Com llançar un cop de puny com un boxeador professional

Com llançar un cop de puny com un boxeador professional

Per Renee Cherry Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

La primera lliçó que aprenen la majoria de boxejadors: llançar un cop de puny és més difícil del que sembla. Mireu, els boxejadors no heu de canviar casualment. Cada tipus de punxó -sigual, creu, ganxo o tall superior- és un moviment precís que incorpora més que els braços. (Relacionat: Aquest entrenament de condicionament del cos total demostra la boxa és el millor cardio)

sistemes d’energia anaeròbica

'La majoria dels principiants usen les espatlles més del necessari', afirma Nicole Schultz, entrenadora principal a EverybodyFights, el gimnàs de boxa fundat per George Foreman III, amb seu a Boston i que s'expandeix nacionalment. 'Una vegada que aprengueu la tècnica adequada, començareu a donar els vostres cops de puny a les cames, llepolies i oblics'. I és aquí que és el poder realista.



Deixem que Schultz us mostri com es fa & ndash; al vídeo anterior, i estareu un pas més a prop per llançar cops de puny impecables com un professional. (Següent: Entrenament de boxa de Schultz & apos; s Training Training)

Jab

Comença en la posició de boxa: els peus lleugerament més amplis que l'amplada de l'espatlla, amb el peu esquerre al davant i els punys que protegeixen la cara (el peu dret al davant si estàs esquerrà). Avança amb el peu esquerre i estén la mà esquerra cap endavant amb el control, girant el palmell cap a baix (puntejat amb la mà dreta si estàs a l'esquerra). Passeu ràpidament i agafeu el braç esquerre cap a la posició inicial.

Errors comuns: Assegureu-vos de mantenir les espatlles pressionades allunyades de les orelles i dels colzes enganxats als costats de la caixa nerviosa. Eviteu inclinar-vos cap endavant.



Creu

Comença en la posició de boxa. Gireu el maluc dret cap endavant i pivoteu-lo cap al peu dret fins que el taló surt del terra, desplaçant el pes cap endavant i estenent el braç dret cap a un cop de puny, girant el palmell cap a baix. Enganxeu ràpidament el puny dret cap a la cara. (Un cop més, això serà al contrari, si tornes a esquerrà.)

Errors comuns: Assegureu-vos de girar el peu enrere i eviteu inclinar-vos cap endavant o deixar-vos baixar.

Enganxament

Comença en la posició de boxa. Doblegueu el braç esquerre a l'angle de 90 graus i gireu com si pengés algú a la mandíbula. Pivoteu de manera que el genoll i els malucs facin cap a la dreta. Quan es llança un ganxo a la part posterior (que és a mà dreta per a les dretes; a l'esquerra a l'esquerra), pivoteu el taló posterior al llançar un cop de puny.



plyometric ab entrenament

Errors comuns: No oblideu girar els malucs per alimentar-vos i no tanqueu massa enrere, no vulgueu que el vostre oponent vegi el que vindrà.

Lletra superior

Comença en la posició de boxa. Gireu el maluc dret cap endavant, pivoteu-ho sobre la bola del peu dret, el bucle i gireu la mà dreta cap amunt com si us punxés algú a la barbeta. Protegiu la barbeta amb la mà esquerra durant tot el moviment. (No pivoteu el peu posterior a l’hora de llançar un tall superior a la mà del plom-que & apos; s la mà esquerra si us apeteu; re un dret.)

Errors comuns: No feu cap moviment amb el braç (recordeu: tota la potència hauria de provenir de la rotació dels malucs), i no gireu més enllà del nivell del nas.

  • De Renee Cherry @reneejcherry
Publicitat