El pla de formació de Triatló de 3 mesos de SHAPE

Natació i ciclisme i córrer, oh, jo! Un triatló pot semblar aclaparador, però aquest pla us permetrà preparar-vos per a una cursa de velocitat en velocitat, generalment una natació de 0,6 milles, un recorregut de 12,4 milles i un recorregut de 3,1 milles en tres mesos. A més del sentit de la realització, us sentireu, la formació us portarà a la millor forma de la vostra vida (guanyar-se!). Així que poseu una competició al calendari (localitzeu-ne una a trifind.com) i comenceu ara. El dia de la cursa, respireu profundament, oblideu-vos del rellotge i dediqueu-vos a l’acabament, perquè sens dubte ho fareu.

El Pla d’entrenament en triatló



Cada setmana, realitzeu els cinc entrenaments que hi ha a continuació tenint en compte els dos dies que no siguin conseqüents. 'Podeu desglossar les sessions amb períodes de descans', afirma Scott Berlinger, entrenador de triatló certificat per a la cursa de resistència Full Throttle al Chelsea Piers de Nova York, que va crear aquest pla. 'Només heu d'assegurar-vos de cobrir la distància total recomanada'.

Consells sobre entrenament al triatló

Nivell d’esforç



Fàcil: Es pot parlar sense cap dificultat.

Estable: Continuar fent una conversa requereix una mica d’esforç.

Sòlid: No podeu parlar més que poques paraules alhora.



Intervals

Interval d'execució: Escalfem i refredem durant una milla amb un esforç fàcil. Entremig, alternem la cursa d’un quart de milla a un esforç sòlid i mig quilòmetre a un esforç constant.

Entrenament de l’interval de natació: Caldeu-vos i refresqueu-vos nedant 100 metres amb un esforç fàcil. Entremig, alterne 100 iardes a un esforç constant i 50 iardes a un esforç sòlid.

Descarregueu aquí Shape & apos; s 3 mesos de formació de triatló aquí

Publicitat