Símptomes d’estrès

L’estrès mental sempre ha tingut el seu component físic. De fet, això és quina és la resposta a l'estrès: l'amor primordial visceral del cos, per combatre o fugir d'un perill percebut. Menys ben reconegut és que fins i tot l’estrès crònic, desagradable, del tipus que constantment considereu normal, pot causar dolors i dolors que potser no atribueu a les emocions. Segons algunes estimacions, la meitat dels pacients que els metges veuen que els dolors del cos més comuns, com ara el dolor a la mandíbula, expressen en realitat molèsties psicològiques per dolor físic.

La font de dolor relacionat amb l'estrès rau en el cervell, que, quan se sent sota la pistola, desencadena l'alliberament de cortisol, adrenalina i altres hormones que preparen el cos per a l'acció, per exemple, augmentant la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració. . Menys notablement, aquestes hormones també fan tensar els músculs, cosa que pot causar dolors i irritar els nervis.



Aquí hi ha una guia sobre les àrees que afecta l'estrès amb més freqüència i els senzills passos que podeu fer per alleujar el dolor i els símptomes de l'estrès.

Dolor a la mandíbula

El dolor al costat de la cara que pot irradiar-se al cap o al coll pot ser indicatiu de la malaltia de la mandíbula coneguda com trastorn de l'articulació temporomandibular (TMJ). Però, en molts casos, el problema no és l’articulació que connecta la mandíbula al crani, sinó la tensió muscular causada per la tensió de les dents en situació d’estrès. Abans de programar aquesta operació, alleujar la tensió en els músculs que operen la mandíbula:

  • Obre la mandíbula el més amunt possible, mantingueu-la sostinguda uns instants, i després deixa-la relaxar. És possible que tingueu més dolor inicialment, però això és funció de l'estanquitat muscular; el malestar s’hauria de dissipar a mesura que treballes els músculs.
  • Intenta fer un costum de mantenir la mandíbula oberta perquè les dents superiors i inferiors no es toquin. Posar la llengua contra el sostre de la boca mentre ho feu pot ajudar a mantenir les dents separades de manera que no us ajusteu ni us moliu.
  • L’estrès pot provocar que s’aprimen o es mullen les dents a la nit. Parleu amb el vostre metge; pot recomanar un protector bucal per minimitzar els danys a les dents i la pressió del coixí de la mandíbula, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor de la mandíbula.

Dolor d'esquena baixa

El mal d’esquena pot ser causat per molts factors diferents, com ara una mala postura o una pressió sobre la columna vertebral des de llargues hores d’estar asseguts. Però un estudi clàssic suec sobre el mal d’esquena al lloc de treball fa més d’una dècada va demostrar que les dones que van reportar signes d’estrès com insatisfacció, preocupació i fatiga tenien més probabilitats de patir dolor d’esquena baixa que les que tenien estressors físics com fer-ne molt. d’elevació.



Més recentment, els investigadors de la Universitat Estatal d'Ohio van comprovar que quan els voluntaris se sentien estressats (d'un supervisor de laboratori desenfrenat que els criticava mentre intentaven aixecar un objecte), utilitzaven els músculs de l'esquena de manera que els fessin més susceptibles a lesions. Per alleujar el mal d’esquena, proveu aquests consells:

millors pokemon fire red rom hacks
  • Poseu-vos amb els talons i les espatlles tocant una paret. Inclina la pelvis de manera que el petit de l’esquena es pressioni contra la paret, alleujant els músculs de l’esquena. Manteniu durant 15-30 segons. Feu aquest exercici regularment per reduir el risc de patir mal d’esquena o per alleujar el dolor existent.
  • Enforteix els músculs abdominals, que donen suport a la columna vertebral, fent cruixits tres vegades per setmana. Estableu-vos a l’esquena en una estora d’exercici amb les mans atrapades a les orelles. Els peus han de quedar junts i plans al terra, amb els genolls doblegats a un angle de 45 graus. Enrotllar el tors superior cap amunt i portar costelles cap als malucs fins que les espatlles netegin el terra. Feu un joc de 15-25 crunches; anar construint gradualment a tres sèries. Aumenta també la resistència dels músculs de la columna vertebral, els erectors de la columna vertebral, fent augments alternatius de cames i braços des d’una posició de quatre pocs, mantenint cada posició durant vuit recomptes. Inicialment, feu un conjunt de 10 repeticions, formant fins a tres conjunts.

Dolor al coll i l'espatlla

El dolor al coll pot començar amb mals hàbits com prémer el telèfon entre l’espatlla i l’orella, però la tensió en els músculs del coll empitjora el problema, sovint provocant que el dolor es irradiï. Un estudi recent a Finlàndia va trobar que, a més de factors físics, com treballar amb una mà alçada sobre el nivell de les espatlles, l’estrès mental està fortament lligat a la probabilitat de patir irradiacions al coll.

En la majoria dels casos, alleujar el dolor al coll també es beneficiarà el dolor a l’espatlla. Aquí teniu el que podeu fer:



  • Doneu als músculs del coll un estirament a la vegada. Primer, mentre esteu asseguts erectes en una cadira, baixeu la barbeta cap al pit, deixant que el pes del cap estire suaument els músculs tensos de la part posterior del coll. Mantingueu la tensió durant 15 segons.
  • A continuació, deixa suaument el cap caure cap a una espatlla. Mantingueu-la durant 15 segons i repetiu-la a l'altre costat.
  • Utilitzeu la relaxació muscular progressiva, en la qual us concentreu mentalment en els músculs i els permeteu relaxar-los conscientment. Cal aïllar els músculs primer tensant-los més: recolzeu els colzes sobre el pupitre i premeu la cara contra les mans, i allibereu-la, que relaxarà els músculs del coll. Observa mentalment els músculs del coll que estàs fent servir i, al llarg d’uns 15 segons, allibera lentament la tensió. Seguiu centrant-vos en els músculs del coll, fins i tot després que aixequeu la cara de les mans, imaginant els músculs profundament relaxants.

Tensions de mal de cap

Els mals de cap tensionals, un dels molts signes d’estrès, de vegades s’anomenen maldecaps a la banda de barret, perquè hi ha dolor a tot el cap, tot i que és més intens als temples i a la part posterior del crani. Tanmateix, les zones atapeïdes que causen el dolor, sovint es concentren a la cara i al coll, referint el dolor a través de fibres musculars i nervis.

Algunes investigacions suggereixen que les persones amb mal de cap tensió són especialment propenses a veure (o recordar) esdeveniments quotidians com a estressants, tot i que els estudis són contradictoris. Una preocupació més gran és que els que tenen mal de cap amb freqüència tenen un major risc de depressió i ansietat. Si teniu més de diversos mals de cap al mes, consulteu un metge per veure què més pot passar.

Tanmateix, en molts casos, els mals de cap de tensió són de curta durada i són poc freqüents. Per tractar amb el vostre:

  • Vés fàcil als analgèsics: Algunes marques contenen cafeïna que, si es pren massa freqüentment, provoquen retirada de cafeïna, maldecaps de rebot que empitjoren el problema. També considereu la possibilitat de reduir el cafè, però no aneu a fer fred. Proveu de beure només una tassa al dia per evitar símptomes d’abandonament de cafeïna.
  • Utilitzeu tècniques d’auto-massatge que s’adrecen als músculs de la cara i el coll que sovint remeten dolor al cap. Comença per prémer suaument els dits a banda i banda de la cara al voltant de la frontissa fins a la mandíbula, fregant la zona en un moviment circular i, tot seguit, amasseu la pell amb els dits. A continuació, desplaça les mans cap a la zona just darrere de la mandíbula i per sota de les orelles, fent massatges suaument a mesura que llisca lentament les mans pel coll fins a la base de les espatlles.
Publicitat