Vaig treballar com Ashley Graham i aquí és el que va passar

No és un secret que el gimnàs pugui ser un lloc intimidatori (per a qualsevol), però es necessita una ànima especialment valenta per exercir-se com a persona més. Heu d’ignorar els trolls dels vostres selfies d’entrenament i de les persones horribles que us acosten a mitges pressions per dir-vos que deixeu de provar (una cosa real que m’ha passat). I heu de ser capaços d’ignorar la veu increïble de la nostra cultura en general, tot i demanant contínuament: Com pot ser que algú estigui content amb el cos gros i continuï funcionant?

dieta rítmica circadiana

Fins que nosaltres com a societat canviem el nostre pensament cap a l’acceptació de greixos i la positivitat corporal per a tots els cossos, aquests continuaran sent obstacles per a les persones de mida més. Però alguna cosa que podem fer al respecte ara mateix, individualment, és simplement estimar el nostre cos de la manera que són i seguir fent exercici. Per inspiració, no em ve a cap altra cosa que el model de mida més gran i l’aficionada a la fitness Ashley Graham.



El compte d’Instagram de Graham & apos; s és un recurs important d’entrenament. Cada pocs dies, publica una foto o vídeo de la seva formació. I no són les fotos o vídeos d'una dona que es posa fàcil al gimnàs. Estan suats. Ells són molt durs. Representen rutines que probablement justifiquin una nota de metge si us esperen tornar a treballar per primera vegada. I també són un exemple inspirador per a aquells que no ens pretenen treballar per baixar de pes, però ho fan per sentir-se bé, energitzats i sans.

Així, en part perquè només em va encantar Ashley Graham, però sobretot perquè vull seguir el seu bon exemple, vaig decidir copiar la seva rutina d'entrenament durant dues setmanes.

Deixem que això surti del camí: he vist que he vist tan molts exercicis que es repten i llegeixi tants articles sobre consells sobre fitness que afirmen fer un entrenament de celebritats i tot el que heu de fer per aconseguir un cos com el d’ells, i odio aquells articles. A part del fet que aquests tipus d’històries no tenen en compte les condicions de salut, la genètica, les capacitats o fins i tot els recursos, per què sempre és l’assumpció que necessitem (o fins i tot desitgem) un cos com algú altre? Així que abans de seguir llegint, sabeu que així és no una història sobre la meva recerca per aconseguir el mateix cos que Ashley Graham. En canvi, aquesta és una història sobre una dona que treballa (jo), inspirant-se en una sessió d’inspiració d’una dona famosa que també li agrada treballar.



és massa proteïna per la pèrdua de pes

Així, amb tot el que he dit, això és el que vaig aprendre sobre el meu cos i la meva forma general en general, després de treballar com Ashley Graham.

Admetré que em vaig quedar una mica intimidat per afrontar aquest repte. He estat obert sobre la meva història de l'entrenament i he estat un atleta constant durant la major part de la meva vida. Tot i així, Graham és la Reina # CurvyFitClub i recentment havia estat en una mena de fitness. Durant aquesta setmana, he optat per associar el cardio amb els esquats split búlgars (amb rínxols bíceps per arrencar), burpees, balanceigs de kettlebell i bandes TRX, tot inspirat en els Instagram de AG & apos; L’entrenament és més intens que el que faig normalment, però estava a l’altura.

Vaig alternar entre un entrenament de córrer i un entrenament de formació de força cada dia de la primera setmana. Els dies de cardio van comportar una cursa de trepitja de 40 minuts que consistia en: un tros de calentament de 10 minuts, després de córrer a la inclinació durant un minut, seguit de dos minuts de recuperació durant els quals vaig alentir (i aplanar) les coses una mica. . Graham no especifica que fa això exactament, però segons aquest gram, està fent cardio intensament. Així que vaig buscar un entrenament de cardio i vaig trobar un que era més intens (per raó) que el que faig normalment.



Per a l'entrenament de força, vaig completar quatre jocs de 10 repeticions de squats búlgars dividits amb un pes de 10 lliures a cada mà, tres jocs de 10 repeticions de kettlebell amb un kettlebell de 15 lliures i 20 flexions de banda TRX i pit. premses: vaig obtenir aquests números en funció del que raonablement podia fer. I, és clar, gairebé no ho podia fer: volia morir el primer dia, però us prometo que us resultaria molt més fàcil, ben aviat.

Al final de la setmana, vaig augmentar en pes en els esquats dividits ponderats, passant de 10 lliures a cada mà a 20 lliures. Tot i que estava fent quatre cries de deu representacions a cada cama, l'import no va ser el que em matava. Em vaig adonar cada cop que la cama es doblegava que tinc el pitjor equilibri del planeta, cosa que em va obligar a anar molt més lent del que faia normalment quan feia servir pesos (i més lent significa més difícil). El Kettlebell es va mantenir 15 lliures constant, ja que intentava ser conscient de mantenir estable el nucli i l'esquena per evitar que es produís una lesió.

Es tracta d’un moviment molt més complet del cos que jo solia fer i, per tant, necessitava pensar una mica més per part de l’armari. Sí, segur, puc agafar-me amb el millor d’ells, però quan fas aquest moviment tan dinàmic com feia aquesta setmana, heu d’estar molt pendents dels vestits que porteu al gimnàs; tot s’ha de recolzar. (Vaig viure la meva vida a les puntes i sostenidors de les corbes de Rainbeau per a aquest repte, i l'home va arribar!)

càncer de pell khloe kardashian

(Per a la notícia completa, dirigiu-vos a la refineria29)

Més de la refineria29:

Una guia totalment vergonya per al seu greix corporal

Vaig sobreviure a 6 setmanes de crossfit com a persona més positiva per al cos

7 braç us fa exercicis, vulgueu fer-ho de forma aguda

Publicitat