El menjar més dolent i el pitjor

El menjar més dolent i el pitjor

Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Quan tingueu ganes de menjar brossa i res de res, primer, considereu quins tipus de menjar brossa s'adaptaran millor a la vostra dieta saludable i equilibrada.

De cop i volta, mentre esteu a la xarxa de compres de iogurts per a aquesta setmana, aperitius saludables de mig matí previstos, us sorprèn que estigueu a punt de contribuir al negoci de 50.000 milions de dòlars en lloc: Vosaltres tindreu un temut atac de brossa. Tots els dolços de la caixa us miren. L’articulació de menjar ràpid del costat comença a cridar el seu nom. No hi ha cap galeta reduïda de greixos ni gelats baixos o cap altre tipus d’alimentació saludable, que aquesta vegada la disminuirà: estàs d’ànim per a les munyures altes en greixos i l’ànsia no guanyarà fins que aconsegueixi el teu tracte prohibit & # x2026 ;

Si aquest frenesí de menjar brossa us sembla familiar, no esteu sols. Un estudi realitzat a la Pennsylvania State University a State College i publicat al número de juny de 1999 de la American Journal of Clinical Nutrition va revelar fets interessants sobre la brossa, incloent-hi que, quan més restringiu la vostra dieta saludable equilibrada, més voldreu els aliments que els prohibiu. tu mateix.



L’estudi va permetre als preescolars tastar barres de poma i préssec. Un sabor que podien menjar en quantitats il·limitades, l’altre només podien tastar-los breument. La barra prohibida es va convertir ràpidament en l'objecte del desig com el refrigeri més escrúpol tot i que pràcticament era idèntic a l'altre bar. Els investigadors bromejaven que els nens anhelessin el cartró si els pares feien un paperet suficient sobre el mal que era per a ells.

Els adults no som molt diferents. Pensem en patates fregides i hamburgueses de menjar ràpid com a baixades dietètiques, i si en mengem una gran quantitat, encertadament. Però menjat amb moderació, un bol ocasional de gelats o una barra de xocolata no guanya, no envia la teva dieta equilibrada i saludable en una cola llarga.

Afegiu els desitjos menjant racions més petites quan escolliu aperitius baixos en calories, no funcionaran.

A continuació es presenten fets sorprenents. No hi ha tal cosa que sigui una mala brossa. Menjar bé consisteix en equilibrar els aliments menys saludables amb els més saludables. Si voleu patates fregides o patates fregides, mengeu una petita porció de patates fregides o compreu la bossa de patates fregides de 150 calories i feu-la.



És evident que la privació no és la solució per mantenir una dieta saludable equilibrada. Una anhelada pot negar-se ràpidament fora del control, donant lloc a un excés o sobreeiximent.

Descobrir Forma & apos; s Recomanacions per a les delícies de la brossa quan escolliu un refrigeri baix en calories no es troben a les cartes.

.



És possible que tingueu la millor intenció de triar aperitius baixos en calories, però a vegades els desitjos de menjar brossa aconsegueixen el màxim de tots.

Considereu una dona premenstrual amb una picabaralla de xocolata: A les 10 hores pot gaudir d’una peça de qualitat de xocolata fosca i estar satisfeta. Tanmateix, renegueu de la ansia, i podria bola de neu fàcilment menjar una paella de brownies a les 22:00. - amb 12 vegades el greix i les calories d’un sol tros de Godiva.

L'esquitjament de vegades és acceptable; només no us deixeu endur! Si t’asseguis del monstre del refrigeri dues vegades al dia, potser et dirigiràs a problemes de menjar brossa, però algunes vegades a la setmana no guanyen el mal estil de menjar saludable.

Aquests són alguns consells sobre l'alimentació saludable:

  • Eviteu emmagatzemar llaminadures a l’armari o a la nevera. Compra-ho només quan l’afany tingui èxit i gaudeixi d’una petita quantitat, segons diu. A continuació, compartiu o traieu la resta.
  • Proveu d’equilibrar els entrepans de baix contingut en calories amb el menjar menys nutritiu, com una fruita amb el pastís de formatge en lloc de dues llesques de pastís. Si mengeu la fruita primer, dispareu la gana i tindreu menys probabilitats de llopar una segona llesca del formatge.

Escalfeu les calories necessàries al dia

Vam fer el treball en preparació per al vostre proper grup d’indulgència de calories buides i vam obtenir la culata nutricional d’alguns dels vostres favorits en set categories populars d’aperitius. Quan una noia va a tenir-ho realment i no farà res més que un menjar menys saludable, per què no triar el millor del pitjor? Consulteu la quantitat menys de greix per ració, la més baixa en calories i les opcions de tarifa més lleugera possible.

Per mantenir les coses en perspectiva, compareu la quantitat de greixos i calories que es troben en els aperitius més saludables i els aliments menys saludables. Per exemple, els aperitius saludables com una poma mitjana contenen només 81 calories i no tenen greixos; una bossa d’unes unces de pretzels té 108 calories i tampoc greixos, i un recipient de iogurt de fruites baix en greixos proporciona 231 calories i 2 grams de greix.

A més de necessitar el consum de calories necessàries al dia, aquí hi ha una altra pregunta important: quina quantitat de greix necessita?

Per mantenir el pes, al voltant del 25 per cent de calories necessàries al dia haurien de provenir del greix.

  • Si mengeu una dieta de 1.800 calories, heu de menjar 50 grams de greix.
  • Per a una dieta de 2.000 calories, menja 55 grams de greix.
  • Per a una dieta de 2.500 calories, menja 70 grams de greix.

Si no escolliu els aperitius més saludables avui, seguiu la informació per descobrir la millor de les opcions menys saludables.

(capçalera = Dades de menjar brossa: es pregunta com les galetes i les llaminadures poden ser aperitius saludables?)

Els set millors aliments bruts que escolliu per a la vostra dieta saludable i equilibrada.

Desesperadament amb menjar menys saludable? Podeu tenir el vostre pastís (gelats, galetes) i menjar-ne també, sempre que el gaudiu amb moderació i segueixi el cost dels greixos i calories. Tanmateix, hi ha una sobrecàrrega excessiva i podríeu acabar sortint del greix i de les calories. Aquí teniu els més prims dels millors (i pitjors) dels aliments menys saludables que es poden incorporar a una dieta saludable equilibrada.

Barres de llaminadures que són aperitius baixos en calories (bé, més baixos, de totes maneres!)

Millor aposta: 3 mosqueters

Via Làctia, 3 Mosqueters i Snickers, oh meu. El guanyador de mans lliures per als saludables aperitius de xocolata de barra de xocolata és de 3 mosqueters amb un cremós 8 grams de greix (4,5 saturats) i 260 calories en comparació amb Via Làctia i 10 grams de greix (5 saturats) i 270 calories i Snicker & apos; s 14 grams de greixos (5 saturats) i 280 calories. (És cert, els cacauets de Snickers són aperitius saludables, però si els fruits secs desitgen, és millor que mengis un bon grapat que no pas intentant satisfer la teva ansia amb menjar un caramel.)

Cookies (paquets d'una sola porció de pes comparable)

La millor aposta: Mallomars com a aperitius ràpids de baix contingut en calories

No és vergonya posar la mà al pot de galetes per a aquestes delícies de xocolata lleugera i esponjosa i incloure-les en una dieta saludable i equilibrada. Un paquet (dos Mallomars) conté només 60 calories, 2,5 grams de greix i 17 mil·ligrams de sodi. Un paquet d'Oreos (tres galetes), però, envasa el doble de calories (120), 7 grams de greix i una sorprenent 150 mil·ligrams de sodi. Un veritable monstre de les galetes es presenta com a paquet de Chips Ahoy (tres galetes) que proporciona 160 calories, 8 grams de greix i 105 mil·ligrams de sodi.

Us pregunteu quines marques de gelats, patates fregides, pastissos per a refrigeris i opcions de menjar ràpid són els entrepans de baix contingut en calories, almenys relativament parlats? Segueix llegint per obtenir més informació sobre els aperitius saludables (més o menys).

(capçalera = Fets sobre el menjar brossa: quins són els més propers als aperitius de baix contingut en calories de cinc categories?)

Vols bondat cremosa, cruixent i mastegadora. Descobriu els fets de brossa sobre les millors opcions i les pitjors.

Gelat

Millor aposta: proveu Edy & apos; s (Dreyer & apos; a l'oest dels Estats Units), la millor elecció per a una dieta saludable i equilibrada.

Edy & apos; s / Dreyer & apos; s Gelats de pasta de galetes (180 calories per 1/2 tasses de porció) es glacen fàcilment porcions iguals de Ben & Jerry & Apos; s Chocolate Chip Cookie Dough (300 calories) i Haagen-Dazs & apos; Xip de galeta de galetes (310 calories). A més, Edy & apos; s / Dreyer & apos; s envasen només 9 grams de greix en comparació amb 16 grams per a Ben & Jerry & apos; i 20 grams per a Haagen-Dazs.

Xips

La millor aposta per un berenar raonablement baix en calories: Doritos

Doritos 3D & apos; s va esclafar la competició: una porció d'1 unça (32 peces) d'aquests triangles de formatge ple d'aire contenia només 130 calories i 5 grams de greix. Els Fritos Corn Chips envasen 160 calories i 10 grams de greix, i la crema i el patat de ceba fregits Lay & apos; s Top Top Patato Chips amb 160 calories amb 11 grams de greix.

Pastissos per a refrigeris (paquets d'un sol pes de pes similar)

Millor aposta: Hostess Twinkies, la sorpresa guanyadora de refrigeris baixos en calories

Sorpresa, sorpresa! Aquesta dolentíssima dolça caure les mans al pastís al departament dels pastissos del refrigeri. One Twinkie conté només 150 calories i 5 grams de greix en comparació amb les petites botes de donuts (Debbie Little Sticks), que aporten 210 calories i 12 grams de greix. Compte amb les coques farcides amb crema de vainilla gelada de Dolly & apos; s (tres pastissos petits): amb 470 calories i 15 grams de greix, definitivament no són aperitius baixos en calories i es reserven millor per a ocasions realment especials (com el seu 30è aniversari).

Pizzes de menjar ràpid

La millor aposta per la vostra dieta saludable equilibrada: Subway & apos; s Pizza Sub

El carbó activat beneficia la pèrdua de pes

Subway & apos; s Pizza Sub arriba al rescat amb desitjos de pizza amb una quantitat de 448 calories relativament primes i 22 grams de greix. La pizza mexicana Taco Bell & apos; s augmenta l’anterior amb 570 calories i 36 grams de greix. Una rodanxa estàndard de paquets de pizza de domino i apos; s embotits en 684 calories i 35 grams de greix: mama mia, no són refrigeris baixos en calories.

Hamburgueses de menjar ràpid de 1/4 lliures

La millor aposta per la vostra dieta saludable equilibrada: Wendy & apos; s Single (manté el formatge)

Aquesta llosa de vedella mòlta de 1/4 lliures supera la competència amb 350 calories, 15 grams de greix i 510 mil·ligrams de sodi. El Burger King & apos; s Whopper Jr. envasa 420 calories, 24 grams de greix i 530 mil·ligrams de sodi, mentre que un Quarter Pound de McDonald & apos també proporciona 420 calories, 21 grams de greix i una impressionant 820 miligrams de sodi.

Publicitat