. (Mentre que altres problemes, com les butllofes, són terribles pel seu compte, en la seva majoria, tot comença amb el call).



Però, per què passen els callos? 'La resposta fisiològica de la pell i apos; davant la fricció, la pressió o el trauma repetitius consisteix en que la capa superior de la pell (l'epidermis) s'espesseixi', explica John 'Jay' Wofford, M.D., un dermatòleg certificat per consell a Dallas.

El cal·lus té una funció protectora, afirma el doctor Wofford. Bàsicament, els cal·lusos estan destinats a evitar que la pell es trenqui, es trenqui o esquinci en cas de futurs 'traumes'. Per això, no voleu desfer-vos completament dels cal·lusions de mà.

Per tant, els callos són una cosa bona o dolenta?

Si vau venir aquí per descobrir com desfer-vos dels cal·lusions a les vostres mans, us caldrà fer un control de la realitat. És possible que tingueu la temptació de eliminar totes aquelles coses tan greus, però no us donem. La cura de Callus segueix el principi de Goldilocks: No desitgeu que la pell sigui massa gruixuda o massa prima, però nomésdret.



Si un call es fa massa gruixut, pot 'agafar-se' en una barra o un pes durant un moviment amb alta fricció (com una tirada de botes, un gronxador o una neteja) i fer que tot es desfaci, deixant-se un gash / spot brut al mig de la mà. Um, passa. Um, passa. A més, segons el doctor Wofford, els cal·lusos gruixuts poden arribar a ser dolorosos, gràcies a un augment dels receptors del dolor a la pell engrossida.

Al costat inclinat, 'si el cal·lus és massa prim, pot arribar a ser fràgil i esquinçar-se, que derrota el propòsit de formar el cal·lus en primer lloc', explica Daniel Aires, MD, cap de dermatologia de la Universitat. del sistema sanitari de Kansas

La solució? El doctor Aires, va suavitzar i donar forma al callo suficient per evitar que es cogui, sense arxivar-lo completament. Aquí és aquí com:

Com desfer-se dels callos de mà del camí correcte

  1. Primer, remullar les mans amb aigua tèbia de 5 a 15 minuts.
  2. A continuació, utilitzeu a pedra rosada (Compreu-ho, $ 7, amazon.com) per arxivar-lo de manera segura, deixant una capa fina de callos per darrere i esculpir-lo en una mica suau, de manera que no es puguin arrabassar cap aresta.
  3. Pas opcional: Hidratar les mans. Els experts estan dividits per saber si la loció és útil o no, ja que 'suavitza la pell i redueix la calma', explica el doctor Aires. Alguns professionals preocupen que suavitza la pell també molt. 'La meva recomanació seria utilitzar-lo amb prudència i conservació', afirma el doctor Wofford. 'A més, la massa d'humitat massa propera a l'entrenament provocarà una adherència relliscosa i interferirà amb la capacitat d'adherència'. (Relacionat: Com reforçar la vostra força per obtenir un millor entrenament).

Si creieu que els vostres callos s’han extret realment fora de la mà, el doctor Wofford suggereix una mica més d’intensió: “Recomano apagar el cal·lus mitjançant una pala quirúrgica o del bisturí, que deixarà una cal·losa més llisa”. Dit això, assenyala que probablement el metge o un altre professional mèdic ho faci millor, o que s'hauria de fer amb molta cura (!!).

Què feu quan arrenca un callo?

Una de les ferides a la mà més doloroses és el callo arrencat & # x2014; que sol produir-se quan un callo molestat s’atansa en una barra d’arrel. De vegades sagnant, generalment dolorós isempreun interrupdor d’entrenament (ugh), els desgavellaments són tan divertits com ser fantasma. La forma de cuidar-se de la depressió depèn que siguin o no parcials (és a dir, hi hagi algun tipus de pell) o plena.

Si tornen a ser parcials, no traieu o peleu cap pell de pell que quedi enganxada. En lloc d'això, netegeu suaument la ferida amb aigua i sabó & # x2014; i, si podeu controlar la cremada, fregant alcohol, diu el doctor Wofford. A continuació, assequeu bé la mà i poseu la solapa restant de pell sobre la zona crua i apliqueu una ajuda per a la banda per mantenir-la al seu lloc. 'Aquesta solapa de pell pot funcionar com un embenatge addicional a la ferida subjacent, i és realment capaç d'alliberar algunes molècules de senyalització que poden ajudar a la curació de ferides', afirma. A més, la solapa de la pell també protegeix la ferida de brutícia, restes i bacteris. Passats uns dies, la pell que hi ha a sota serà prou ferma que es pugui retallar la superposició.

Què passa si un tros de pell es rasca completament? 'No us preocupeu de posar una peça de pell totalment eliminada sobre la ferida', afirma el doctor Wofford. 'És millor que només netegeu la ferida subjacent, apliqueu una pomada antibacteriana i un embenat'.

feina de botch boob

De qualsevol manera, és possible que hagueu de deixar una mica els entrenaments pesats a mà. Qualsevol entrenament que requereixi agafar una barra probablement agilitzi encara més la ferida i retardarà la curació & # x2014; així, hauríeu de preguntar-vos si aquesta sudoració particular val la pena amortir els vostres entrenaments a la setmana que ve. Per sort, hi ha un munt d’entrenaments (funcionant! Rollerblading! Natació!) Que són mans lliures. (Veure més: Proveu aquest Pla d’execució d’entrenaments interiors).

D'acord, i si puc una ampolla?

Rolnik, com les callos, es formen per friccions repetitives. Poden ser força petites o tan grans com un raïm.

Si es forma una ampolla, el doctor Wofford suggereix drenar el fluid amb una agulla esterilitzada. 'Podeu esterilitzar una agulla sobre una flama o amb fregament d'alcohol, i després punxar la ampolla amb el punt fort.' Diu que és millor fer-ho tu mateix que permetre que el blister aparegui de manera natural perquè, si apareix per si sol, hi ha més probabilitats de ser un trauma al sostre de les ampolles. 'No s'ha de pelar la pell que sobreposa la butllofa perquè, de nou, serveix com a embenat per protegir la pell subjacent', afirma. A continuació, completa amb un embenat per obtenir més protecció.

Encara podeu treballar, però és més probable que els exercicis que comportin barres i barres de tracció siguin pelats de la capa superior i finalment retardin la curació. Per tant, si podeu, opteu per fer exercicis que no suposin un risc per al sostre de les ampolles (com aquest entrenament de les potes super curt o aquest acabador).

Potser considereu invertir en un parell de guants per aixecar peses per portar-los en moments com aquests. 'El bandatge adequat de la ferida i la utilització de guants per aixecar pot ajudar a afegir algunes capes de protecció a la pell', afirma el doctor Wofford.

He d’invertir en aixecar guants?

Si aixecar guants pot ajudar a protegir la seva curació de la pell, és comprensible que us haureu de preguntar si és perfecte portar guants per aixecar tot el temps. Però això és com si pregunti, 'hauria de descarregar Tinder'? & # X2014; la resposta depèn de qui ets, què busques i de les teves necessitats.

'Aixecar els guants pot ser de gran ajuda per prevenir la formació de cal·lus', afirma el doctor Aires. És tan útil, de fet, que interferiu en realitat amb la capacitat del vostre cos per formar aquest escut protector entre les mans i la barra.

Per això, si teniu les mans lleugerament més aspres, us suggereix que no porteu guants. El fet de marxar sense parar permetrà que la pell de les mans s’espesseixi, cosa que (quan es manté) pot evitar que es vagi endurint en el futur, explica.

Però si les mans suaus i sedoses són una prioritat de les vostres, endavant i utilitzeu-les. Només heu de tenir en compte: 'Si aneu amb guants, haureu de portar-los cada vegada que aixequeu', afirma el doctor Aires. (Relacionat: Equip d’entrenament transpirable per mantenir-vos frescos i secs)

kelly osbourne pla de pèrdua de pes

Ah, i renteu-les regularment. Com que les seves mans estan transpirades i els pesos poden estar bruts, els guants poden convertir-se en un dipòsit de bacteris i brutícia, segons ell. Ick Si teniu o voleu comprar alguns guants per aixecar, consulteu la nostra guia de Els millors guants per aixecar (a més, com rentar-los adequadament).

Què passa amb les empunyadures, les corretges o els guixos?

Pujades: A diferència dels guants, que s'utilitzen generalment per a un entrenament complet, agafen pinces (com aquest parell deBear KompleX, Compreu-ho, $ 40, amazon.com) normalment només es fan servir per a moviments a la barra desplegable. El doctor Wofford recomana als esportistes de CrossFit, gimnastes i altres practicants que estiguin a la barra de tir moltexperimenteu amb ells perquè poden ajudar a reduir la tensió i la fricció de les mans. Però, com aixecar els guants, utilitzar-los en excés pot evitar que es formi qualsevol call.

Tirants elevadors:A més dels agafadors, si tornes a ser un elevador elèctric o elevador olímpic, és possible que experimentis aixecant corretges (com aquestes Corretges elevadores fàcils de cosir IronMind, Compreu-ho, 19 dòlars, amazon.com). 'Aquests poden ser de gran ajuda per protegir les mans mentre realitzen certs tipus de càrregues pesades, ja que redistribueixen la tensió i el pes de les mans i la força de l'adherència i els avantbraços i els canells', afirma el doctor Wofford. Si s'utilitzen adequadament, poden reduir significativament la fricció i el fregament de les mans i ajudar a prevenir esquinços i llàgrimes.

Hauríeu de preguntar al vostre entrenador si les cintes per aixecar són adequades per a vosaltres, però qualsevol que treballi en moviments com els escorcolls romanes i les espatlles pot beneficiar-se dels mecanismes de protecció de les mans d’aquestes corretges. És bo saber-ho. (Relacionat: Com fer correctament un termini mort romanès amb peses)

Guix: Com que la suor augmenta la fricció, el doctor Aires diu guix (proveu una bola de guix reemplaçable, Compreu-ho, 9 dòlars, amazon.com) és una alternativa decent als guants, ja que absorbeix una mica de suor, disminuint la fricció. Val la pena assenyalar, però, que mantenir les mans seques arrasant la suor d’una tovallola absorbent també pot funcionar igualment, afirma el doctor Rolnik.

La línia de fons

Alguna formació de cal·lus és bona i, finalment, està destinada a protegir les mans & # x2014; raó per la qual no voleu desfer-vos dels callos de les vostres mans.

Dit això, 'voleu controlar les mans per detectar signes d'irritació o enrogiment de la pell, ja que normalment és el primer signe de lesions pendents', afirma el doctor Rolnik. 'L'entrenament per a la força és molt bo per a vostè, així que no voldreu fer tants danys a les mans que interfereixen amb la vostra capacitat d'entrenar'.

Ah, i ICYWW, no vam fer una segona cita. Però m’agrada pensar que no teníem química, no perquè les meves mans semblaven carn de delicat.

  • De Gabrielle Kassel
Publicitat