Les millors sabates per a l’entrenament de força

Si més aviat aneu més aviat descalç: V-Vibram Five Dingers V-Train (Compra-ho, 96 dòlars, zappos.com)

tornar a l’entrenament del gimnàs

Potser heu sentit a parlar d'Arnold Schwarzenegger caminant pels voltants del gimnàs. Quina millor manera d’aconseguir que el taló sigui tan a prop del terra com sigui possible? No tenir relativament res entre el peu i el terra permet augmentar la gamma de moviments del peu i la cama, cosa que es pot veure compromesa amb una sabata més esmorteïda. 'La majoria de gimnasos no et permeten entrenar descalços, de manera que això et donarà una sensació similar', assegura Wickham.



Si us convé tornar a ser un esportista CrossFit: el CrossFit Reebok Nano 8 Flexweave (Compra-ho, $ 130)

El Reebok Nano ha guanyat la seva rep com a la millor sabata de peses per aliferament de CrossFit. Són prou estables per mantenir el pes al peu dels talons durant moviments complexos, com ara la neteja de la gatzoneta, però prou flexible per mantenir-se en moviment durant salts, burpees i rem. Només cal tenir en compte: la sabata té una caixa de peu més ampla, de manera que potser haureu de baixar de la meitat.

Si voleu aixecar la llum: Calçat Adidas Ultraboost (Compra-ho, $ 180)



Aquestes noies malament ho són tècnicament classificades com a sabates de running, però els experts asseguren que també són molt duradores (sobretot per a un parell que pesa menys que una barra de sabó). Mentre que no guanyes, no voldries un màxim o augmentaràs en aquests pes, són excel·lents per a qualsevol cosa corporal o lleugera, com ara esquats i llunetes o salts de caixa i cops de corda, afirma Greer Rothermel, un entrenador personal certificat amb RSP Nutrition . (Relacionat: L’entrenament de la força perfecta per a principiants)

Si travesses: Nike Metcon 4 (Compra-ho, $ 130)

El Nike Metcon 4 totalment actualitzat és el rival proper de Nano & apos; També és millor per als esportistes que necessitin una sabata que els pugui suportar quan estan buscant un PR i quan estan tornant a colpejar moviments basats en el cardio. Millor encara, la sabata és del costat estret, cosa que la converteix en una excel·lent elecció per a atletes d'entrenament creuat amb un peu prim. (Aquí teniu la història completa de com es va dissenyar i provar el Nike Metcon 4.)



If You Love Boot Camp: Entrenador de New Balance Minimus 20v7 (Compra-ho, $ 100)

El NB Minimus és una altra gran opció minimalista (només pesa 6 unces). Disposa d’una sola exterior de Vibram que permet sentir el terra i mantenir la posició natural que necessiteu per aixecar alguns pesos. 'És especialment excel·lent per als entrenaments que tinguin moviments lleugers i de gran reputació com gavines i giblet squats', afirma Chris Crowthers, entrenador certificat i instructor fundador a Brrrn a la ciutat de Nova York.

en forma de vals de kate

Si us serveix, feu un exercici de funcions: Nike Free x Metcon (Compra-ho, $ 120)

Aquesta sabata és de parts iguals estable i flexible, segons Crowthers. 'La sabata es pot expandir en totes les direccions, cosa que permet estendre el peu realment i obtenir una base sòlida a terra, alhora que proporciona una mica d'estabilitat per a un pes pesat', afirma. És òptim per als practicants de CrossFitters o HIIT que tinguin alguna tirada de curta durada en el seu programa, però també necessiten sentir-se a terra durant exercicis com propulsors, gronxadors o boles de paret. (Relacionat: la diferència entre la força muscular i la resistència muscular i per què necessiteu les dues coses)

Si estàs treballant en el teu equilibri: no hi ha formadors de Bull Bull & apos; (Compra-ho, $ 129)

Gràcies a la seva sola plana, No Bulls és conegut per ser increïblement estable. 'Definitivament, la sabateria més eficaç i eficaç que hem trobat per a tots els entrenaments de força, entrenament HIIT i rem interior', diu Caley Crawford, directora d'educació de Row House, un estudi nacional de rem de boutique. Bonus: presenten diferents pujades i colors (incloent la camo).

Les millors sabates de halterofília

Si voleu alguna cosa barata: Converse Chuck Taylor All Stars (Compra-ho, $ 85)

Considerada la sabata de peses pesades OG, Chuck Taylors ofereix una sola planta fina i fina que permet al cos mantenir una gran estabilitat i control a través dels seus ascensors. 'Són tan mínims com es poden aconseguir les sabates, cosa que et permet sentir realment el terra que és excel·lent per a quan vas a buscar els grans ascensors-muntants, esquat, neteja, etc.', diu Crowthers. Bonificació: podeu recollir la versió baixa de tan sols 30 dòlars.

Si és un Fashionista: No Bull Lifters Women & apos; s (Compra-ho, $ 299)

Un altre gran espectacle de la marca No Bull és la seva sabata Lifter, que porta un taló que pot ajudar a la gent amb una mobilitat limitada de turmells a la gola més profunda (i per tant, utilitzar músculs amb més glute, isquiotibials i malucs), segons Morgan Olson, entrenador certificat i Instructor CrossFit Nivell 2, fundador de Babe, Go Lift. 'A més, l'estil és força dolent'. És cert.

Si feu crossFit, però us encanta augmentar pesadament: sabatilles Nike Romaleos 3 de peses (Compra-ho, $ 130)

Si el fet de pujar pesat és el vostre principi més important, però també voleu fer ocasionalment bola de paret, gronxador o pistola, Olson els recomana. 'El taló alçat us proporciona un rang millorat de moviments per mantenir el pit dret i la columna vertebral segura en moviments com ara nets, sacsejats, arrabassats i esquatats a la barra alta'. 'Però un cop trencat, es motiva al peu, fent-lo super versàtil per a una sabata amb aixecament de taló'.

Si voleu agrupar-vos més en profunditat: sabatilla d’halteries d’adidas per a Adidas (Compra-ho, $ 180)

Una altra sabata per al elevador pesat, aquesta sabata té un taló alçat que us proporciona una gamma de moviments millorada per mantenir el pit en posició vertical i la columna vertebral en una posició segura per a netejar esquat, esquatar esquat i agafar esquat, diu Olson. 'Però tan estables com són, també són lleugers, ràpids i atractius'. Tingueu en compte que la mida d’aquest producte es considera “unisex” i que les dones haurien de tenir una mida inferior a una i mitja. (Voleu un mes complet de programació de força? Proveu aquest pla de quatre setmanes d’entrenament de força per a dones.)

Si voleu augmentar més pesat: Reebok WIT Legacy Lifter (Compra-ho, $ 200)

forma de pera

'Aquesta sabata és fantàstica si intenteu millorar la col·locació del taló a la vostra plantilla. Té un taló alçat perquè us pugueu centrar en la col·locació de maluc, genoll i peu adequats durant la fase excèntrica i concèntrica de la gatzoneta ”, afirma Adrian Williams, director d’entrenament de Tone House de la ciutat de Nova York. Hola Velcro!

Un cop preparats, consulteu aquests exercicis que totes les dones han de dominar. I la propera vegada que no tinguis motivació només has de desplaçar-te per aquests onze beneficis importants per a la salut per augmentar el pes. Us donem la benvinguda.

  • De Gabrielle Kassel
Publicitat