L’entrenament del circuit de Shay Mitchell demostra que és un badass total al gimnàs

Shay Mitchell, l’actriu que hi ha darrere d’un dels Boniques i petites mentideres, no és tímid sobre com es forma (i es manté) en forma. També no és tímida pel seu amor a les hamburgueses i la pizza.

Però l'últim cop d'ull a la seva sessió d'entrenament serà el color impressionat. L’entrenador de celebracions Kira Stokes, creador del Mètode Stoked i el nostre 30-Day Plank Challenge, va publicar vídeos de l’estrella trencant una suor greu a la seva Instagram mentre visitava el New York Sports Club & apos; s NYSC Lab a Nova York.



Els cinc moviments que Shay esclafa no són joc de nens i nenes: Des de burpees de corda gruixuda fins a Stokes & apos; la signatura arriba a la llarga, es tornen a realitzar moviments funcionals que requereixen atlètic, força i coordinació. La part més boja? Això és només un mossegada Stokes, diu Stokes.

'Shay és sincerament i és realment un malefici', diu Stokes. És molt esportista. Li agraden els moviments realment dinàmics, coses que la fan sentir potent, forta i suada ”.

Quan treballa amb Shay, Stokes assegura que sempre s'assegura que hi hagi alguns 'cardiovasculars esperpèntics' inclosos. Traducció: 'Hi trobo maneres d'assegurar-se que el seu cor es posa en qüestió igual que tots els músculs del cos'. La fa molt més divertida i manté la seva energia al marge, sense que això impliqui una cinta rodant.



Com funciona: Els primers quatre moviments són un circuit de força. Realitzeu cada moviment pel nombre de repeticions o el temps indicat i passeu immediatament al següent. Repetiu el circuit de força tres cops i després aneu al blitz cardio. Alternar els dos exercicis de cardio per la quantitat de temps indicada, sense descans. Repetiu tres vegades.

pell ipl vs química

Vostè necessitarà: Un conjunt de cordes gruixudes, una bossa de sorra, un parell de manuelles i pilotes de medicina

1. Borsa de sorra de tracció amb Kickback

A. Comença en posició de sobretaula amb una mini banda de resistència enganxada al mig dels dos peus i una bossa de sorra recolzada al terra a la dreta, perpendicular al tors. Agafeu el mànec final de la bossa de sorra amb la mà esquerra.



B. Mantenint els malucs quadrats i el nucli enganxat, el peu dret flexionat al peu dret cap a l'esquena, com si premés el peu a la paret del darrere. Mantenint aquesta posició, arrossegueu la bossa de sorra sota el tors cap al costat esquerre del cos.

C. Tornar a la posició inicial, després canviar de costat i repetir, xutant el peu esquerre i arrossegant la bossa de sorra cap a la mà dreta. Mantenir els moviments lents i controlats.

Feu 8 representacions per costat.

Per què és assassí: aquest primer moviment consisteix en encendre els glutis, nuclis i dolços, afirma Stokes. És una manera fantàstica de despertar el cos i preparar el cos per a allò que seguireu a l’entrenament.

2. Dumbbell Reach Lunge

A. Poseu els peus junts sostenint manuelles a les mans pels costats.

B. Feu un gran pas endavant amb la cama dreta i baixeu-lo fins que el genoll esquerre s’avanci just al terra. Puntegeu als malucs i manteniu el nucli enganxat per arribar a les manuelles cap endavant davant del peu per tocar el terra. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons.

C. Premeu el peu dret a parar, aixecant el genoll esquerre fins a l'altura del maluc amb el peu flexionat. Enrotllar les manuelles fins a les espatlles, després pressionar directament amb les palmes cap a dins.

D. Moviment del revés per baixar pessebres cap als costats i avançar cap a un repic amb la cama esquerra per començar el següent representant.

Feu 12 repeticions per costat.

Per què és l'assassí: aquest moviment secret del mètode Stoked és la meva signatura, diu Stokes. Segons ella, 's'endinsa en els glutis, les cuixes interiors i els isquiotibials'. “Requereix molta consciència corporal i una forta activació principal. El menjador de portada fa que la meitat de la ciutat de Nova York no pugui seure al vàter el dia següent '. Proveu aquest moviment sense pesar primer per obtenir el formulari, i atengueu-vos a les menjades habituals de marxa si teniu un problema amb la part del darrere o el cotó.

3. Torn de Squat Pop

A. Dempeu amb els peus amples i els dits dels peus assenyalats. Baixeu en un squat de sumo fins que les cuixes estiguin paral·leles al sòl.

B. Deixa’t immediatament i salta els peus junts, després salta als peus pivots i malucs a la dreta, mantenint el pit cap endavant.

C. Salta els peus per enfrontar-se i, de seguida, salta els peus d'ample i baixa cap a un gruix de sumo per començar la següent representació.

Repetiu durant 30-45 segons, alternant els costats.

Per què és assassí: aquest moviment continua treballant tots aquests músculs des dels primers dos moviments, però afegeix un element de potència, afirma Stokes. Tip de forma: assegureu-vos que els genolls no s’enfonsin cap al centre.

4. Agrupar-se al costat del tigre

A. Començar en la posició de la planxa amb les mans més amples que l'amplada de l'espatlla.

es gla carbassa un carb

B. Baixeu el pit fins a terra amb un pressupost regular de gran amplada. Una vegada que el pit sigui tan baix com sigui possible, doblar els genolls i desplaçar els malucs cap endavant, de manera que els genolls estiguin a 2 polzades fora del sòl i els braços s’allarguin.

C. Aixequeu els malucs cap a dalt en la posició del gos. A continuació, arrencant la cola de cua i arrodonint la columna vertebral, torneu cap a la posició del tauler per tornar a la posició inicial.

Feu de 8 a 10 repeticions.

Per què l'assassí & apos; s: Aquest moviment de força tot-en-un tallarà el nucli, el cos superior i l'esquena al mateix temps. Per obtenir un aspecte visual, feu un cop d'ull al nostre desafiament de 30 dies del braç (també creat per Stokes, obv).

Cardio Blitz

Burpees de corda pesada

A. Poseu-vos amb els peus més amples que l'amplada de maluc, mantenint un extrem d'una corda gruixuda a cada mà, amb els palmells cap a dins.

B. Arriba els braços a sobre i fes caure les cordes al terra. Repetiu 5 vegades.

C. Col·loqueu immediatament els extrems de la corda al terra i salteu els peus cap enrere en la posició de la planxa. Pujar els peus fins a les mans i posar-se dret.

Repetiu durant 30 segons.

lindsay lohan kombucha

Ball Ball Blitz

A. Configureu dues boles de medicaments a uns 10 peus de distància en diagonal les unes a les altres del terra. Feu que el soci 1 estigui a la primera bola i el soci 2 estigui a peu de peu directament davant de la pilota.

B. El soci 1 recollirà i llençarà la bola de medicaments al soci 2, que després col·loca la pilota a terra. El soci 1 corre cap a la segona bola de medicaments, mentre que el soci 2 corre deu peus per davant.

C. Repetiu, movent les boles de medicaments en diagonal per l’habitació.

Continuar durant 30 segons.

Repetiu el blitz cardio de 3 a 4 vegades.

  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat