Tai Chi té un moment: aquí és el que val la pena el seu temps

El Tai Chi ha estat durant segles, però sembla que passarà un moment. Pinterest el va incloure entre les 100 millors tendències del 2018, destacant un 189 per cent de les cerques. L'interès creixent per la pràctica només sembla natural, ja que cada vegada són més els que inclouen la salut mental en els seus objectius de forma física. Per descomptat, si prossegueu en exercicis ràpids i explosius, els lents moviments del Tai Chi poden semblar una broma completa. Però, en realitat, no és res.

La investigació suggereix que el Tai Chi proporciona beneficis increïbles per a la ment i el cos. I si feu la vostra setmana amb entrenaments intensos, és el motiu més per afegir Tai Chi a la barreja. Millora la consciència corporal, és per això que molts ballarins i atletes utilitzen Tai Chi per entrenar-se en creu, afirma Peter Wayne, doctor del Centre de Tai Chi, Tree of Life i professor associat de Medicina de la Harvard Medical School.



'(Quan practiqueu Tai-Chi), realment, presteu atenció a com es connecten de manera eficient les peces del vostre cos', afirma Wayne. 'En aquest sentit, és una bona incorporació a altres exercicis, perquè aquesta consciència pot evitar lesions'. (Relacionat: Com mantenir-se en forma i sanificar-se quan estàs sent ferit)

Encara no es ven? Seguiu llegint per més raons per les quals el Tai Chi mereix el vostre temps.

qui inicia el divorci

Què és Tai Chi?

El Tai Chi Chuan és un art marcial originari de la Xina des de fa uns quants centenars fins a fa més de mil anys. Es classifica com un art marcial “intern”, ja que es tracta de aprofitar la vostra energia mental i espiritual. Avui en dia, moltes persones fan Tai Chi només pels seus beneficis per a la salut: l’aprenentatge del Tai Chi, ja que l’autodefensa necessita anys d’instrucció, ja que heu de superar el vostre impuls per combatre les agressions amb agressió. La pràctica s’escurça col·loquialment al “Tai Chi”, que significa “suprem suprem”: la força suprema de la filosofia xinesa. 'Chuan', que significa 'puny', defineix la pràctica com a art marcial. Junts, 'puny de l'alternant suprem'.



Els avantatges mentals del Tai-Chi

En aquest moment, heu de tenir una bona avaluació en els molts beneficis per a la salut associats a la meditació. El Tai Chi és com la meditació sobre les rodes, de manera que, de forma natural, comparteix en molts d'aquests avantatges. Es va publicar una metaanàlisi de 40 estudis sobre Tai Chi Medicina complementària i alternativa del BMC va trobar una reducció de l’estrès, l’ansietat i els símptomes de depressió i va millorar l’autoestima amb la pràctica regular de Tai Chi. (No causar alarma, però l'estrès és matar dones americanes.)

Els avantatges físics del Tai-Chi

Una idea errònia freqüent sobre el Tai Chi és que aquest exercici no és legítim, segons Robert Etherington, president de la Fundació Tai Chi i professor de la New York School of Tai Chi Chuan. Va trobar aquesta creença ben aviat; Quan Etherington va agafar la seva primera classe, un grup d’estudiants en karate es van passejar i un va cridar “Avorriment”. li diu Forma. Però els lents i elaborats moviments del Tai Chi formen part del que fa que valgui la pena.

“Hi ha moltes coses que no es poden sentir quan es mouen ràpidament. Això no vol dir que un entrenament a ritme lent és millor, però és sens dubte un complement important ”, explica Wayne. Al cap i a la fi, tothom pot beneficiar-se de l’equilibri i la flexibilitat, dues coses que ajuda el Tai Chi. (Proveu aquest entrenament de barreres per millorar el vostre equilibri.)



Atès que el Tai Chi és accessible a tots els nivells de forma física, es estereotipat com un entrenament de la persona vella. I el fet que la majoria de les investigacions sobre el Tai-Chi només es fixin en participants adults més grans, probablement no ajuda. 'No sabem molt sobre com impacta el Tai Chi en els més joves: nens, adolescents, joves', afirma Wayne. 'Hi ha un dèficit de recerca en aquesta matèria'. Però els estudis que inclouen temes més joves demostren prometre. En un estudi publicat a l 'Institut American Journal of Chinese Medicine, els estudiants universitaris que van provar Tai Chi durant tres mesos van informar que sentien una millora en la salut física i mental.

Un dels focus més comuns de la investigació del Tai Chi és el seu efecte en la salut dels ossos. Moltes investigacions suggereixen que les persones que practiquen Tai-Chi tenen ossos més forts i la salut dels ossos és clau independentment de la vostra edat. Fer exercici des de jove pot ajudar-vos a millorar la salut dels ossos a la carretera, segons la International Osteoporosis Foundation. (Un altre estudi va trobar Tai-Chi pot reduir el dolor en l'artrosi.)

Què espereu de les classes de Tai Chi

Si us registreu a una classe de Tai Chi als Estats Units, és molt probable que aprengueu l'estil Yang del Tai Chi. Un dels cinc estils principals, es va originar a la família Yang a la Xina. Durant cada classe, fareu la mateixa forma o seqüència de moviment continuat. 'Cada cop que feu un formulari determinat, és la mateixa seqüència', explica Etherington. 'Només ho fas una mica més lentament o pots emfatitzar determinats principis, com l'equilibri i la suavitat i el moviment continu'.

implants mamaris temporals

Podeu localitzar estudis a través de la Fundació Tai Chi o de l'Associació Americana de Tai Chi. Com en qualsevol entrenament, no espereu domini immediat. Sempre no és fàcil superar l'impuls de disminuir i pot trigar unes setmanes a començar a obtenir resultats. 'La major part de la investigació que s'ha fet sobre Tai Chi s'ha basat en programes de 12 setmanes, 24 setmanes o 6 mesos i que es veuen que es produeixen avantatges', explica Wayne. 'Però la investigació recolza que en 12 setmanes podreu veure avantatges amb un bon programa i professors'.

  • De Renee Cherry @reneejcherry
Publicitat