Sculpt Arms Faster amb 4 variacions push-up

El vestit sense amigues del teu amic és tan gelós. Els braços i la part superior de l’esquena semblen tan forts i esculpits, i tot això és a causa de la vostra arma secreta: el poderós impuls. I no només una antiga i regular-com-el seu nòvio-ho-fa-impuls-up. Aquestes variacions són molt més difícils, de manera que són molt més efectives. Afegiu aquests moviments a la vostra rutina d’entrenament de força i, segur, notareu una diferència en els braços, les espatlles, l’esquena superior i el nucli.

Les variacions de tauler són un doble pes, ja que funcionen el cos superior i el nucli simultàniament. En aquesta variació, passant del taulell tradicional al colze, realment esculpirà els braços i les espatlles.



  • Entra en una posició de planxa amb els braços i les cames rectes. Les mans haurien de trobar-se a sota de les espatlles i els peus a distància d'amplada dels malucs. Dibuixeu-vos el melic cap a la columna vertebral per enganxar-vos el nucli i per evitar la tensió a la part inferior de l’esquena.
  • Mantenint el tors paral·lel al terra, baixeu l’avantbraç dret a l’estora i després l’esquerra, arribant a la planxa del colze (també anomenada Dolphin Plank). A continuació, torneu la mà dreta cap a l’esport i, a continuació, l’esquerra, impulsant-vos de nou cap a la posició de la planxa. Proveu d'evitar que s'inclini el tors d'un costat a un altre.
  • Repetiu un total de 10 repeticions i, a continuació, invertiu la direcció durant altres 10 representacions. Consulteu aquest vídeo per veure aquest moviment en acció.

Pot ser que aquesta variació no sembli el tradicional push-up, però és una manera efectiva d’orientar la part posterior dels braços.

  • Estigueu al costat esquerre amb els genolls lleugerament doblegats. Envolteu el braç esquerre al voltant de la cintura i col·loqueu la mà dreta al terra davant de l’espatlla de manera que quedi paral·lel al tors.
  • Exhaleu a prémer la mà dreta al terra per redreçar el braç dret, aixecant el tors del terra. Inspira per baixar cap enrere.
  • Feu tres jocs de 10 repeticions i, a continuació, enrotlleu i repetiu per l'altre costat. Busqueu aquesta variació de flexió i dos moviments de tonificació del tríceps més en aquest vídeo.

Doblar un genoll cap al colze no només funciona el nucli, sinó que, equilibrar-se en una cama farà que el cos superior treballi més dur.

música a alt ritme
  • Entra en posició de planxa. A mesura que doblegueu els colzes cap als costats i baixeu el tors cap al terra, doblegueu el genoll esquerre i toqueu-lo al colze esquerre. Estira els braços i torna a la posició de la planxa amb el peu esquerre al costat de la teva dreta. Baixeu de nou i aquesta vegada toqueu el genoll dret fins el colze dret. Torneu a la posició de la planxa.
  • Això és una repetició. Completa el màxim que puguis i, si és massa difícil fer-ho amb els braços rectes, fes-ho des de la posició de la planxa del colze. Aquí es mostra un vídeo que demostra el Spider-Man Push-Up.

Alçant els peus sobre una bola d’exercici en aquesta variació, augmentareu el pes que vareu aixecar, fet que convertirà la diana de l’exercici en els músculs del pit. Tenir els peus en una superfície inestable com una bola d’exercici també obligarà a utilitzar més el nucli.



per què les dones es divorcien
  • Entra en posició de la planxa amb una bola d’exercicis a sota de les llurs. Doblegueu els colzes i baixeu lentament el pit cap a terra, fent un pressupost. Després alliseu els braços.
  • Seguiu fent flexions o afegiu-hi una picadura de genolls després de cada empenta, dibuixant els genolls cap endavant al pit i, després, redreçant-los (mostrat en aquest vídeo).
  • Feu qualsevol variació durant un total de 20 representacions.

Més de FitSugar:

Entrenament de tabata amb excés de greix

Smoothie proteic Pro-Surfer



Entrenament de vídeo arrencat

  • Per FitSugar
Publicitat