Com sabreu quan haureu assolit el pes del vostre objectiu

Com sabreu quan haureu assolit el pes del vostre objectiu

La pèrdua de pes no és el número que es troba en la bàscula. Es tracta de com et sents!

De Julia Malacoff Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Granger Wootz / Getty Images

Quan les persones pretenen perdre pes, sovint tenen en compte un objectiu específic. Potser és el pes que tenies a la universitat, el pes previ al nadó o alguna cosa més arbitrària, un nombre que pensar et farà feliç. Però els que tenen èxit en canviar els seus hàbits i veuen algun moviment a l'escala se solen preguntar quan realment * han acabat * amb la seva pèrdua de pes. És quan arribes a aquest objectiu de número específic? És quan tornes a encaixar els teus texans “flacs”? És quan estàs cansat de pensar en el teu pes? Aquí és com els dietistes ajuden els seus clients a decidir quan és el moment per entrar al mode de manteniment i la seva perspectiva pot sorprendre.



Per què el vostre objectiu ha de ser flexible

El primer aspecte: primer menjar: no fomentem la idea d'un 'pes objectiu' que tingui la forma d'un número específic. 'La gent pot tenir una idea al cap sobre quin hauria de ser el pes d'un objectiu, però normalment no es realitza una juxtaposta contra la vida que realment vol viure, plena d'energia, vitalitat i força; o contra la forma i la mida del cos que pretenen tenir; la dietista registrada Emily Field, afirma la dietista registrada Emily Field. Tenint en compte que moltes dones estan interessades en un físic més muscular en aquests dies, té sentit que podrien estar contents amb el que es veuen al mirall amb un pes més elevat.

És més, la sostenibilitat és clau, i sovint no es pot mantenir un 'pes ideal' basat en un gràfic o pes des d'anys enrere. 'El truc complet amb la pèrdua de pes realment és evitar-ho, no treure'l', afirma la dietista registrada Brigitte Zeitlin. Al cap i a la fi, la investigació demostra que moltes persones que perden pes acaben guanyant una part o tot. Si bé no és una conclusió prèvia que això passarà després de la pèrdua de pes amb èxit, establir un objectiu realista pot ajudar a evitar la recuperació de pes. 'Si definiu un pes massa irreal per al vostre cos, no el mantindreu mai a llarg termini, fins i tot si aconsegueu aconseguir-lo i fins arribar a ell pot ser que tingui ganes de tortura perquè el cos no està pensat per viure a la quantitat'. , diu Zeitlin. Així doncs, estableix un pes objectiu realista i probablement hi arribaràs i hi quedaràs.

A més, hi ha el fet que moltes persones que perden pes amb èxit acaben sentint increïbles en un nombre diferent del que s'anticipaven. 'He treballat amb alguns clients que se senten excel·lents després de perdre 10 lliures i decideixen que estan contents amb això i no amb els 15 inicials que volien perdre', afirma Zeitlin. 'La salut és molt més que un nombre'. Al final, l’objectiu de la pèrdua de pes és aconseguir-ho sentir bé, tant mentalment com físicament, oi? Com sabreu quan heu arribat a aquell lloc feliç màgic que és el vostre pes ideal? Si bé varia de persona a persona, hi ha algunes característiques generals que es poden notar.



Leann rimes prims

Els signes físics

Segons els experts, el primer que heu de buscar és que els signes físics del cos tingui un pes feliç. Aquests són els principals signes que no tenen res a veure amb el pes de la vostra escala.

La roba s’ajusta a la manera que desitgi. 'No guanyo sovint clients, i demanen que em parlin sobre com s’adapten els seus texans, vestits i vestits', afirma Zeitlin. “De vegades concentrar-se massa en els números de l’escala pot sentir-se descoratjador perquè poden canviar depenent de si tenies un menjar salat la nit anterior i conserves una mica de líquid. En el seu lloc, llisqueu els botons & flac; texans; sentiràs la diferència de pèrdua de pes sense tenir en compte el nombre obsessiu '. (BTW, aquí és més sobre el que és normal i el que no és quan es tracta de la fluctuació del pes.)

El teu metge et diu que estàs sa. 'El fet de contemplar números mèdics com la pressió arterial, la freqüència cardíaca en repòs, el colesterol i els nivells de triglicèrids poden ser indicadors importants per a la salut, moltes vegades més que el nombre de la vostra escala', afirma la dietista registrada Amanda Barnes. És una enorme concepció errònia que algú amb un IMC tècnicament 'amb un sobrepès' no pot ser saludable, però els resultats de la prova no poden mentir. Tenir greix però estar en forma és una cosa real, i si el vostre pes ideal personal es troba a un IMC més alt i el vostre metge et diu que és bo anar en termes de salut metabòlica, això és perfectament bo. De vegades, no cal ni perdre una quantitat dràstica de pes per arribar a aquest punt. 'Perdre només el cinc per cent del pes corporal pot disminuir la pressió arterial, ajudar amb el risc i la gestió de malalties i molt més', afirma Barnes.



que les dones es posin divertides

Les seves mesures d'èxit a escala no són millors. Aquestes mètriques poden ser pràcticament qualsevol cosa que vulgueu, però Field diu que és important tenir-les perquè us sabreu quan us acostareu a apropar-vos a on vulgueu estar. 'Utilitzo diverses avaluacions per fer un seguiment del progrés dels meus clients', afirma. 'Prenem mesures del cos, valorem els canvis en l'estil de vida, mesurem el volum d'aliments o el total de macronutrients al llarg del temps i registrem una millora del rendiment atlètic'. Totes aquestes són formes fantàstiques i mesurables per esbrinar com ho fas amb la pèrdua de pes. Fer mesures de greixos corporals també pot ser útil. 'Puc mostrar als clients canvis increïbles en la composició corporal (augment muscular i pèrdua de greix) malgrat veure realment canvis importants i dràstics en el pes de l'escala', afirma Field. (Obteniu més informació sobre per què la recomposició corporal és la nova pèrdua de pes.)

La vostra energia està puntual. La forma en què el cos se sent durant la vostra rutina diària és també un indicador útil quan s'apropa al vostre objectiu. 'Per a molts, aquest és el pes quan exerceixen un bon rendiment en les activitats físiques que estimen, tenen una gran energia de forma constant, dormen bé i se senten resistents a través de reptes i estressors', afirma Field.

Podreu mantenir el vostre pes constant. Finalment, si el vostre pes ha estat constant durant un temps i considera que no és difícil mantenir-lo, això és un signe prou segur que estàs en un bon lloc. 'Potser haureu assolit el vostre pes ideal si no us podeu esforçar per mantenir', afirma Field. Normalment, voldreu menjar de manera que tingui sentit per a vosaltres i això us faci sentir satisfets mentalment, físicament i emocionalment.

linn baixa instagram

Els signes mentals

Tan importants com els indicadors físics, també hi ha indicadors mentals i emocionals que heu assolit el vostre pes objectiu. Aquí hi ha alguns:

Et sents segur. 'Un factor important en la pèrdua de pes és que us sentireu més segurs', afirma Zeitlin. Tot i que això no es pot fer un seguiment amb una escala o números, diu que els nivells de confiança són una cosa que controlen regularment amb els seus clients, ja que són crucials per dir-li si un pla de pèrdua de pes funciona o no. 'No oblideu mai els canvis mentals que acompanyen la pèrdua de pes, perquè són tan importants i motivadors com els números que baixen', afegeix. (Relacionat: Per què perdre pes i no sempre porta a la confiança corporal)

El vostre pla d’alimentació s’ha complicat. 'Quan perdreu pes de manera sostenible, afectarà la manera de planificar els vostres àpats i pensar en el vostre plat, que acabarà sentint com a segona naturalesa', afirma Zeitlin. Aquest és també un bon indicador que podreu mantenir la vostra pèrdua de pes a llarg termini. 'Una vegada que la quantitat de verdures del vostre plat només us resulti de forma natural, això és un bon signe mental que heu canviat els vostres hàbits de vida i heu aconseguit un bon objectiu'.

Vosaltres gaudiu del vostre estil de vida. 'Sembla senzill, però crec realment que el millor pes és el pes que assoleixis quan viviu la vida més saludable que realment gaudeix', afirma Field. Això vol dir que si gaudiu de colpejar el gimnàs cinc dies a la setmana, però tu també Voleu prendre pizza i cervesa amb els vostres amics un cop per setmana, el vostre pes ideal és aquell on podeu fer les dues coses i sentir-vos bé. Perquè si esteu amb un pes saludable és important, també ho és viure la vostra vida.

Publicitat