La dieta 100: la quantitat de calories de sucre us ajudarà a perdre pes?

Just quan les coses semblen tranquil·les a la dieta, surt un nou llibre. L’últim que em va cridar l’atenció és Jorge Cruise & apos; s Els 100: compta només les calories de sucre i perd fins a 18 lliures. En 2 setmanes. Quan vaig llegir el llibre de la camisa frontal, vaig quedar escèptic. Què passa amb la promoció de pèrdua de pes lenta i gradual, que és d’entre dos i dos lliures setmanals, com hi estaria d’acord la majoria d’experts en nutrició? De seguida es va dibuixar la meva bandera vermella, però vaig continuar llegint.

Cruise basa tot el seu llibre en l’afirmació que “la insulina és el principal regulador de l’emmagatzematge i mobilització de greixos i que segreguem insulina principalment en resposta al contingut en carbohidrats de la dieta. Com més carbohidrats i menys greixos, més insulina segreguis i això afecta el pes. Agrupa gairebé tots els hidrats de carboni en un grup, independentment del contingut de fibra o de sucre natural vs sucre afegit, i compta les calories que en provenen.



per què es va prohibir tyler1 de la lliga?

El creuer permet 100 calories per sucre al dia, calculades multiplicant per quatre els grams d’hidrats de carboni d’un aliment. Per accedir fàcilment, hi ha una llista al llibre dels aliments més populars i una llista d'aliments gratuïts, és a dir, que no compteu aquestes calories. Ell suggereix que podeu menjar aquestes 100 'calories de sucre' de la manera que vulgueu, però també recomana conservar-les fins al final del dia perquè no us passeu. Cosa que, per cert, és realment fàcil de fer, sobretot si una poma mitjana, per exemple, us costarà 99 calories, un iogurt normal sense greixos de 52 calories i una mitja tassa de mongetes negres de 92 calories.

quan és ksi i logan paul lluitar?

RELACIONATS: Les millors dietes no dietètiques

Tinc molts problemes amb el seu enfocament, ni tan sols sé per on començar. Estaré d’acord que la insulina és un regulador de l’emmagatzematge i mobilització de greixos i que es segrega principalment com a resposta a la digestió dels hidrats de carboni. Tanmateix, el que realment es redueix és si el nombre de calories que trieu i el nivell d’activitat resulten en més calories de les que necessiteu per mantenir un pes saludable, només que les vostres cèl·lules obtindran més glucosa. I és que la glucosa que no fan servir les cèl·lules és la que s’acumula com a greix i no en general la glucosa. I, a més, calen hidrats de carboni per ajudar al cos a oxidar el greix i, si seguiu una dieta baixa en carbohidrats, afectarà els nivells d’oxaloacetat (subproducte de carbohidrats) i ralentirà l’ús de greixos.



Al seu llibre, Cruise també suggereix un esmorzar retardat, bàsicament un dejuni matinal. Diu que si us desperteu a les 7, no cal menjar de seguida, podeu esperar fins a les 11 o saltar-lo completament. En ser l’enorme promotor d’esmorzars que sóc, aquest consell em va desentendre. Tots els meus pacients que han perdut i han perdut pes amb èxit han estat menjadors d’esmorzars. I segons el Registre Nacional de Control de Pes (NWCR), els “perdedors d’èxit” (els que han mantingut una pèrdua de pes de 30 lliures o més durant un any) també són menjadors d’esmorzars diaris.

Una altra recomanació desobservada és que no cal fer exercici al seu pla. Segons la meva opinió, l'exercici no només tracta de la pèrdua de pes, amb la qual Cruise està d'acord, però també és bo per a la salut cardíaca i la prevenció d'altres malalties com l'osteoporosi, a més d'un excel·lent reductor d'estrès. El NWCR informa que un 94 per cent dels perdedors amb èxit van augmentar la seva activitat física, sent la forma més freqüent d’activitat a caminar. Per tant, sempre que fomento la pèrdua de pes, també fomento la forma física i m'hauria destacat més al seu capítol 'Oblida l'exercici'.

RELACIONATS: Els 50 principals aliments dietètics d’estiu per pèrdua de pes



és compatible amb la versió moderna de warfare 3

Els seus plans de menjar són com qualsevol altra dieta baixa en carbohidrats. Bàsicament si seguiu la carta, estic d’acord que perdreu pes, però principalment perquè restringiu els grups d’aliments, i garanteixo que no podreu estar al dia durant molt de temps. A més, si compteu les calories de sucre segons la seva 'norma 100', serà molt, molt difícil consumir alguna de les recomanacions del USDA per a fruites, verdures, llegums, cereals integrals o fins i tot lactis baixos en greixos. que es basen en la ciència actual per ajudar els nord-americans a aconseguir una salut i benestar òptims.

Línia de fons: Comenceu a centrar-vos en menjar una dieta ben equilibrada i controlada per porcions que inclogui proteïnes magres, hidrats de carboni rics i alts en fibra, lactis baixos en greixos, greixos saludables i moltes fruites i verdures. Eviteu les 100 dietes i compteu les calories de sucre, tret que vulgueu continuar preparant la propera dieta.

Publicitat