Alguna vegada està bé tenir dolor d’esquena després d’un entrenament?

Hi ha alguna paranoia al voltant del dolor d’esquena que afecta el món de la forma física. Per ser just, les lesions d’esquena puden ser més lleus. Fer mal a l’esquena pot mantenir-se fora del gimnàs durant mesos. Fins i tot pot portar problemes a tota la vida. Per tant, té sentit que les persones que s’adapten volen beure l’esquena, i bona part de la informació que escolteu sobre com mantenir la forma adequada sembla que acaba amb alguna variació de 'No hauríeu de sentir això a la part inferior de l'esquena. Si ho és, ho fas malament & rdquor ;.

Així que l’altre dia, quan em vaig traslladar a Savasana després d’una classe de ioga especialment dura, em preocupava quan la meva esquena baixa va començar a fer ping-ping. Al cap d’uns minuts, els músculs es van relaxar i vaig oblidar-me de tota la sensació, fins al dia següent, quan la meva esquena em feia mal, a més del nucli, les espatlles i els glutis (era una classe dura !!). Es sentia com un dolor normal, però em preocupava. A l’esquena sempre ferit?



entrenament de força

'És completament normal sentir mal d’esquena després d’haver fet exercicis posteriors o bàsics”, tranquil·litza Denis Patterson, un metge de medicina osteopàtica que practica a Nevada Advanced Pain Specialists. Al cap i a la fi, el nucli no inclou els músculs ab; inclou l’esquena també, i reforçar aquests músculs és una bona manera de fer-ho prevenir mal d'esquena i retallar la cintura. (Vegeu també: Com afegir el vostre nucli bàsic, més 7 exercicis de gran ab)

Patterson diu que el dolor amb l'esquena normal és el mateix que els DOMS en qualsevol altre lloc. 'Es produeix a causa de la reacció inflamatòria natural del cos i de l'exercici que causa microtrauma als músculs i al teixit connectiu que l'envolta'.

Dit això, encara hauria de conèixer la diferència entre el mal d’esquena normal i la possible lesió d’esquena. DOMS enrere tendeix a desenvolupar-se gradualment després de l’exercici. Començareu a notar-ho de sis a vuit hores després de l’entrenament, amb un pic d’entre 24 i 48 hores i desapareixerà 72 hores després de l’entrenament. (Heu provat l'entrenament atractiu al darrere?)



com utilitzar pestanyes magnètiques

'El dolor agut a l'esquena que es produeix bruscament durant o immediatament després de fer exercici no és normal, i sol ser un signe d'una lesió aguda d'esquena', adverteix Patterson. 'El mal d'esquena agut que debilita i no disminueix de 72 a 96 hores després de fer exercici també pot indicar lesions a l'esquena'. Altres banderes vermelles que es poden dirigir al metge ara inclouen símptomes articulars o nerviosos com adormiment, formigueig, debilitat o dolor que irradia fins a les extremitats inferiors. (Relacionat: Posicions de ioga per alleujar el mal d'esquena)

En general, però, una mica d’esquena a l’esquena després d’un entrenament no és gens nerviós. De fet, podria ser un senyal que vau orientar-vos a músculs difícils d’aconseguir, però molt importants. Tot i així, si ja us heu fet mal a l’esquena en el passat, és una bona idea donar cap a l’instructor perquè us permeti indicar-vos a qualsevol modificació de forma que us pugui ajudar a evitar agreujar la lesió.

  • Per Mirel Ketchiff @mirelbee
Publicitat