Saltar la dieta: Pla de pèrdua de pes de l’adestrador Jackie Warner

Si teniu problemes per començar la vostra dieta, proveu el salt de dieta de dues setmanes de Jackie Warner & Apos; 'He dissenyat les dues primeres setmanes d'aquest pla d'alimentació com a' no dieta, i apos '; ella diu. Es tracta de plantejar les bases per a una vida saludable.

Dues regles



1. 'Intenta mantenir les calories a uns 1500 dies al dia, però no us empasseu de comptar', explica.

2. 'Menja tres àpats al dia, a més d'aperitius per sentir-te ple'.

Següent: The Jumpstart (setmanes 1 i 2)



No us preocupeu per comptar les calories fins ara. Aquestes dues setmanes són aproximadament afegint a la vostra dieta i a ser més conscients.

& # x2022; Prendre diàriament un multivitamínic i no saltar mai cap àpat. Menja tres àpats al dia més dos entrepans; els àpats poden arribar a tenir aproximadament 400 calories i els aperitius 100 & # x2013; 150. Si voleu dolços, prengueu una peça de fruita o begueu una tassa de te d’herbes de fruita abans d’entrar a l’interior.

& # x2022; Pretén obtenir entre 25 i 35 grams de fibra al dia. Això és l'equivalent a una tassa de civada instantània, una poma, una tassa de baies, una petita amanida verda, a més d'una tassa de bròquil o espinacs al vapor. Una bona pauta: afegeix d’1 a 2 tasses de verdures al teu dinar i de nou al sopar. 'La fibra s'omple així que és menys probable que tingueu ganes de menjar entre àpats', diu Warner.



& # x2022; Afegeix un o dos ous al teu esmorzar cada matí. La proteïna evita les picades d’energia i és una opció més intel·ligent que les creps ensucrades o la majoria de cereals.

& # x2022; Si us enganyeu i feu servir alguna cosa dolça o carregada de greix, no us desanimeu i mengeu el que vulgueu la resta del dia. Reconèixer el malentès i seguir amb els teus bons hàbits. Menjar bé és no una proposició de tot o res i ningú & apos; perfecte.

consells intuïtius per menjar

& # x2022 '; Escolta el teu cos quan et diu; estàs ple i no et menges', recomana Warner. (El seu pla no és el club de plats nets!) Si reduïu la televisió, l’internet o, fins i tot, la lectura d’un diari o revista, durant els àpats, prestareu més atenció a allò que baixeu i mengeu menys.

Canvieu els vostres hàbits de bé (setmana 3 i més enllà)

Ara teniu uns bons hàbits al vostre cinturó i podeu arribar a l’empresa de canviar seriosament la manera de menjar.

& # x2022; Pretén consumir unes 1.500 calories diàries però ometeu els més evidents aliments carregats de greixos i sucres, com ara postres, bagels, cereals alts en sucres, aperitius processats i pa i mantega. Els canvis que heu fet durant les dues primeres setmanes faran que aquest pas resulti menys dolorós. Potser ja ho esteu fent.

& # x2022; Talleu els hidrats de carboni a la nit. Això ajudarà a augmentar els nivells d’Hormona de Creixement Humà. Els nivells de la disminució de les hormones que es produeixen de forma natural a mesura que envelleixem, cosa que és dolenta perquè ajuda al cos a preferir el greix per al combustible versus hidrats de carboni i us ajuda a afegir músculs (no músculs enormes per al culturista, sinó que augmenten el metabolisme!). Si no ho feu, no perdreu els carbohidrats

el següent consell:

& # x2022; Menja de 3 a 4 unces de proteïna magra saludable (peix, mongetes, ous, pollastre) per dinar i de nou al sopar i serveix-la amb 2 a 3 tasses d’amanida. Just FYI: El peix augmenta els nivells de leptina i aquesta hormona útil indica al teu cervell quan ha de deixar de menjar. Com més tingueu, menor gana.

& # x2022;Comença a ser hiper-conscient de tot el amagat fonts de sucre a la vostra dieta, com ara mató i altres condiments dolços, alcohol, salses d’espaguetis embotellades i productes enllaunats com les mongetes al forn.

& # x2022; Menja saludable durant cinc dies seguits Menja saludable durant cinc dies seguits i pots permetre’t fer un plat de menjar el dissabte i de nou el diumenge per evitar sentir-te totalment privat (això és el que fa Warner!). Només cal mantenir l’àpat (per exemple, un sopar amb els amics o una salpicada a la sala de cinema) de menys de 1.200 a 1.500 calories o bé, fent més mal que bé. Per descomptat, hauríeu de complir el vostre pla d’alimentació la resta del cap de setmana; al cap i a la fi, no és cap dia 'deliciós'.

& # x2022; Trobeu una sortida d’estrès. Com més estressat esteu, més cortisol allibera el vostre cos i el cortisol augmenta els vostres desitjos de dolços i aliments grassos. A més, pot contribuir al greix visceral, aquella capa perillosa de pell que s'acumula al voltant dels òrgans de la seva secció. L’exercici regular us pot ajudar a vèncer la tensió i l’ansietat i mantenir els nivells de cortisol baixos.

Publicitat