L’entrenament divertit de natació per a una cremada de cos complet

Si us ajusteu a la vostra rutina habitual d’exercicis a les vacances podeu ser difícil, però també us proporciona l’oportunitat de fer entrenaments que normalment no podreu fer, com fer excursions a un parc proper, provar un estudi de fitness local o fer aquest entrenament dur però divertit per nedar .

Hem tocat Ellis Peters, entrenador de natació a Equinox a Nova York que imparteix classes d’interval de Aqua Boot Camp, per crear un entrenament de cos sencer que es pot fer fins i tot en piscines petites. La clau és centrar-se en el control central durant tot l'entrenament, mantenint els abdominals perquè treballis més. (Necessiteu indicadors abans de capbussar-vos? Llegiu aquests 25 consells dels millors entrenadors de natació.)



es pot menjar arrossos

Com funciona: Escalfeu-vos corrents al lloc amb els genolls alts, l’esquena recta i els abdominals enganxats a mesura que estireu els braços amb les mans atrapades i, a continuació, feu la sortida. Feu el màxim de ràpid possible durant 10 segons i retardeu-ho durant 30 segons. Realitzeu tots els moviments una vegada a la fi, acabant amb una altra ronda de carrera al seu lloc. Repetiu tot el circuit dues vegades més.

A Topeu el fideu amb les cames esteses rectes, estrenyent els peus i flexionats. Mantingueu el nucli enganxat, les espatlles sobre els malucs per mantenir una forma 'L' amb el cos.

B Còpia de mama cap a un costat de la piscina i, a continuació, direcció inversa, mantenint la mateixa posició.



A Mantingueu el fideu recte al davant, els braços més amples que l'amplada de l'espatlla. Pugeu els peus dels peus i inclineu-vos cap endavant en un angle de 45 graus.

B Mantenint el nucli enganxat i posteriorment recte, baixar lentament els fideus cap avall fins just abans de tocar les cuixes. Resisteix la flotabilitat a mesura que es mou lentament cap amunt, polzada per polzada. Repetiu 10 vegades i després canvieu la posició de les cames.

A Comença amb els peus a terra i el cos en posició 'X'.



B Saltar cap amunt, portant els genolls al pit i els braços amb les palmes cap a dins, abs enganxats. Saltar de nou per començar, pressionant contra l’aigua.

A Amb l’esquena contra una paret, asseureu-vos com en una cadira, els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Mantingueu la pissarra a la meitat i premeu-la.

B Resisteix l’aigua mentre es tiri cap enrere.

pell de dones coreanes

A Agafeu-vos al costat de la piscina, els braços estesos rectes cap a fora, les cames esteses en línia amb el cos, els ulls mirant cap avall cap a l'aigua.

B Punxa les cames el més dur possible durant 10 segons, després apagueu la paret i torneu a la deriva fins a 3-4 peus.

C Mantenint els braços rectes i les orelles a l’aigua, retrocedir cap a la paret, utilitzant el corrent que acaba de crear com a resistència.

  • Per Sara Angle
Publicitat