L'entrenador de Kim K ha compartit els consells més importants que heu de conèixer

Un squat a l’esquena és un dels millors exercicis de força. És un dels tres moviments claus del powerlifting, un cos principal de culturisme i un element essencial per a qualsevol persona que vulgui sentir-se com un expert a la sala de peses.

Però la forma és tot quan es tracta d’aquest moviment, i és per això que la formadora de Kim Kardashian & apos; Melissa Alcantara ha compartit un tutorial d’assassí a Instagram per ajudar-vos a treure el màxim partit de la vostra situació de barbell. (Relacionat: Aquí & apos; s El que la majoria de les persones s’equivoquen sobre els rínxols del bíceps, segons Kim K & apos; s formador)



Per dominar el moviment d’entrenament, heu d’enfocar-vos des del principi & # x2014; això vol dir que desmarqueu correctament la barra. 'Assegureu-vos que els dos peus estan plantats a terra i que us aixequeu allargant-vos als malucs', va escriure Alcantara a la seva publicació.

Una cosa que la gent passa per alt? Els seus canells, anota Alcantara. 'Assegureu-vos que tornen rectes', va dir.

neteja de boles de med

A continuació, és crucial definir la mirada en la direcció correcta. 'No pareu cap amunt o cap avall ni cap al costat', va escriure Alcantara. Mireu cap endavant, 'però mantingueu-vos la barba feta', va afegir. 'Mireu uns 3-6 peus per davant i centreu-vos en un lloc per mantenir el coll en línia amb la columna vertebral. (Sabíeu que la teràpia en squat és un truc genial per aprendre una forma adequada?)



Abans de baixar a la plantilla, Alcantara diu que els peus haurien d’estar en una posició còmoda, ja siguin més estrets o amples, o bé amb els dits de peu lleugerament indicats. Tothom és diferent (i) no hi ha cap posició còmoda adequada ”, va explicar.

Aleshores, Alcantara va esborrar el mite que, amb els genolls, no us podeu passar pel cap els peus dels peus. 'Assegureu-vos que teniu els genolls en linia , diu ella al vídeo. 'Això és molt important, no deixeu els genolls caure dins, assegureu-vos que els empenyeu cap a fora, especialment en el camí cap amunt!' No importa si passen per sobre dels dits dels peus, fins i tot si la teva àvia medallista olímpica de culturisme et va dir! Només cal mantenir-los en línia amb els dits dels peus ”, va afegir a l’epígraf.

Però FYI, la forma no us permetrà passar els genolls per sobre dels peus ”llauna us serà útil si no torneu a asseure’t els malucs i centreu correctament el pes en el peu mitjà i els talons quan s’asseu.



A continuació, amb el pit cap amunt, agrupat cap avall en línia recta, explica Alcantara. 'Veig que molts d'aquests pollets d'Instagram se'ls treuen el cul i el pit gairebé els tocava els genolls', va escriure. 'Això és un maleït NO (en) el meu llibre'. (A continuació, es mostren 12 maneres de condimentar els vostres equips per obtenir millors resultats.)

L'entrenador personal va acabar el seu tutorial amb un darrer avís: 'No tanqueu els genolls a la part superior, ni a la part inferior ni al costat, ni en els vostres somnis', va escriure. 'Hi ha tantes coses més a prestar atenció, però són alguns consells que m'han ajudat en el camí. Aconseguiu bé la vostra vida, feu la vostra vida correcta ”.

més repeticions o més pes

Un cop que hàgiu dominat els esquadrons bàsics de la barra, convertiu-vos en un valor i desperteu-vos amb el nostre repte de 30 dies en forma de squat que transformarà totalment el cul. Prometem que no decebrà.

Publicitat