Vaig seguir la mateixa rutina exacta cada dia durant una setmana: aquí teniu el que va passar

Tots tenim moments bojos a la vida: els terminis laborals, els problemes familiars o altres trastorns poden deixar fora del curs fins i tot la persona més constant. Però hi ha moments que ens sentim a tot arreu sense cap raó discernible.

Això era jo darrerament. Malgrat que tot sigui força estable, jo m’havia sentit estressat, dispersat i generalment drenat, i no puc fer el dit per què. Sempre corria tard, jo solia deixar que el 'penjat' passés el millor de mi, i jo saltava els entrenaments en lloc de dormir o quedar-me tard a l'oficina.



Quan em vaig aturar per pensar-hi, em vaig adonar que passava una bona part del meu temps prenent tones de desenes de decisions minúscules i diàries: a quina hora s’ha de treballar; què menjar per esmorzar, dinar i sopar; quan cal anar a la botiga de queviures; què portar per treballar; quan s’ha d’executar encàrrecs; quan deixar de temps per passar amb els amics. Va ser esgotador i va costar molt de temps.

Aleshores, vaig recollir el darrer llibre de Gretchen Rubin & apos, el guru de la felicitat, Millor que abans: dominar els hàbits de la nostra vida quotidiana. Tan bon punt vaig començar a llegir, una bombeta es va apagar: 'La veritable clau dels hàbits és la presa de decisions o, més exactament, la manca de decisió', escriu Rubin.

La presa de decisions és difícil i esgotadora, explica, i les investigacions suggereixen que el comportament habitual ajuda realment a les persones a sentir-se més controlades i menys ansioses. 'De vegades la gent em diu, & apos; vull passar el meu dia fent eleccions saludables, & apos'; ella escriu. La seva resposta: No, don & apos; t. 'Voleu triar una vegada i deixar de triar. Amb els hàbits, evitem el desembossament de la nostra energia que costa la presa de decisions ”.



Finalment, es va fer una cosa: “Potser no necessitava fer un milió d’opcions cada dia per mantenir un estil de vida saludable. En canvi, només hauria de fer hàbits i seguir-los.

Convertir-se en una criatura d’hàbit

Semblava senzill, però estava preocupat. Em sentia com si tingués força de voluntat zero en comparació amb altres persones que puguin aixecar-se, anar al gimnàs, fer un esmorzar saludable i començar la seva feina abans de sortir del llit. (Fes una ullada a l’única cosa que fan aquestes persones amb èxit bojos cada dia.)

Però Rubin em va deixar un petit secret: 'Les persones no fan servir força de voluntat, fan servir hàbits', va explicar per telèfon. Els hàbits, encara que semblin rígids i avorrits, són realment alliberants i energitzants, ja que eliminen la necessitat d’autocontrol. És bàsicament que, com més es pot posar en un pilot automàtic, més fàcil és la vida, segons ella. 'Quan canviem els nostres hàbits, canviem la nostra vida'.



Al principi, vaig ser altament optimista sobre quins hàbits vaig a recollir: em desperto a les 7 del matí cada matí, mediteu durant 10 minuts, aneu al gimnàs abans de la feina, sigueu més productius i mengeu super saludables a cada moment. menjar, evitant dolços i aperitius innecessaris.

Rubin em va dir que tragués una osca. Tal com escriu en el seu llibre: “És útil per començar amb hàbits que enforteixen directament l’autocontrol; aquests hàbits serveixen com a Fundació & apos; per formar altres bons hàbits ”. És a dir, les primeres coses són dormir, fer exercici, menjar bé i desfer-se de les coses.

quants grams d’hidrats de carboni he de menjar al dia

Va suggerir que treballés el meu hàbit de son abans d’intentar clavar un hàbit de meditació, per exemple, ja que tenir més son reforçaria la meva capacitat d’afrontar una meditació de 10 minuts al matí.

Per assolir el meu objectiu d’anar a dormir a les 22: 30h. (realment dormir, no desplaçar-me per Instagram al llit), Rubin va suggerir que comencés a preparar-me per dormir a les 21:45. A les 22:00, em vaig ficar al llit per llegir i, després, vaig apagar les 22:30. Per ajudar-me a estar al bon camí, em va suggerir posar una alarma al telèfon cada vegada que s’incrementés per servir de recordatori.

La meva nova rutina també permetria aixecar-me a les 7 del matí després de 8,5 hores de son sòlides. Al seu torn, vaig tenir molt de temps per adaptar-me a un entrenament abans que hagués de marxar per la feina.

A continuació: els meus hàbits alimentaris. Si bé no menjava massa malament, mai havia planificat amb antelació menjars saludables, cosa que va provocar moltes decisions impulsives per comoditat o per fam. En lloc dels menjars habituals per tot el lloc, em vaig comprometre a menjar els següents aliments:

  • Esmorzar: iogurt grec, ametlles a rodanxes i fruita (a les 9:30 hores, quan vaig arribar a la feina)

  • Dinar: aCobb amanida o sobres (a les 13:00)

  • Snack: refrigeri saludable o mantega de fruites i fruits secs (a les 16:00)

  • Sopar: proteïna (pollastre o salmó), verdures i un complex carb (a les 20:00)

No era gaire estricta amb ingredients exactes i em vaig donar una mica de marge amb menjars específics, per una bona raó. Rubin assenyala que, mentre que a algunes persones els agrada molt la coherència i poden menjar el mateix una vegada i una altra, d'altres busquen varietat i opcions. Com que definitivament em situo en aquesta darrera categoria, va suggerir que escollís dos menjars per alternar (per exemple, una amanida de Cobb o sobres), cosa que em permetria tenir una elecció, però sense la possibilitat salvatge que abans tenia. .

Lliçons apreses

1. Anar a dormir roques primerenques. I & apos; seré sincer: de seguida vaig anar a la nova rutina de dormir. No només sé que el somni és la cosa més important per al teu cos, sinó que també personalment m’encanta dormir. I llegir-ne més és una de les coses que sempre apareixen a la meva llista de resolucions d'Any Nou i, per tant, programar-hi temps sense la distracció d'una pantalla, també era una delícia.

2. No ho és això costa arribar al gimnàs al matí. A més, em sentia més disposat a aixafar un entrenament després de prendre el meu temps per preparar-me i prendre una tassa de cafè mentre ho feia, cosa que mai feia abans d’un entrenament de les 7:30 hores.

Una nit, em vaig quedar tard treballant tard en un projecte per a la feina. Vaig ignorar les alarmes del meu telèfon i no em vaig ficar al llit fins a les 23 hores. I endevina què? Em vaig sentir embrutat al matí següent, i quan la meva alarma es va apagar, de seguida la vaig embrutar fins a les 8 del matí. Vaig pensar que m’havia aixecat fidelment tota la setmana, així que mereixia dormir.

Aquesta reacció va ser un exemple perfecte del que Rubin anomena “Llacuna Moral de Llicències”: perquè hem estat “bons”, a nosaltres ens vam permetre fer alguna cosa “dolenta”. Però si sempre ho pensàvem, bé, mai no haurem de ser coherents en els nostres “bons” hàbits.

Tot i així, la vida passa. La feina passa. No esperava ser perfecte aquesta primera setmana, i com que hi ha bons motius per saltar-me un entrenament (de vegades), potser la meva solució és programar un dia lliure per setmana.

3. Menjar els mateixos àpats és estranyament alliberador. Això va ajudar a eliminar gran part de les conjectures dels meus dies. Irònicament, alliberava saber exactament què anava a esmorzar, dinar i sopar. Vaig cuinar el dilluns a la nit i el dimarts a la nit, vaig sobrar per dinar dimarts i dijous i vaig demanar una amanida per dinar o vaig sortir a sopar els altres dies. Vaig fer una cova un parell de vegades quan es tractava dels aperitius d’oficina, agafant un grapat de patates fregides després de dinar i uns quants caramels de xocolata aquí i allà. (És l'exemple perfecte de trobar una de les llacunes que Rubin avisa de dir-me que me'n mereixia després d'una gran presentació. Per ser sincer, no em sento bé després de trencar el meu raig de cap refrigeri.)

4. L’automatització de les petites coses de la vida és increïblement útil i està infravalorada. El més valuós que em vaig adonar durant aquest experiment va ser la freqüència amb la que em vaixecar i deliberar sobre les decisions menors. Al llarg de la setmana, he intentat trobar petites maneres d’eliminar la presa de decisions de la meva vida. Va ser una setmana freda a la ciutat de Nova York i, en comptes de decidir quin mocador, barret i guants es veuria millor aquell dia, jo portava els mateixos cada dia, sense importar-ho. Vaig portar la mateixa parella de botes, vaig canviar entre una parella preferida de pantalons negres i uns pantalons texans negres durant tota la setmana i vaig portar un jersei diferent amb ells. Fins i tot portava les mateixes joies i, bàsicament, vaig fer els meus maquillatges i els meus cabells. Al cap de pocs dies, em va sorprendre el temps i el pensament que vaig estalviar en fer habituals aquestes senzilles eleccions.

La línia de fons

Quan el cap de setmana va rodar, em sentia molt més clar i tranquil. Les meves decisions diàries començaven a tenir cura d’ells mateixos i tenia temps extra a la nit per gaudir de mi mateix i tenir cura d’altres feines menors que s’havien anat construint. I vaig mantenir les trucades abans de dormir i despertar les mateixes dissabte i diumenge, que també no em sentien tan dur.

Segons escriu Rubin, les mateixes estratègies d'hàbits no funcionen per a tothom. Heu de començar per l’autoconeixement, i podreu esbrinar què us serveix. Els meus propis hàbits continuen sent un treball en curs, i trobar les maneres de responsabilitzar-me és el meu major repte. Però si una setmana em va ensenyar qualsevol cosa, són els efectes sorprenents que els hàbits poden tenir per ajudar-te a sentir-te més tranquil, menys estressat i controlant la teva vida. (Relacionat: Com es pot netejar i organitzar la vostra salut física i mental)

  • De Brooke Blue
Publicitat