L’entrenament dinàmic per a una cremada total del cos en només 4 minuts

L’entrenament dinàmic per a una cremada total del cos en només 4 minuts

Cos, coneix Tabata. Mai no tornareu a funcionar de la mateixa manera.

bons plans d’àpats
Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Alguns dies, teniu temps per dedicar un entrenament d’una hora sencera a esculpir una part del cos. Altres dies, amb prou feines tens cinc minuts per trencar la suor i necessites que tot el teu cos cremi com l'infern. Aquesta rutina de l'entrenadora Kaisa Keranen (@kaisafit) és una de les més importants aquells entrenaments.



Si coneixeu Tabata, coneixeu el simulacre: feu cada moviment durant 20 segons el més ràpid que pugueu i, a continuació, descanseu durant 10 segons. Feu dues o quatre rondes i el vostre cos oficialment brindarà. (P.S. No es suposa que cap d'aquests moviments sigui fàcil, i és per això que podeu completar tot l'entrenament en 4 minuts a pla.)

Enganyat sobre aquesta ràpida i furiosa cremada? A continuació: el nostre desafiament Tabata de 30 dies, elaborat per la mateixa Kaisa (qui més?)

Half Burpee to Wide Push-Up

A. Començar en la posició alta de la planxa amb els peus d'amplada del maluc separats.



B. Saltar els peus a les mans i, de seguida, saltar de nou a la posició inicial.

C. Treu les dues mans amb unes polzades més amples i baixeu immediatament cap amunt.

D. Premeu el pit fora del terra i torni a posar les mans a la posició inicial.



Feu el màxim de repeticions possibles (AMRAP) durant 20 segons; reposar 10 segons.

Interruptor Lunge amb Open Circle Open

A. Estant a l'altura alta, la cama dreta cap endavant i doblegada a 90 graus, amb la cama esquerra estesa amb l'esquena suau.

B. Saltar i canviar a la falca de la cama esquerra. Saltar immediatament i tornar cap a la falca de la cama dreta.

C. Canvieu el pes a la cama dreta a peu. Xateu la cama esquerra cap endavant, cap a un costat i cap enrere, baixant de nou per repetir-la.

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons. Feu les dues voltes del costat oposat.

Lateralització de genolls laterals

A. Comença de peu amb els peus junts.

B. Començant per la cama esquerra, alterne els genolls de conducció fins al pit, bombejant el braç oposat amb la cama oposada i remenant per la dreta durant 5 passos.

C. Feu una pausa un mig segon a la cama dreta, la cama esquerra encara en posició de genoll alt i, a continuació, repeteixi el botó en direcció contrària durant 5 passos.

D. Feu una pausa a la cama esquerra durant 1 segon abans de remenar de nou cap a la dreta. Seguiu remenant cap endavant.

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons.

Tauler lateral amb toc de mà a peus

A. Comença per la planxa lateral, equilibrant el colze dret i el costat del peu dret, els dits dels dits i els dits dels peus apuntant cap endavant.

B. Estén el braç esquerre sobre el cap, bíceps per l’orella, estenent-se llargament des dels dits dels peus.

C. Activeu els abdominals per aixecar la cama dreta esquerra i el braç esquerre dret per tocar les mans dels peus directament sobre el botó. Arribeu immediatament del braç i de la cama esquerra de nou.

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons. Feu les dues voltes del costat oposat.

  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat