Els entrenadors 'Revenge Body' comparteixen el seu # 1 consell de pèrdua de pes

Els entrenadors 'Revenge Body' comparteixen el seu # 1 consell de pèrdua de pes

Vam demanar als formadors de la celebració que compartissin el seu millor consell de pèrdua de pes per obtenir resultats duradors.

Per Kylie Gilbert Actualitzat el 12 de juliol de 2019 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: NBCUniversal

Si heu vist mai Khloé Kardashian & apos; s Cos de venjança, sabeu que cadascun dels formadors de la celebració del programa té un enfocament diferent per afrontar els seus clients i apos; Objectius de baixar de pes, tant en la forma de la cama com en els seus mètodes. Per exemple, mentre que alguns destaquen el primer canvi de dieta per damunt de la resta, d’altres es tracta d’entrar en un gimnàs intensament intens i suau al gimnàs el primer dia.



No hi ha cap manera correcta de fer-ho.tot els entrenadors treballen amb celebritats a la regia i han portat els seus concursants a la mostra a perdre quantitats impressionants de pes en tres mesos. Així que vam arrodonir tots els millors consells en un sol lloc perquè pugueu triar i triar què us convé. (Personalment, els recomanem els cinc!)

Aquí, els millors consells per baixar de pes per assolir un èxit durador, segons els entrenadors famosos.

Harley Pasternak: Es desplaça fora del gimnàs.

'El meu primer consell és sempre moure'ns', afirma Harley Pasternak, que ha entrenat a famosos com Kim Kardashian i Lady Gaga. El que diferencia Pasternak de molts dels altres entrenadors és l’estrès que posa sobre el que fem * fora * del gimnàs. 'Utilitzar un dispositiu com Fitbit per fer el seguiment i fer petar almenys 10.000 passos al dia és una manera fantàstica de començar'. (Pasternak és un ambaixador de la marca.)



Pasternak suggereix fer petits canvis de comportament a la vida quotidiana per ajudar-vos a assolir aquest objectiu: aparqueu més lluny a la botiga de queviures, poseu-vos al dia amb els vostres amics fent una passejada en lloc de seure al vostre sofà i configureu recordatoris per moure’s si esteu a un escriptori. tot el dia, per tant, mantingueu els comptes per mantenir-vos actiu durant tot el dia i assolir el vostre objectiu de recompte de passos diaris

Corey Calliet: ser coherent.

“Formar-se i mantenir-se en forma requereix que desenvolupis un estil de vida que doni suport als teus objectius. Menja de manera coherent els aliments adequats. Realitzar de forma coherent els moviments correctes. Trobeu constantment maneres de millorar la vostra força mental i estareu orgullosos dels objectius corporals que heu treballat per crear-los ”.

Tardor Calabrese: centra’t en la vostra nutrició primer.

'No podeu entrenar una mala alimentació. Tots els meus clients segueixen el meu programa nutricional Ultimate Portion Fix, on ens centrem en tres principals principals, inclosos els nutrients macro equilibrats (40% de carbohidrats saludables, 30 per cent de proteïna magra, 30 per cent de greixos saludables), control de les porcions i reducció o eliminació significativa excessivament. aliments processats. Si es combina una nutrició adequada amb exercici, els resultats no són gens sorprenents. No és una dieta, és una forma de vida que encara permet gaudir del menjar, prendre un còctel o copa de vi i menjar postres & # x2014; sense sentir-se culpable ni fixar-se en els teus objectius '.



Ashley Borden: No tingueu por de pujar-se.

'Agafeu pesos i no doneu por' Ashley Borden, que ha entrenat a estrelles com Christina Aguilera i Mandy Moore, i que recentment ha llançat la seva pròpia aplicació amb la rutina de gimnàstica 'Revenge Body' que els seus participants van utilitzar al programa. 'Els nostres cossos necessiten un entrenament pesat més gran o entrenament en pes corporal per aconseguir que l'HGH i la testosterona alliberi. Això és el que ataca el greix del ventre i crea un cos magre i fort.

Com a regla general, si feu 10 repeticions de qualsevol moviment muscular important (squats, flexions, pressa d’espatlles o deadlift, per exemple) i us deixeu sense alè després del vostre últim representant, apareixerà al voltant del pes que farà. porta a un èxit de pèrdua de pes, segons ella. (P.S. A continuació, es detallen cinc coses que podrien fer que un entrenador personal deixés de treballar amb vosaltres, segons Borden.)

Gunnar Peterson: Programa entrenaments específics.

Segons l’entrenador Gunnar Peterson, que ha treballat amb una llista de bugaderia d’atletes professionals i famosos de la llista A (inclosa la mateixa Khloe), la part més important per a qualsevol persona que comenci un programa de pèrdua de pes és prioritzar els seus entrenaments en el seu calendari setmanal & # x2014; i per ser el més específic possible. 'No digueu només, & apos; I & apos; funcionaré dilluns, dimecres i divendres. & Apos; Say, & apos; I & apos; m treballant dilluns a les 7 del matí al gimnàs, dimecres al migdia vaig fent una classe de camp d’arrencada, i divendres em reuneixo amb el meu amic després de treballar a les 5:30 per anar a fer 3 milles. executar. & apos; D’aquesta manera, es tanca i es pot veure ”, diu.

En incorporar-los a la vostra programació, com si ho féssiu a una reunió de treball o a una cita per a metges, podreu tornar a augmentar les vostres possibilitats d'èxit setmana rere setmana. 'Deixat a l'atzar, hi ha una bona oportunitat que es cancel·li, es faci un cop o es faci un curtmetratge, i això és més difícil de compensar els caps de setmana del que creieu que és'.

Nicole Winhoffer: Pack entrepans abans del temps.

'El que ingereix és tan important com l'activitat física', afirma Nicole Winhoffer, ex entrenadora i fundadora del Mètode NW. 'Un dels problemes amb l'augment de pes a Amèrica és que falta preparació'. Tot i que no podem controlar sempre les circumstàncies, sempre podem estar preparats, diu. 'Recomano empaquetar almenys dos refrigeris, com el mix de senders o una barra de proteïnes, per mantenir-vos al dia durant el dia perquè no hagueu de triar aliments pobres'.

termes de cuina fantàstics

Leyon Azubuike: Eviteu les calories líquides

'Com més sucre introduïu al vostre cos, més greix emmagatzemareu. Una de les fonts més elevades de sucre de la dieta nord-americana mitjana prové de les begudes. El que encara és pitjor és que les calories líquides no sacien la fam de la mateixa manera que els aliments reals, cosa que significa que és molt més fàcil beure moltes calories addicionals. Si podeu entrenar el vostre cervell a canviar una beguda ensucrada amb una ampolla d’aigua (o un substitut amb sabor zero) per a aquells que necessiten una mica més de gust per a les vostres begudes que les ofertes regulars d’aigua, la vostra aportació calòrica diària disminuirà enormement. Això, juntament amb moure més, us ajudarà a obtenir guanys ràpids en vessar lliures no desitjades ”.

Simone De La Rue: canvia d’actitud.

Sembla tòpic, però, per obtenir veritable èxit, cal fer un canvi fonamental en la seva actitud cap a la forma física, la dieta i el seu estil de vida en general, afirma Simone De La Rue, la creadora de Body By Simone i formadora de celebritats com Reese Witherspoon i Chrissy Teigen. 'Si no donen opcions; no perduraran, no seran els últims, sempre serà la dieta més nova o moda de forma física', diu. 'En última instància, sense el canvi de mentalitat, la persona sempre tornarà als vells hàbits arrelats. El canvi d’actitud és clau ”.

  • Per Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Publicitat