El gran esmorzar i el sopar petit és el secret de la pèrdua de pes?

Esteu familiaritzats amb la frase 'Menjar l'esmorzar com un rei i sopar com un pobre'? Bé, segons un nou estudi publicat a la revista Obesitat, si voleu baixar de pes, pot ser el camí a seguir.

Nou noranta-tres dones obeses amb síndrome metabòlica van rebre una dieta de 1.400 calories durant dotze setmanes. Els participants es van dividir en dos grups; la meitat va menjar 700 calories a l’esmorzar, 500 calories al dinar i 200 calories al sopar, mentre que l’altra meitat va menjar al revés: 200 calories a l’esmorzar, 500 calories al dinar i 700 calories al sopar. Els dos grups van perdre pes, però, els menjadors grans per a esmorzar van perdre substancialment més (18 lliures enfront dels 8 lliures) i van perdre més polzades de la cintura (3 polzades davant 1,4).



aixecarà pesos em faran voluminós

Però abans d’anar a fer creps i ous demà al matí, aquesta estratègia pot no ajudar-lo a reduir-se. En primer lloc, aquest estudi es va dur a terme només durant 12 setmanes, i en l'esquema de coses que no es porta molt de temps. A més, els investigadors només van mirar dones amb síndrome metabòlica, no les dones que simplement volen aprimar-se, i de totes maneres, la majoria de les dones que mengen 1.400 calories al dia veurien que el nombre de la escala baixa, perquè és probable que molt menys del que actualment mengen.

Per últim, com la majoria dels estudis, hem de recordar que tot es controlava aquí i, en el món real, no és així. És realista menjar només 200 calories per al sopar i seguir sent social? Jo crec que no. Podríeu consumir 700 calories per esmorzar quan no teniu gana al matí? De nou, crec que no.

crema de colesterol per a la pell

El que crec és que més dones han de començar simplement a menjar sans i a ser més actives físicament. Si tenen síndrome metabòlica, han d’assegurar-se especialment que els seus àpats no tinguin un alt contingut en hidrats de carboni simples i tinguin proteïnes adequades i greixos saludables. Ningú hauria de saltar-se els àpats; s’han de consumir més fruites, verdures i cereals integrals; i 200 calories és molt més com un refrigeri que un menjar. Si seguiu una dieta de 1.400 calories, tal com ho feien aquestes dones, us recomano que us oferim menjars de 400 calories i aperitius de 200 calories. Potser tots hauríem de menjar simplement com a princeses.



  • De Keri Gans
Publicitat