El millor entrenament per eliminar les bossetes

Els molestos i poc desitjats dipòsits de greix al voltant dels malucs i les cuixes superiors? Aquestes són les bossetes i, a més, són una zona problemàtica per a totes les dones. Tot i que pot semblar difícil eliminar-los, no és impossible. Combina aquests quatre exercicis de bufandes amb una dieta saludable i, a poc a poc, hauràs de dir sayonara als teus sacs de sac en molt poc temps.

Clamshells



amb alternatives de balma de pilota

Estigueu al costat dret amb els genolls doblegats a un angle de 45 graus, la cama esquerra apilada a la part superior dreta i els genolls i els turmells alineats. Mantenint el nucli enfilat i els turmells units, obre lentament el genoll esquerre al cel. Fer una pausa i tornar a la posició inicial. Assegureu-vos de comprometre els glutis i mantenir el tors recte. (Per obtenir més desafiament, emboliqueu una banda de resistència al voltant de les cames lleugerament per sobre dels genolls.) Feu de 12 a 15 repeticions a cada costat.

RELACIONATS: Proveu aquestes 6 posicions de ioga per aixecar botes

Menjar lateral



Dempeu amb els peus una distància entre les espatlles. Sense moure la cama esquerra, feu un gran pas a la dreta amb el peu dret. Mantenint la cama esquerra recta, ajupit cap a la dreta asseguda malucs cap avall i cap enrere. Mantingueu el nucli enganxat i l’esquena recta i no deixeu que el genoll dret passi per sobre dels peus dels peus. Empenta el taló dret per tornar a la posició inicial. Feu de 10 a 12 repeticions a cada costat.

Passejades en esquat

pèls de peu

Envolteu una banda de resistència al voltant de les cames lleugerament per sota dels genolls (per obtenir un repte més embolicat al voltant dels turmells). Dempeu amb els peus una distància entre les espatlles. Inclou els músculs de glute i asseureu lleugerament els malucs Agafeu el nucli i feu un gran pas cap a l'esquerra (no deixeu que els genolls es col·lapsin cap a dins). A continuació, passeu el peu dret cap a l’esquerra, assegurant-vos de mantenir la tensió a la banda. Feu 15 passos a l’esquerra i després invertiu, fent 15 passos a la dreta.



RELACIONATS: Proveu aquests 5 millors moviments que cada dona necessita per a tenir braços forts i tonificats

Hidrants d’incendis

Poseu les mans i els genolls en posició de taula, les espatlles apilades per sobre dels canells i els malucs per sobre dels genolls. Flexiona els peus i enganxa el nucli. Mantenint el genoll doblegat, aixequeu la cama esquerra cap a un costat fins que la cuixa interior sigui paral·lela amb el terra. Pausa a la part superior i torna lentament a la posició inicial. Feu 15 repeticions a cada costat.

Acabeu amb el meu Bowl Smoothie Crunch de Banana de Maduixa per a un saborós aperitiu de recuperació post-entrenament.

Per Dempsey Marks per DietsInReview.com

Publicitat