Moviments minuts: 7 moviments en 7 minuts

A l’hora de treballar, la majoria tenim una carta d’excusa que juguem una i altra vegada: no tinc temps. Des dels nens fins al treball, el temps és el bloqueig que ens ha impedit a molts de gaudir d’un estil de vida saludable. Per afegir més pràctica a la vostra vida ocupada, he ideat un entrenament ràpid i eficaç basat en set moviments que us permetran ser magres i ferms i s’adaptaran a la vostra rutina diària, sense importar-ho. Et desafio que prenguis els propers set minuts de la teva vida i inverteixis en alguna cosa que valgui la pena ... tu mateix! * Realitzeu cada exercici durant un minut, tret que s’indiqui el contrari * No descanseu entre exercicis 1. Coets del cel: Retrocedeixi en una posició estàndard amb el peu esquerre al davant, mentre que la dreta es col·loca fermament a la part posterior. A continuació, ajunteu-vos cap avall (com si fóssiu un velocista olímpic) amb el pit a la cuixa i poseu-hi una mà a banda i banda del peu esquerre. A continuació, en un sol moviment explosiu, dirigiu el genoll dret i les dues mans cap al sostre. Després que el cos estigui completament estret, retreu-lo a la posició inicial inicial. Repetiu tantes vegades com sigui possible en 30 segons i, a continuació, repeteixi amb la cama dreta al davant. Consell de l'autobús: Per garantir una postura adequada, assegureu-vos de distribuir una major quantitat de pes a la vostra cama davantera. Això permetrà crear una major estabilitat i equilibri durant tota la fase explosiva del moviment. 2. Tapes d’ampolla: Col·loqueu els peus aproximadament una i mitja d'amplada d'espatlles, els genolls lleugerament doblegats. Esteneu completament els dos braços cap al costat. A continuació, abaixeu el cos cap a baix doblegant els dos genolls caient en una posició plena de squat. A mesura que es torna a pujar a la posició original, comenceu a girar cap al maluc cap a l'esquerra. Els peus romandran fermament a terra i no giraran juntament amb el tors torçat. Torneu-vos a la posició inicial i repeteixi aquesta vegada cap a la part dreta del vostre cos. Consell de l'autobús: Per beneficiar-te al màxim d’aquest exercici, concentra’t en la teva respiració. Inspira a mesura que el cos descendeix a la gatzoneta, exhala i contrau la teva regió abdominal a mesura que s’aixeca i es retorça. 3. Entregar la mà: Comença en una posició tradicional d’empenta amb les dues cames esteses completament darrere de les malucs. A continuació, aixequeu la mà esquerra del terra i poseu-la sobre la mà dreta. Després de creuar la mà esquerra per la vostra dreta, assegureu-vos de mantenir un contacte ferm amb el terra per assegurar un estirament i allargament del deltoide posterior (el grup muscular situat a la part posterior del complex de les espatlles). Retireu la mà esquerra enrere i repeteixi amb la mà dreta. Alternar entre l’esquerra i la dreta durant 60 segons. Consell de l'autobús: Per assegurar-vos que els malucs estiguin estables, els vostres peus tenen una amplada de les espatlles. 4. Puja i brilla: Comença per estirar pla sobre l'esquena amb el braç esquerre completament estès per sobre. Premeu la mà dreta al terra amb els genolls doblegats, les plantes dels peus pressionant a terra. Feu servir la pressió d’aquests tres extrems per aixecar el cos del terra fins que arribeu a una posició de peu completa amb la mà esquerra estesa completament sobre el cap. Retireu lentament cap enrere i torneu a la posició inicial inicial. De nou, només fareu servir el suport de la mà esquerra i els dos peus per controlar el vostre cos. Realitzeu aquest moviment durant 30 segons amb la mà esquerra estesa sobre el capçal, seguit de 30 segons amb la mà dreta. Consell de l'autobús: Per seguretat, realitzeu aquest protocol lentament fins que us sentiu còmode per avançar a un ritme més ràpid. 5. Peix estrella: Realitzeu una presa de salt estàndard amb energia explosiva. Comença per estar alt amb els peus junts i les mans recolzades als costats. A continuació, en un moviment ràpid es desprèn del terra fent una presa de salt el més alt possible. Tradicionalment, es realitza un gat saltant amb els peus restant relativament a prop del terra durant tota la part de 'salt' de l'exercici. Aquí, el vostre objectiu és alçar els peus el més alt possible. Consell de l'autobús: El vostre objectiu és l’alçada i no les repeticions en aquest exercici. 6. Esclats de botí: Comença en un esmorzar tradicional amb el peu esquerre cap endavant amb els genolls lleugerament doblegats. Col·loca les mans fermament sobre qualsevol maluc per assegurar estabilitat i control. A continuació, abaixeu el cos cap avall deixant caure el genoll dret fins que quedi aproximadament una polzada del sòl. A continuació, amb una acció explosiva, pugeu el taló dret al glutó. Després del cop, descendeix de nou cap a la menja i repeteix. Realitzeu-ho durant 30 segons amb el peu esquerre endavant abans de passar a la posició de peu dret.Consell de l'autobús: Per mantenir una forma adequada, fingiu que s’està abocant aigua gelada a la columna vertebral mantenint-la recta durant tot l’exercici. 7. Karate xuta: De nou, comenceu amb el peu esquerre cap endavant en una posició estàndard normal amb els genolls lleugerament doblegats. Reposeu les dues mans sobre els malucs i baixeu cap avall fins a la plena estona. A continuació, condueix els malucs cap amunt mentre realitzes una patada frontal amb el peu esquerre. Un cop finalitzada la patada, torneu a la posició de repòs i repetiu. Realitzeu-ho durant 30 segons amb la cama esquerra abans de canviar a la dreta.Consell de l'autobús: No pretengui realitzar una puntada per alçada, sinó per repetir. A mesura que et fas més hàbil amb l'exercici, la flexibilitat augmentarà, permetent-te petar a una alçada més gran.

  • De Jay Cardiello
Publicitat