La fruita continua sent part d’una dieta saludable?

P: Realment puc menjar tanta fruita fresca com vull i seguir menjant neta?

dvds entrenament jane fonda

R: Malauradament, no. La fruita fresca és una elecció saludable i carregada de vitamines i antioxidants; tot i així, la fruita encara conté calories i hidrats de carboni. Aquestes són dues coses que poden impedir el progrés de pèrdua de pes a les seves pistes si no es marca. Una de les raons per les quals la fruita és tan controvertida és perquè pot ser una espasa de doble tall. Si bé la fruita és un aliment molt nutritiu que s’ha d’incloure en una dieta equilibrada, pot haver un moment en què haureu de reduir la fruita de la vostra dieta a causa del seu contingut en sucre. Let & apos; s ensenyen amb més deteniment les dues parts d’aquesta controvèrsia.



Per què hauríeu de mantenir la fruita en la vostra dieta

Els hidrats de carboni de la fruita no tenen un impacte enorme en els nivells de sucre en la sang, ja que la majoria de les fruites tenen una càrrega glicèmica baixa. Les fruites també poden subministrar una dosi important de fibra a la vostra dieta, cosa que ralentirà la digestió i et farà sentir més completa. Per exemple, només una tassa de gerds conté 8 grams de fibra.

Les fruites com els nabius també són una bona font d’antioxidants, que poden ajudar a disminuir la pressió arterial, combatre l’estrès oxidatiu i poden reduir el risc de càncer i altres malalties.



La fruita té múltiples beneficis que ho justifiquen de la vostra dieta; Però, i el seu suposat costat fosc?

com estrenyir els llavis vags de forma natural

Per què la fruita pot dificultar la pèrdua de pes

La fruita té un fort contingut en sucre, que és el principal motiu pel qual moltes persones que intenten perdre pes o reduir la ingesta de sucre la treuen de la dieta. A diferència de la glucosa, el sucre simple més comú que envia als músculs, el cervell i altres òrgans perquè utilitzin energia, la fructosa només és processada pel fetge. Per què és tan dolent? Si el fetge ja té una gran quantitat d’energia, hi ha una probabilitat més gran que el fetge reembalqui l’excés de fructosa com a greix, estalviant-lo per utilitzar-lo més endavant. Tot i que aquesta és una veritat bioquímica, el seu impacte en la cintura es produeix de manera proporcional, sobretot quan considereu que la fruita no és ni una de les fonts més habituals de fructosa en la dieta nord-americana.

Motius més rellevants pels quals no s’ha de donar la fruita a & apos; menja tant com vulguis & apos; etiqueta: quan intenteu perdre pes, les calories i els hidrats de carboni importen. Un plàtan conté 100 calories i 27 grams d’hidrats de carboni. Una poma pot contenir fins a 115 calories i 30 grams d’hidrats de carboni.



Limitar la ingesta de hidrats de carboni a 100 grams diaris és un objectiu comú per a les persones que utilitzin un enfocament moderat restringit en hidrats de carboni per a la pèrdua de pes. Si és així, menjar dos plàtans i una poma suposarà el 84 per cent de la ingesta de carbohidrats durant tot el dia. Fins i tot si mengeu 1800 calories per dia i un 40 per cent d’aquestes calories procedents d’hidrats de carboni, dos plàtans i una poma prendran el 46 per cent dels vostres hidrats de carboni durant aquell dia. És fàcil menjar 100 grams de hidrats de carboni en un dia només de fruita, i si els tractes com si no tinguessin un valor calòric, sense saber-ho, menjareu 400 calories addicionals al dia.

Consells senzills per gaudir de fruites i mantenir encara un pes saludable

1. Centra’t en baies, fibroses i fruites petites. Les gerds, els nabius, les maduixes, els kiwis, les clementines, les prunes, els préssecs i les pomes petites són el tipus de fruites que primer haureu d’obtenir.

2. Gaudeix de fruites amb moderació però centra’t en menjar més verdures. Les fruites són bones, però les verdures, especialment les verdures de fulla verda o fibrosa, haurien de ser un focus en el vostre pla.

quant alcohol en sucre és segur

3. Si necessiteu reduir hidrats de carboni / calories de la vostra dieta, comenceu amb cereals i carbohidrats i després passeu a fruites. Arriba un moment en la dieta de tots els que necessiten menjar menys. Sempre traieu sempre els aliments més densos en carbohidrats (ja que també seran els més densos en calories dels vostres hidrats de carboni). Vosaltres comprovareu que a mesura que els hidrats de carboni i les calories de la vostra dieta baixin, quan comenceu a perdre el greix tossut, la vostra ingesta de fruita disminuirà en funció de com haureu tret progressivament els aliments de la vostra dieta. .

  • Pel doctor Mike Roussell @mikeroussell
Publicitat