Vaig provar el seguidor de fitness més fantàstic del mercat

Vaig provar el seguidor de fitness més fantàstic del mercat

El resum: no és barat, però pot valdre la pena si voleu més dades sobre els vostres hàbits de salut i forma física.

De Julia Malacoff Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: WHOOP

Actualment, hi ha tones d’opcions de seguiment físic al mercat. Moltes d’elles tenen un preu assequible i proporcionen un seguiment de la freqüència cardíaca i un recompte de passos. Però, si busques una mica, més informació sobre la vostra salut i forma general, probablement trobareu WHOOP, un seguidor afavorit per atletes professionals de la MLB i la NFL, així com de la comunitat CrossFit.



Amb el seguiment de dades que inclou un seguiment continu de la freqüència cardíaca, son, recuperació i molt més, WHOOP, juntament amb la seva aplicació que els acompanya, proporciona l’anàlisi més en profunditat de les vostres dades de salut disponibles per a l’exercici quotidià.

Fins fa poc, el rastrejador us hauria tornat a guanyar 500 dòlars. Però el mes passat, l’empresa va renovar els seus preus i ara ofereix el rastrejador a través d’una membre. Els clients paguen 30 dòlars mensuals durant un mínim de 6 mesos per una corretja i accés a l’app, on s’analitzen i es presenten totes les dades recollides.

Com a escriptor de salut i entrenador a temps parcial, tenia curiositat sobre quin tipus d’informació sobre el meu programa d’entrenament i forma física que pot ser que WHOOP pugui donar-me. Tot i que tinc una rutina d’entrenament ben dissenyada, em vaig preguntar si les dades de WHOOP & apos; podrien ajudar-me a escollir els meus dies d’entrenament intensament de manera més estratègica, de manera que puc fer PR en dies en què el meu cos estigués a punt per realitzar-ho i prendre-ho amb calma els dies que ho necessités. prioritzar la recuperació. En nom d’un bon periodisme, vaig decidir provar-ho. Aquí vaig trobar allò que vaig descobrir.



Els pros

Hi ha ~ moltes ~ coses bones sobre WHOOP.

Seguiment de la variabilitat de la freqüència cardíaca i la freqüència cardíaca en repòs

WHOOP fa un seguiment automàtic de la freqüència cardíaca en repòs (RHR) i de la variabilitat de la freqüència cardíaca.

El RHR és bàsicament quantes pulsacions per minut fa el cor quan esteu completament relaxats i s’utilitza normalment com a indicador general de la vostra salut en general. Els RHR inferiors solen estar associats a un major nivell de forma física i a una millor salut cardiovascular. (I FYI, els nord-americans tenen la freqüència cardíaca més en repòs. Eek!)

La VHV és una mesura de la variació del temps entre els batecs cardíacs i sovint s'utilitza pels fisiòlegs per fer exercici per ajudar els esportistes a planificar els seus horaris d'entrenament. Els recursos humans elevats generalment s’associen a una millor forma de salut i en general. Quan el HRV augmenta des del vostre nivell de base, generalment significa que esteu preparats per dur a un entrenament difícil. Si baixa, pot ser una bona idea prendre un dia de descans.

L’ideal és que vulgueu que la vostra RHR disminueixi i que el vostre RVV s’augmenti a mesura que treballeu i permeti recuperar-vos, i realment podreu veure aquest esdeveniment (o no succeir) amb el temps a l’aplicació WHOOP & apos; s. Els dies en què el vostre RHR ha baixat i el vostre HRV està a l’altura, l’aplicació recomana entrenar amb més intensitat, ja que és un signe que el vostre cos està preparat. Després de prendre les recomanacions de l'aplicació sobre quan fer jornades d'entrenament més intenses, vaig trobar que era més probable que hi hagués un gran entrenament. (Relacionat: Com utilitzar les zones de freqüència cardíaca per entrenar-vos en beneficis màxims per fer exercici)

Tot i que molts seguidors registren la seva freqüència cardíaca durant els entrenaments, vaig trobar que WHOOP era més exacta que altres que he provat. Quan vaig comprovar de manera manual la freqüència cardíaca, sempre sortia amb el mateix número que mesurava la banda i no tenia problemes de suor o moviment que afectessin la lectura del sensor. Crec que és segur dir que es pot dur molt dur en qualsevol entrenament, i la banda encara mesurarà la seva freqüència cardíaca.

Foto: WHOOP

Cep

WHOOP agafa totes les dades sobre la freqüència cardíaca recollides i el posa cap a un punt de tensió del dia, que és essencialment una mesura de la intensitat que heu treballat en una escala de l'1 al 21.

L’aplicació també us proporciona una estimació de quantes calories cremes al llarg del dia en funció de la vostra alçada, pes i freqüència cardíaca. Tot i que això no pot ser 100 per cent exacte, ja que el metabolisme de tots és diferent, és una gran pauta per a qualsevol persona que es pregunti quant s’ha de menjar per alimentar els seus entrenaments, perdre pes o mantenir el seu físic actual.

dieta d'alvocat

També us pot ajudar a quantificar l'impacte de les opcions d'estil de vida saludables, com caminar a la feina, anar en bicicleta en lloc de fer transport públic o optar per prendre les escales. Podreu veure exactament quantes calories més cremes quan feu aquestes coses, així com com poden afectar la vostra recuperació entre exercicis.

Vaig poder veure que els meus desplaçaments en bicicleta provocaven la meitat de tensió que els meus entrenaments al gimnàs, la qual cosa va contribuir definitivament a la meva energia general del dia.

Seguiment i recuperació del son

Sabem que el son i la recuperació són components essencials de la forma física. Això significa dormir suficient i prendre dies de descans quan calgui. WHOOP analitza la seva puntuació de tensió i altres dades per no només informar-te de la quantitat de son que necessites cada nit, segons l’actiu que vas estar aquell dia, sinó que també mesura la qualitat del son i fa una recomanació sobre el difícil que és empènyer-se en funció de que dorm. (Heu llegit: Aquí heu de saber com es connecta el son i l'exercici.)

A través de l'aplicació, podeu veure quant temps dediqueu al llit i la quantitat de temps que realment dediqueu a dormir, quantes pertorbacions del son heu tingut durant la nit, quant temps dediqueu a cada etapa de son i molt més. Em va encantar poder veure tota aquesta informació i comprendre més sobre com afectava el meu rendiment al son. Em va sorprendre trobar que per a mi, la qualitat del son és molt més que la quantitat de son.

L'aplicació també us permet saber quina és la 'recuperació' que teniu cada dia en funció del vostre rendiment humà i de son, que us ajuda a decidir quina tensió voleu assumir. (Relacionat: El millor mètode de recuperació d’entrenament de la vostra programació)

Profunditat d'Analytics

L’aplicació no només us manté actualitzats sobre la vostra informació diària, sinó que també us permet fer una ullada a les tendències mitjanes, que he trobat increïblement útils. Per exemple, mentre no aconsegueixo assolir la meva quantitat de son recomanada cada nit (desitjo!), Faig set rellotges en una mitjana de set hores. Això no és dolent i, finalment, m'ajuda a posar aquesta qüestió persistent sobre si he de dormir més o no.

Podeu veure quantes calories cremes de mitjana per dia, gràfics del vostre RHR i RHV al llarg del temps, representacions visuals de la coherència del vostre horari de son i molt més. Em va encantar passar una mica de nervis sobre les meves dades de salut i buscar llocs on pogués millorar.

Facilitat d'ús

Una de les meves coses preferides sobre WHOOP és que la podeu portar i fer absolutament res més i que, encara, tingueu gravades totes les vostres dades per al dia. Bàsicament podeu posar-ho i oblidar-lo, si voleu.

Podeu * fer que l'aplicació WHOOP us conegui i estarà a punt de començar un entrenament o anar cap al llit, però no haureu de fer-ho. En realitat, només es calcula en funció del ritme cardíac i de la quantitat de desplaçaments que teniu. La banda també registra fins a tres dies de dades sense estar connectat al telèfon, cosa que significa que, si tornes a sortir de la graella o fes un descans del telèfon durant un cap de setmana, encara pots utilitzar-lo.

També no haureu de treure la corretja per carregar-la, que és una mena de canviador. En comptes de perdre les dades del temps que es necessita per carregar-lo, només cal fer lliscar la bateria recarregable a sobre de la corretja. La bateria s'ha de recarregar una vegada cada tres dies en la meva experiència, cosa que no és gens dolenta en comparació amb els altres rastrejadors que he utilitzat. (Relacionat: Finalment, això podria ser el secret per comprometre’s amb el teu seguidor de fitness)

Finalment, la corretja és impermeable, de manera que la podeu portar a la dutxa, a la piscina, sigui on sigui.

Els contres

Cap seguiment és perfecte per a totes les persones, així que aquí hi ha algunes coses a considerar que es poden considerar desavantatges de WHOOP.

Sense comptar cap pas

Si us interessa comptar els passos, WHOOP no és per a vosaltres. Dit això, el seguiment continu de la freqüència cardíaca també és una excel·lent mesura de l’atenció que teníeu durant tot el dia, per la qual cosa per a mi va ser NBD.

Sense pantalla

En funció del que cerqueu en un rastrejador, potser us decebrà el fet de saber que WHOOP no té pantalla. Per a un tracker de preus més alts, hi ha algunes persones que resulten impactants.

Però siguem reals: probablement teniu el telèfon la majoria del temps i, de seguida, l’aplicació us mostra més clarament les vostres estadístiques que cap pantalla de smartwatch.

L’única vegada que realment vull veure estadístiques en temps real del meu tracker és mentre estic treballant, de vegades deixo el telèfon obert i posat en algun lloc visible per poder comprovar la meva freqüència cardíaca.

Tot i així, si busqueu una combinació de smartwatch / tracker que també us permeti respondre a textos, controlar els auriculars i, probablement, WHOOP és més que no.

Preu

En funció del que busqueu en un rastrejador i dels altres models que esteu considerant, WHOOP pot estar o no fora del vostre interval de preus. Si teniu en compte un smartwatch amb capacitats de seguiment, el WHOOP és probable que coincideixi amb el que ja esperàveu. La nova opció d'adhesió la converteix definitivament en més accessible, però 30 dòlars per mes augmenten amb el pas del temps.

La línia de fons

Després d’utilitzar-lo durant tres setmanes, sóc fan de WHOOP. No només m’ha ajudat a escollir els dies d’entrenament i a reorganitzar els dies de descans a partir de les dades, sinó que, en realitat, m’ha proporcionat una visió molt detallada de les zones inesperades, com ara què estic dormint en general i quant he de * en realitat * estar menjant. També vaig arribar veure com es va veure afectat el meu cos prenent un dia de descans molt necessari gràcies a un son de millor qualitat i canvis en la VPH.

Inicialment, em sentia escèptic sobre si WHOOP tenia sentit per als amants de la fitness mitjana que no pas per als esportistes professionals. Però el meu repte va ser que si us agrada aprofundir en les vostres opcions de salut i forma física, probablement us agradaria utilitzar-lo.

Si voleu saber com és de gran impacte la dieta, el son, la recuperació i l’entrenament, canvieu en realitat, WHOOP és una manera fantàstica de fer-ho, perquè podreu veure com afecten els vostres; RHR, HRV, son i recuperació.

Si proveu Whole30, per exemple, i manteniu la resta del vostre hàbit igual, podeu buscar pistes de somni, recuperació i tensions per saber si hi ha canvis al vostre cos. Estàs dormint millor? Treballant més? Necessiteu menys dies de descans?

Si proveu una nova classe d’entrenament, podreu veure com era més difícil o més fàcil que el que normalment feu per a un entrenament. Per a qualsevol que estigui centrat en els resultats, això és bastant genial per poder-ho veure tan concretament.

Els seguidors bàsics de fitness bàsics acaben definitivament, però si busqueu una cosa que vagi més enllà, és així.

Publicitat