L’entrenament de deu minuts que potencia el vostre metabolisme abans de dormir

Si poguéssim mantenir un metabolisme ràpid durant tot el dia i la nit, hem arribat a la loteria de fitness, oi?

Al capdavall, no hi ha res com una bona sessió de sudoració de la nit per definir el to de la vostra jornada, ja que el vostre post-entrenament alt us deixa preparats per a la jornada laboral. i millora el teu metabolisme. Això és perquè quan fem exercici, posteriorment construïm músculs que ajuden a accelerar la nostra taxa metabòlica basal (BMR) o la quantitat d’energia que gastem estant en repòs. Com més ràpid és la nostra BMR, més energia cremem.



I mentre tu llauna obteniu beneficis del vostre entrenament molt després que us deixeu de suar, cosa que s’anomena 'després de la combustió'; els beneficis no haureu d’aturar-se, diu Mike Espinosa, entrenador de Bootryamp de Barry & apos; Nova York. 'El son és el moment en què els nostres cossos estan sotmesos a reparació i desintoxicació', comparteix Espinosa. 'Una hormona proteica anomenada HGH (hormona de creixement humana) s'allibera als nostres cossos mentre dormim, cosa que afavoreix el creixement i el manteniment dels músculs i dels ossos. Durant el son, els músculs i els teixits es tornen més forts i els nostres sistemes immunitaris s’enforteixen, ajudant-nos a prosperar dia a dia. (Apreneu a obtenir l'efecte de & apos; Afterburn & apos;) La seva Fer exercici.)

Com podeu assegurar-vos que traieu els avantatges del vostre treball dur durant la nit sense renunciar a zzz & apos; s? Amb aquesta seqüència sense gimnàs, sense equip, sense sudor: comenceu amb aquest entrenament de cinc minuts d’Espinosa i, a continuació, dirigiu grups musculars específics per ajudar-vos a rebobinar i relaxar-vos amb una seqüència de la reconeguda professora de ioga, Serena Tom. . Junts, aquests moviments mantindran el metabolisme disparat molt després d’apagar-se els llums. (Pel que fa a la resta del dia, proveu aquests 11 maneres de millorar el vostre metabolisme.)

5-Minute entrenament sense suor



Com funciona: Repetiu aquesta seqüència dues vegades

20 impulsions

20 segons de planxa del colze



Beneficis de cervesa fosca

20 segons de la planxa lateral dreta

vitamines i minerals per al creixement muscular

20 segons de la planxa lateral esquerra

20 okupes

20 dinars alterns

20 salts okupa o 20 segons de seient

5-Seqüència de ioga en minut

Genoll a l'espatlla

A Mentre està en posició de la planxa, amb els braços allisats i arredonit cap a l’esquena, doblegueu el genoll dret i porteu-lo a l’espatlla dreta

B Obre la cama dreta a la part dreta.

C Torneu la cama dreta a la divisió del gos descendent. Repetiu a l'altre costat. Repetiu cinc vegades.

Plank Pose

l’aigua potable va canviar la meva vida

A De gos cap avall, canvieu cap a una posada de tauler.

B Baixeu els colzes cap avall i arribeu a l’avantbraç.

C Agafar les mans. Tireu els dits dels peus i premeu els talons cap enrere. Allarga el tors. Premeu els avantbraços al terra per crear espai entre els omòplats. Obrir pit. Mantingueu-la durant 30 a 60 segons.

Bridge Pose

A Estès a l’esquena, doblegueu els genolls i poseu els dos peus plans al terra a distància de maluc. Feu lliscar els braços cap al costat del cos, amb els palmells cap avall.

B Premeu els peus a terra i aixequeu els malucs i poseu les mans per sota de la pelvis. Esteneu-ho pels braços, aixequeu el pit cap amunt, i barboneu del pit. Mantingueu-la durant 30 a 60 segons.

Posició d'angle inclinat inclinat

A Estigueu recolzats en coixins o reforç perquè es recolzi a la part superior i posterior de la part posterior. Reposeu el cap sobre una manta plegada.

B Premeu les soles dels peus juntes i deixeu que els genolls s’obrin pels dos costats. Tireu els omòplats suaument cap a dins i deixeu que els braços es relaxin als costats amb els palmells cap amunt. Mantingueu-ho durant 60 segons. (Com aquesta rutina? Tenim més propostes de ioga per impulsar el vostre metabolisme.)

  • De Ravelle Worthington
Publicitat