El desafiament del cos total de Salma Hayek

Deixar lloc Uma Thurman, hi ha una nova femme fatale a la ciutat! El molt esperat thriller Oliver Stone Estalvis ha arribat als cinemes aquest estiu, protagonitzat per la impressionant Salma Hayek, i és sens dubte tan aviat com agredut. A la pel·lícula, l’actriu nominada a l’Oscar interpreta una sofisticada mare soltera que també és així que és la capçalera d’un càrtel de drogues mexicans, i fa que es llenci alguna llenceria realment vaporosa. Només Hayek podria fer un personatge tan despietat i intens, tan sexy!

No obstant això, no és fàcil fer-ho. Des de sucre a Pilates, la desconeguda senorita treballa molt per mantenir la seva figura corba fabulosa. Sara Shears, fundadora d’Ugifit.com, ha entrenat Hayek en el passat i diu: “Salma és super intel·ligent i té tanta conducció! Sempre fa tot el seu esforç en els seus entrenaments i és per això que obté resultats. No puc dir prou coses bones sobre ella ”.



Quan el duo dinàmic es va formar junts, van treballar de forma àmplia, ja sigui a la ubicació, a un hotel o a casa seva, durant una mitjana de cinc a set dies per setmana. Mentre que els entrenaments eren curts (generalment uns 30 minuts), eren extremadament intensos.

'Va fer molt entrenaments de kickboxing, ball de tipus ball amb entrenaments de força i treballs amb pilota', afirma Shears. 'Crearíem entrenaments amb intervals cardio i d’alta intensitat amb exercicis que realment augmenten la freqüència cardíaca. Salma és super petita, de manera que afegir-se a l'entrenament de la força realment li va donar una bona definició muscular i línies per accentuar el bell cos amb què va néixer.

Segons Shears, la clau dels resultats és triar entrenaments variats, desafiants i coherents. 'No obtindràs resultats entrenant només dues vegades per setmana. Hauríeu d’anar fent alguna cosa cada dia, en durades més curtes però d’intensitat més gran ”, diu.



Ens encanten els entrenaments ràpids que ofereixen millors resultats (qui no ho fa, no!), És per això que ens va provocar quan Shears compartia amb nosaltres una de les rutines d’exercici de Hayek & apos.

Salma Hayek & apos; s Entrenament total del cos

Vostè necessitarà: una estora d'exercici, una ampolla d'aigua, una cadira o un banc.



es va treure de dalt

Com funciona: es tracta d’una rutina ràpida que se centra en exercicis de “desafiament a tu mateix” de curta durada però d’alta intensitat. Aquests sis moviments giren nucli, força i cardio. Feu cada exercici durant 1 minut durant tot el temps i, a continuació, repetiu la rutina el màxim de vegades que pugueu. Estigueu preparats per suar!

1. Burpees

Per començar, poseu-vos dret. Empenteu els malucs cap avall i doblegueu els genolls per baixar-los a la gatzoneta. Situeu els dos palmells a l'ample de l'espatlla al terra. Estendre (saltar) les cames al darrere, recolzant el pes a les boles dels peus i als palmells. Aprofiteu els músculs abdominals. Baixeu el pit fins a una polzada del sòl (assegureu-vos que l’esquena és recta). Empenyeu-vos de nou cap amunt.

Després de completar el pressupost, assumeix una altra vegada la posició en placa. Ara, utilitzeu els músculs isquiotibials per empènyer-vos fora del terra i saltar.

Feu tot el que pugueu amb la forma adequada en 1 minut.

2. Pushups alternatius

Poseu els dits dels peus i les mans al terra, assegurant-vos que l’esquena i els braços estiguin rectes. Mantingueu les mans una mica més amples que i per sota de les espatlles i estrengueu els músculs abdominals. Inhaleu al baixar-vos al terra, aturant-vos a mesura que els colzes arribin a una curvatura de 90 graus. Eviteu que el vostre cos toqui el terra. Exhaureu-vos i allunyeu-vos del terra. No tanqueu els colzes i no doblegueu l’esquena.

Per als avançats, proveu els polsadors alternatius. A mesura que us allunyeu del terra, porteu el genoll dret al pit, després retrocediu i alterneu-vos amb el genoll esquerre.

Feu tot el que pugueu amb la forma adequada en 1 minut.

pitbull entrenament musical

3. Planxa

Comença a posar-se en posició inicial, però dobla els colzes i, torna a posar el pes sobre els avantbraços en lloc de les mans. Tanca les mans davant teu. Els malucs no s’han d’aixecar fins al sostre ni s’ha d’arquejar l’esquena. El cos ha de formar una línia recta des del cap fins als turmells.

Aprofiteu els músculs abdominals per ajudar-vos a mantenir la posició correctament i mantingueu-la sempre que pugueu. Quan comenceu a sentir que la part baixa de l’esquena comença a caure de fatiga, feu una pausa i, a continuació, torneu a la posició adequada i manteniu el moviment de nou. Respira uniformement durant tot el moviment. Sentiu que els músculs abdominals treballen i es cansen mentre manteniu la posició.

Feu que el moviment sigui més desafiant a mesura que guanyeu força aixecant una cama alhora per darrere o feu salts amb els peus.

Mantingueu 1 minut.

com arreglar un perm frizzy

4. Saltar squats

Dempeu amb els peus amplada de l'espatlla, els braços als costats. Comença a fer una gatzoneta regular i, a continuació, puja cap amunt de la forma més explosiva que puguis quan s’aixequi fins arribar al sostre. Quan arribeu al terra, baixeu el cos de nou a la posició de la brossa fins a completar una representació.

Feu tot el que pugueu durant 1 minut.

5. Triceps Dips

Situeu les mans a l’amplada de les espatlles a part sobre un banc assegurat o una cadira estable. Moveu el botí per davant de la banqueta amb les cames doblegades i els peus situats a l’amplada del maluc a part del terra. Estireu els braços i mantingueu-vos una mica doblegats als colzes per mantenir sempre la tensió al tríceps i a les articulacions del colze.

Dobleu lentament els colzes i baixeu el cos superior cap a terra fins que els braços estiguin a un angle de 90 graus. Assegureu-vos de mantenir l’esquena a prop de la banqueta. Un cop arribeu a la part inferior del moviment, premeu lentament les mans amb les mans i remeneu-lo directament cap a la posició inicial.

Feu tot el que pugueu durant 1 minut.

6. Situacions del cos total:

Estau al terra amb les cames i els braços estirats. Mantenint els músculs abdominals estrets, asseureu-vos tot cap amunt, enrotllant-vos en una bola tirant els genolls al pit i després torneu tot de nou.

Feu tot el que pugueu durant 1 minut.

Per obtenir més informació sobre Sara Shears, consulteu el seu lloc web i connecteu-vos amb ella a través de Facebook o Twitter.

  • De Kristen Aldridge
Publicitat