Entrenament Tabata: L’entrenament perfecte per a les mares ocupades

Dues de les nostres excuses preferides per aguantar uns quilos de més i no tenir forma: Massa temps i pocs diners. Les membres del gimnàs i els entrenadors personals poden ser molt cares, però no són necessàries per aconseguir el cos que desitgeu. Avui m'han presentat a l'entrenament de Tabata, també conegut com 'el cremador de greix miraculós de quatre minuts'. Es necessita molt poc temps i es pot fer fàcilment en un espai reduït (com un estudi a la ciutat de Nova York).

RELACIONATS: L’entrenament de la tabata a casa



Hi ha algunes maneres diferents d’estructurar un Tabata, però normalment trieu una activitat cardio (córrer, saltar corda, anar en bicicleta) o un exercici (burpees, salts a la gatzoneta, escaladors de muntanya) i realitzar-lo a la vostra intensitat màxima durant 20 segons. 10 segons de repòs complet i repeteix set vegades més. L’instructor de la meva classe bàsica de tonificació muscular ahir ens va començar amb la següent variació que em va treure el darrer alè del meu cos:

1 minut de burpees, seguit de 10 segons de descans

1 minut de squats, seguit de 10 segons de descans



1 minut de saltar, seguit de 10 segons de descans

ioga a les muntanyes

1 minut d’alpinistes, seguits de 10 segons de descans

Aquesta sèrie la vam repetir dues vegades. Va ser brutal ... brutalment impressionant.



En menys de cinc minuts, el ritme cardíac creixia, la suor m'estava vessant del cos i no podia ni parlar. Quan vaig deixar de veure estrelles, em vaig adonar de l’impacte de l’exercici d’alta intensitat i que qualsevol pot fer-ho. Estic segura que estic segur que un veritable guru de fitness hauria empescat la meva forma i la meva resistència, però si puc fer cinc minuts de CRAZY abans del meu cafè del matí, segurament donarà una empenta a la meva rutina diària en la direcció correcta.

Tothom pot estalviar-se cinc minuts al dia per anar fent fruits secs, així que la propera vegada que algú et pregunti si tornes a Tabata, no ho confonguis per a un bany mediterrani. L’entrenament d’interval d’alta intensitat és & apos; que provocarà el vostre món.

La setmana passada vaig dir que per a mi no era un exercici de hardcore, però si teniu la sort de tenir el temps d’experimentar, proveu qualsevol cosa. Mai no se sap què pot ser un guanyador de l’entrenament!

  • Per Stephanie Ruhle
Publicitat