Robeu aquest exercici a la punta del Chelsea Handler

Robeu aquest exercici a la punta del Chelsea Handler

Bonificació: us sentireu super dolents fent-ho

lliga de fitness urbà
Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

El darrer Instagram de Chelsea Handler & apos la mostra aplastant una mica de pes al gimnàs amb empentes de maluc de barbell. I, tot i que no podem dir exactament quant s’aixeca, l’humorista còmic (tan juntament amb l’entrenador Ben Bruno) ha de saber una cosa o dues sobre com esculpir un rerefons fort. Aquest moviment és un dels millors exercicis de cops de tots els temps. Aconsegueix-ho, noia.



Voleu robar el moviment per aconseguir glutis més forts i elevats? Podeu fer pes per a representacions inferiors com ho feia Handler (i semblar un badass total), o anar més lleuger per a repeticions més altes, apuntant-se a qualsevol lloc entre 3-4 sèries de 6-20 repeticions, segons Bret Contreras, MA, CSCS, i autor de Tècniques Avançades en un excés Gran enfortiment. (Però si us pugen pesats, també obtindreu tots aquests avantatges addicionals. Estigueu preparats per treballar sense importar el pes que trieu, ja que Contreras adverteix que, sens dubte, sentireu que el botí es cremarà amb aquest moviment.) (Cosa que explica totalment Chelsea & apos; La cara al final del seu conjunt.)

Com fer-ho: Asseu-seu a terra amb l’esquena contra un banc, els peus plantats fermament davant vostre i una barra encoixinada a la falda. Mantenint la columna lumbar i els genolls estables, alça la barra ampliant els malucs, assegurant-se d’empènyer els malucs cap amunt amb els glutis. Pugeu fins que el vostre cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls (extensió completa del maluc) i després baixeu lentament cap a terra.

rutina d’entrenament d’escales

Per obtenir més maneres de cremar el botí, proveu aquests 5 moviments que esculpeixen botes de Shaun T.



  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat