Els millors aliments per a l'energia durant tot el dia

Recentment, ens hem centrat en mètodes per ajudar a fomentar una bona higiene del son i un entorn de son saludable. Però, què passa després de la migdiada? El repte del dia després d'una migdiada saludable i restaurativa pot ser un repte. I un augment de cafeïna a la tarda podria interferir en el son posterior. En lloc d'això, vam completar els aperitius més energètics que us podrien ajudar a la transició al vostre dia. O bé, comenceu-ho i no és casual que molts d'aquests articles es trobin freqüentment a les taules d'esmorzar a tot Amèrica.

Per descomptat, tot el menjar és energètic. Però això no vol dir que tots els aliments es crein iguals quan es tracti dels seus poders potenciadors. Els aliments que impulsen l’energia també són aliments que impulsen el metabolisme: els aliments que donen suport al nostre cos & apos; capacitats per convertir els aliments en energia. Les vitamines del complex B i els àcids grassos omega-3 són alguns dels nutrients que augmenten l’energia que hi ha disponibles, però molts altres nutrients i sabors estan associats a un augment de la vigília i alerta.



Llegiu i digueu-nos als comentaris: què mengeu per augmentar els vostres nivells d’energia?

pebrots farcits sense arròs ni molla de pa

1. Salmó. Aquest peix oliós és una potència d’àcids grassos omega-3 que són utilitzats pel cos com a blocs de construcció del múscul i d’altres teixits, i per a l’energia.

2. Cítrics. Aquestes fruites ajuden a millorar la seva energia i millorar la vigilància només de la seva olor Marie Claire.



3. Ous. Gràcies a la seva riquesa en colina, un nutrient essencial de la família de vitamines B, els ous contribueixen a l’energia de diverses maneres. Per exemple, la colina està implicada en el metabolisme i també ajuda el funcionament del sistema nerviós central.

RELACIONATS: Els ous són l’esmorzar, el dinar i el sopar de campions! Fes una ullada a aquestes formes saboroses i fàcils de cuinar els aliments baixos en proteïnes baixes en proteïnes.

4. Fesols. Els fesols rics en vitamines B també donen un cop de puny quan es tracta de proteïnes i hidrats de carboni complexos, que ofereixen energia sostinguda durant tot el dia.



5. Nous. Les nous tenen la concentració més omega-3 de qualsevol nou, el que els converteix en un gran generador d’energia.

6. Verds de fulla. El calí, les bledes, els créixens d'aigua i altres verds envasats en nutrients ajuden a promoure l'energia amb alts nivells de foment cerebral Folat, Vitamines C i K i calci i beta-carotè.

7. Cereal de branca. Gràcies a una dosi saludable de vitamines del complex B i hidrats de carboni complexos amb l’efecte sostenible de la fibra, el cereal de segó és un aliment per a una energia duradora.

8. Xocolata fosca. Aquí parlem realment a les fosques. Si voleu menjar xocolata amb energia, voleu la major concentració de cacau possible. Això és perquè el cacau té nutrients que combaten l'estrès i augmenten l'energia i l'enfocament. La xocolata negra també conté un toc de cafeïna, que ajuda a augmentar els nivells d’energia ràpidament.

RELACIONATS: Què hi ha al vostre plat pot dictar la salut que és la vostra pell! Eviteu aquests sis delinqüents alimentaris si voleu una pell cutre brillant.

9. Cafè. Parlant de cafeïna: el cafè és una elecció òbvia. Tot i que no recomanem beure-ho a la tarda, quan pot interferir amb l’hora d’anar a dormir, una copa de joe pot ajudar-lo amb vigilància i enfocament. Els estudis a llarg termini demostren que la java és una bona cosa per a la salut general, reduint el risc de demència, insuficiència cardíaca i fins i tot alguns càncers.

10. Aigua. Creiem en el poder de l’aigua potable per moltes raons, però l’energia és la principal entre elles. Si us sentiu lent, podria ser degut a la deshidratació, la fatiga és un símptoma molt comú. Per tant, un bon primer pas en la lluita per augmentar la vigència és beure una mica de H20.

Més informació sobre vida saludable de Huffington Post:

Els pitjors aliments per l’estrès

Estudi: Córrer descalç relacionat amb lesions

Etiqueta Gym Històries de terror

  • Pels editors de Huffington Post Living Healthy
Publicitat