Vaig perdre pes a la dieta sencera (sense trampes!)

Vaig perdre pes a la dieta sencera (sense trampes!)

Una escriptora comparteix com va aconseguir el seu èxit en la pèrdua de pes i va descarregar fins a 10 quilograms.

De Ravelle Worthington el 19 de juliol de 2015 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Getty Images / Fotografia de Chloe Crespi

Als quatre mesos posteriors a l’embaràs, encara no em sentia com jo. I, mentre finalment estava en una rutina d'entrenament una mica regular (bé, tan regular com es pot obtenir amb un nadó nou), la meva dieta era per tot arreu. Intentava tornar a menjar net un 80/20 per cent del temps. Però durant el meu embaràs havia gaudit d'unes massa croissants d'ametlles i, posteriorment, vaig agafar el costum de sobreeixir. Si volia tornar a un jo més sa i feliç, sabia que havia de fer alguns canvis.



nova actualització del setge de rainbow six

Vaig notar que un parell de persones publicaven sobre la dieta de Whole30 (o 30 sencers, tal com s’escriu sovint) a Facebook i em va despertar el meu interès. Però no va ser fins que un amic va mencionar que estava a mig camí del programa & # x2014; i havia perdut 10 lliures i se sentia genial & # x2014; que considero seriosament fer-ho. (Vull dir, parlem de resultats de pèrdua de pes Whole30!) Després d’altres investigacions posteriors, vaig decidir que era només el restabliment del sistema que necessitava.

Tot i que comparteix algunes característiques de la dieta paleo, que ja seguia poc (sense aliments processats, ni cereals, lactis ni llegums), en comparar Whole30 vs. paleo amb la pèrdua de pes, el que heu de tenir en compte és que Whole30 exclou paleo- sucres homologats com la mel i productes al forn elaborats amb farina d’ametlla o coco. Bàsicament, ens comprometem a menjar res processat i tampoc gaudiments de cap tipus, fins i tot les versions 'saludables' durant 30 dies. Les coses que estan * estan permeses: tota la fruita, verdura i carn que vulgueu. 'Tot 30 no és només un & apos; més dur & apos; o més & apos; extrem & apos; versió de paleo ”, diu Melissa Hartwig, cocreadora del programa. 'És una intervenció a curt termini dissenyada per ensenyar a les persones com els afecta el menjar que menja i, finalment, els ajuda a crear la seva pròpia dieta perfecta'.

Durant el mes de juny, el meu marit i jo ens vam comprometre a seguir el pla de menjars Whole30. Teníem dues setmanes abans per alliberar-nos de les galetes sense gluten, el gelat amb llet de coco i altres aliments no aprovats al nostre apartament, cosa que va ser bona perquè ens va donar un temps per ajustar-nos al fet que no ens menjaria cap d'aquestes coses per al mes següent. Vam iniciar el pla de pèrdua de pes d’un mes amb una pissarra neta i una nevera proveïda de fruita fresca, verdures, ous, pits de pollastre, gall dindi mòlta i llom de porc tallat prim de la nostra llista de compres Whole30.



Tot i que Whole30 regula no estableix un límit de calories, les directrius són restrictives. Segons aquest programa Hartwig, aquest pla no és una dieta per baixar de pes, sinó que és un mitjà per canviar la relació amb el menjar i identificar-ne les sensibilitats alimentàries. 'Està pensat per iniciar una salut òptima per a la resta de la vostra vida', afirma Hartwig. Sona prou senzill, oi?

Bé, sí i no. Vaig començar el primer dia amb un abundant esmorzar d’ous remenats amb bolets i ceba. Tot i això, a l’hora de dinar, volia galetes. Potser no hauria de tenir aquest darrer dimarts gras, el tipus de pressa del dia anterior, perquè tot el que podia pensar eren els dolços. Per sort, vaig tenir el meu marit per ajudar-me a parlar del rebost de la cuina. La bossa de raïm fresc també va ajudar. Tot i haver-me enganxat a la meva dieta d’ous al matí, un berenar de fruita del migdia, un dinar de carn i verdures, pastanagues a mitja nit, un sopar de carn i verdures i postres de fruita, el dia tres vaig tenir un mal de cap que em va rebutjar. Gràcies, retirada de sucre Whole30

A la meitat de la segona setmana, vaig sentir com si tingués un bon coneixement de les coses. Jo no estava sempre pensant en menjar brossa i, sorprenentment, vaig començar a sentir-me satisfet per la fruita. Qui sabia que les pinyes podrien tastar tan dolces? Pot ser que estigueu pensant, 'ho vaig fer'. Però, després de tallar tota la merda amb sucre afegit, crec que les meves papil·les gustatives van ser finalment lliures de recollir la veritable dolçor d’alguna cosa tan senzilla com la pinya fresca o les maduixes madures.



La llista de queviures Whole30 va fer arribar al supermercat una experiència d'obertura d'ulls, ja que em vaig adonar que hi havia sucre tan molts productes en els quals no m’havia pensat mai. Per exemple, no vam poder menjar una sola varietat de cansalada durant tot el mes, ja que no podríem trobar sense sucre afegit a la nostra botiga de queviures local (ja ho sé, boig!). Vam trobar una botifarra de pollastre picant i deliciosa i natural que va servir com a bona carn per esmorzar. Socorriste important. Entre els altres productes inclosos, hi havia ametlles rostides amb sal marina i poma-poma “només pomes”.

Al final de la tercera setmana, ja començava a faltar carbohidrats, però estava tan a prop del final que no em vaig atrevir a enganyar. Línia final a part, estava gaudint del gran que em sentia. He estat menjant net durant els últims 21 dies i els meus interiors ho sabien. No em sentia pesat o lent. I aquell mal de cap de sucre s’havia anat. Bonificació: vaig baixar 10 lliures! (Us heu animat a no pesar-vos durant els 30 dies, però he notat els canvis en el meu cos i no he pogut resistir-me a escalar la escala per veure com es tradueix.)

any de vigilància de les pells de porc

Definitivament he completat aquesta dieta amb una millor relació amb els aliments. (Va ser fàcil agitar els meus antics hàbits alimentaris amb delicioses receptes Whole30 com aquestes.) La pèrdua de pes i el meu cutis millorat (sentia que la meva pell resplendia!) Tampoc no em va fer mal. Tot i que em sento orgullós d’haver-ho aconseguit durant els 30 dies sense fer trampes, definitivament hi va haver moments en què jo volia fer trampes.

escapar de tarkov què vendre

A continuació, es detallen les cinc coses crucials que van contribuir al meu èxit a la dieta Whole30.

1. Tenir parella. I & apos; voldria pensar que jo tinc força de voluntat força forta, però 30 dies és molt llarg, i alguns dies només sona una pizza de pebrot manera millor que assotar alguna cosa a la cuina. Sabeu que hauríeu de complir amb la vostra dieta, però tenir algú (per a mi era el meu marit) seguiu el programa també us pot fer responsable i ajudar-vos a fer malbé els desitjos de brossa.

2. Es crea creatiu amb els àpats. Els àpats aromàtics marquen la diferència. No, això no és notori, però quan treballes sota pautes estrictes, els aliments salats et deixen sentir molt més satisfets. La millor part: encara podeu tenir preferits com ara pasta i pizza & # x2014; amb alguns canvis, per descomptat. Cas concret: fideus (fideus de carbassó) i mandonguilles de gall d’indi i pizza de crosta de coliflor.

3. Planificar amb antelació. El total de 30 anys no significa el final de la vostra vida social. Encara podeu sortir i gaudir del brunch o el sopar amb els amics. Mireu el menú amb antelació i trobeu una opció de carn / verdures o potser una bonica truita farcida de verdures.

4. Preparació de menjar. Vostè haurà de pensar amb antelació en els vostres àpats, i les compres de queviures són imprescindibles. Si la nevera té una varietat de fruites, verdures i carns fàcils de preparar, tindreu molt menys probabilitat de deixar la pista. Els diumenges, preparo els àpats de la setmana. Un dels favorits eren les mini frittates amb pebrots, ceba i botifarra picant. (Relacionat: Errors que cal evitar els menjars per menjar més ràpid, saludable i millor)

5. No saltis les postres. Abans d’aquest llarg mes d’experiment, sentia que els dolços, ja fossin les versions paleo de gelats i brownies o alguns altres productes al forn, eren imprescindibles després del sopar. Però aquest mes em va obligar a ser creatiu amb els dolços de natura i apos; fruita. M’he adonat que hi podeu fer moltíssim, i que pot satisfer totalment la meva dolça dent. La pinya a la brasa amb un ruixat de canyella i un rajolí de caiena és una opció deliciosa per a postres que s’ajusta als criteris de dieta. O proveu una amanida de fruites actualitzada amb esveltes d'ametlles i flocs de coco & # x2014; tant de sabor i textura!

  • De Ravelle Worthington
Publicitat