Pink Noise és el nou soroll blanc i canviarà la seva vida

Pink Noise és el nou soroll blanc i canviarà la seva vida

Alguns sons poden millorar el vostre entrenament, la vostra felicitat i la vostra salut. A continuació, es detallarà la sintonia.

Per Mirel Ketchiff Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: crispetes de blat de moro / Shutterstock

'El so afecta profundament el cos humà', afirma Julian Treasure, un expert en so i fundador de l'Agència del so. 'L'experimentem més ràpid que qualsevol altre sentit, i les orelles funcionen fins i tot quan tornem a dormir'. El soroll pot influir en la freqüència cardíaca, la respiració, les ones cerebrals i les hormones, així com el nostre focus, concentració i estat d’ànim, mostren els estudis. I el soroll de fons adequat pot motivar-lo, empenyent a fer PR en una carrera o acabar un projecte dur a la feina. També pot calmar-lo i relaxar-vos, desgastant l’estrès.



història de dormir per a adults

Però aprofitar el poder positiu del so ha estat una ciència inexacta fins ara. Aquestes estratègies, recentment desenvolupades per investigadors, ajudaran a fer-lo funcionar de manera senzilla i eficaç.

Pensa en rosa.

Primer va haver-hi soroll blanc per ajudar-vos a sortir de la zona. Ara els experts descobreixen el soroll rosat, una barreja de freqüències de so altes i baixes. Els adults que escoltaven el soroll rosat mentre feien somriure passaven un 23 per cent més de temps en un ull tancat ininterromput. Revista de Biologia Teòrica trobat. 'El soroll rosat millora les ones cerebrals lentes que es produeixen de manera natural, caracteritzades pel somni profund', afirma Phyllis Zee, M.D., doctora, cap de medicina del son de la Universitat del Nord-Oest. Per reproduir soroll rosa tota la nit, proveu una aplicació com Noisli (1,99 dòlars; iTunes i Google Play).

Cerqueu el vostre focus natural.

Els sons de la natura augmenten l’activitat de descans al cervell, calmant l’estrès i ajudant-vos a concentrar-vos, segons informen investigadors d’Anglaterra. L'autor de l'estudi explica la gent per gaudir de sons naturals. Es barregen a l’inconscient i bloquegen altres sorolls, deixant-vos zona per a la tasca a l’hora. La propera vegada que us heu de centrar, proveu una llista de reproducció d’onades o sons de bosc. (Aquí hi ha més maneres d’utilitzar la natura per augmentar la vostra salut.) Però si creixeu a la ciutat, potser trobareu que els sons de la natura distreuen, diu l’autora de l’estudi, Cassandra Gould van Praag, doctora. Si és així, proveu una llista de reproducció del paisatge urbà.



Reboteu més ràpidament.

La música pot reduir els nivells de cortisol de l’hormona de l’estrès i augmentar els nivells d’anticossos de la immunoglobulina A i de les cèl·lules T de l’assassí natural, dues de les millors defenses immunes del cos, segons la investigació de la Universitat McGill. Els sons de la natura són encara millors per ajudar-vos a curar. Un registre de l'aigua ondulant va ser més eficaç que la música a nivells de tall de cortisol, que s'ha demostrat que es recupera lentament, segons un estudi PLOS Un trobat. Quan estàs malalt o ferit, toca sonor de la vida salvatge o música relaxant. Us sentireu tranquils i també podreu tornar als peus més ràpidament. (Proveu també aquesta tècnica de relaxació muscular progressiva guiada.)

Utilitzeu el to per entrar a la zona.

Durant un bany de so (per exemple, la meditació del so o la teràpia del so), un metge utilitza cossos de bols, gongs i campanes per crear tons tranquils que redueixen significativament la tensió, l’ansietat i el dolor i augmenten l’estat d’ànim i el benestar, va trobar un estudi recent.

'Algunes freqüències i ritmes sonors canvien les ones cerebrals d'un estat més actiu a estats introspectius semblants a la meditació', afirma Nate Martinez, un metge de teràpia sonora certificat. Cerqueu un bany sonor a prop de spafinder.com o proveu-lo com a casa si cerqueu meditacions de so a YouTube.



El vostre entrenament és manera massa alt.

La classe de Spin mitjana t’exposa a gairebé nou vegades més soroll en 45 minuts del que els recomanats durant una durada de vuit hores, va trobar un estudi de Massachusetts Eye i Ear. Altres estudis de fitness són igual de culpables d’agrandar el volum. Això és un gran problema perquè menys d’una hora de sorolls reorganitzen els circuits auditius del cervell, provocant una lleu pèrdua auditiva, segons expliquen els experts. Si heu de pujar la veu per sentir-vos escoltes durant la classe o després us sonen les orelles, la vostra audició acaba de fer un cop de mà, informa l'Organització Mundial de la Salut. Per protegir-lo:

fotografies de penis mitjanes

Porteu taps per les orelles durant les classes fortes i situeu-vos en un lloc tan allunyat dels altaveus com sigui possible.

Calmar les orelles escoltant regularment el soroll blanc després de la classe amb una màquina com LectroFan Micro (35 dòlars; amazon.com). El soroll blanc impedeix els canvis en els vostres circuits auditius que poden ser causats per un fort soroll Revista de Neurociència trobat.

Limiteu la freqüència amb què us poseu els auriculars. Necessiteu música per alimentar-vos mitjançant una rutina de la cinta rodant. Però al voltant de la casa? No tant. Els danys induïts pel soroll depenen de la durada i la freqüència de l’exposició a més del volum, així que salteu els auriculars quan pugueu.

  • Per Mirel Ketchiff @mirelbee
Publicitat