És possible fer exercici al coll?

És possible fer exercici al coll?

Una bona notícia: Sí. Una mala notícia: en realitat no es pot desfer la causa causant dels danys que hi ha al veure el telèfon.

Per Ashley Mateo Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Dean Drobot / Shutterstock

Amb quina freqüència penseu sobre el coll? Potser, potser quan us desperteu amb un guix de dormir malament, però bàsicament mai, oi? El que és estrany, perquè els nostres colls fan molta feina cada dia. El seu cap pesa entre 10 i 11 lliures i el coll està dissenyat per aguantar aquest pes sense cap problema. Tret que no estiguem fent res i no ens n'adonem.



Els nord-americans passen dues hores i 51 minuts al dia mirant els seus telèfons intel·ligents. Hi ha tot un seguit de problemes que es plantegen, sobretot el fet que, normalment, canvieu l’anatomia del vostre coll. (Relacionat: La lesió del meu coll va ser la trucada de despertar per compte propi que no vaig saber i no sabia que necessitava)

test de cabell sa

La investigació demostra que per cada polzada que cau el cap cap endavant es dobla la càrrega dels músculs del coll fins a la suma de 60 quilos de força addicionals. 'Realment canvia la forma de seure el coll, els músculs i els ossos', afirma Tanya Kormeili, M.D., dermatòloga i instructora clínica certificada per la junta de la Universitat de Califòrnia, Los Angeles.

'Penseu en el vostre cos quan estigueu mirant el telèfon: teniu essencialment el coll, les espatlles i la columna cervical en una contracció isomètrica desalinitzada', afirma Adam Rosante, un entrenador de la força i la nutrició de la celebritat. Feu-ho molt i sovint i pugueu colar-los i començar a desenvolupar desequilibris musculars, que us donen aquest aspecte perpetuament cercat i que condueix al mal de coll, espatlles i part superior de l’esquena ”.



Encara pitjor, tot allò que mira cap avall pot afectar la pell que hi ha a sota de la barbeta, provocant-se una caiguda i un aspecte més plàcid o superficial. Això és normalment una cosa que arriba amb l'edat. 'La gravetat afecta molt, a mesura que ens envellim, la nostra producció de col·lagen disminueix, juntament amb la nostra capacitat d'apretar i fermar la pell de manera natural, i el teixit es torna més frou', afirma el doctor Kormeili.

Però cada vegada són més les dones que ja tenen problemes amb el 'coll tecnològic', una mandíbula amb un aspecte més complet i una pell de coll laxada a causa de la freqüència amb la qual es queden fora d'alineació adequada. (Relacionat: 3 maneres que el telèfon arruïna la pell i què fer al respecte)

Rosante reforça els 26 músculs del coll pot ajudar a mantenir l’alineació adequada. 'Hauríeu de fer exercicis que reforcin les funcions principals del coll: flexió, extensió i flexió lateral', afirma, sobretot perquè la investigació demostra que la postura de flexió del coll és la causa més comuna de dolor en els usuaris de dispositius mòbils. Els exercicis de l’esquena superior també poden ajudar a combatre les espatlles arrodonides i corregir encara més l’alineació postural. (Aquestes posicions de ioga per al 'coll tecnològic' també poden ajudar-vos.)



Proveu de treballar aquests quatre exercicis a la vostra rutina diària:

1. Flexió Supina

Estireu de cara en un banc amb el cap i el coll cap a fora. Mantenir una columna vertebral neutra, retocar la barbeta cap enrere. A partir d’aquí, inclina el cap enrere i després torna al lloc neutre. Que & apos; s 1 representant. Realitzeu de 2 a 3 sèries de 5 a 10 representacions. Descansar durant 60 segons entre conjunts.

dormir i treballar

2. Prone Extension

Gireu-vos cap a una banqueta amb el cap i el coll fins al final. Torneu-vos la barbeta cap enrere. Des d'aquí, inclina el front cap avall i després estén el cap per davant neutre. Que & apos; s 1 representant. Realitzeu de 2 a 3 sèries de 5 a 10 representacions. Descansar durant 60 segons entre conjunts.

3. Flexió lateral

Està situat en un banc del costat esquerre amb el braç esquerre penjat de la part superior del banc (la vora de la banqueta hauria d’estar enganxada a l’aixella). Mantenir una columna vertebral neutra, retocar la barbeta cap enrere. A partir d’aquí, agafeu l’orella dreta a l’espatlla dreta i torneu al centre. Que & apos; s 1 representant. Realitzeu de cinc a deu repeticions, després gireu-la i repetiu-la a l'altre costat. Això és 1 conjunt. Realitzeu de 2 a 3 jocs, descansant durant 60 segons.

alimentació de sandvitx d’amanides de pollastre

4. Banda Pull-Aparts

Estareu alts amb els peus d'amplada del maluc separats, mantenint una banda de resistència lleugera a mitjana davant de vosaltres, amb tensió a l'ample de l'espatlla. Premeu els omòplats junts a mesura que la banda es separa i acaba amb els braços cap a una T (imagina que estàs intentant aixafar un raïm entre els omòplats). Torna a començar. Que & apos; s 1 representant. Realitzeu de 2 a 3 sèries de 10 a 12 representacions.

Malauradament, però, si ja noteu la pell del coll mullat, 'no hi ha dades clíniques que demostrin que reforçar els músculs del coll us farà mal', afirma Kormeili. 'La pell no té res a veure amb el múscul, a més hi ha una capa completament diferent'.

Hi ha dues maneres de fer que la pell del coll quedi més estricta, però: 'Una és construir més col·lagen i l'altra és reforçar el sistema aponeuròtic muscular superficial (SMAS), una zona de musculatura fibrosa a la cara', afirma Kormeili. Aquests dos es poden fer ara amb procediments no invasius, afegeix. L’última teràpia, per exemple, dispara ones d’ultrasons en el teixit per estimular la producció de col·lagen a l’SMAS. Kybella, en canvi, és una injecció que mata permanentment les cèl·lules grasses de la zona i forma teixits cicatrius, cosa que provoca un estrenyiment i pot ajudar a desfer-se d’una situació de doble mentó que l’exercici no pot solucionar. (Més informació aquí: Els millors tractaments anti-envelliment per a la pell per al coll)

Però la forma més òbvia de lluitar contra el coll tecnològic és també la més senzilla: deixeu de mirar el telèfon. Si el reposeu, poseu-lo al nivell dels ulls quan pugueu. I quan no hi aneu, aixeca't alt, així que no hi ha cap corba a la columna vertebral entre la part superior del cap i les espatlles. Una bona postura arriba fins ara.

  • Per Ashley Mateo @ashleymateo
Publicitat