Els moviments inspirats en Pilates van dominar a Robot Robbie per un cul tallat

A més de interpretar un badass supervillain, Margot Robbie i el seu paper a la nova pel·lícula de DC Comic Equip de suïcidi cal portar calçotets amb botins i traient-se la camisa en una escena que duia. Si vau agafar l'actriu Llop de Wall Street Ja sabeu que ja va començar amb una forma increïble, però segons la seva entrenadora personal, Andie Hecker, va avançar seriosament l’anterior per preparar-se per aquest paper, i va incorporar tot, des de la natació fins a Pilates a la seva rutina. Hem conversat amb Hecker, que recentment va obrir un estudi de fitness privat a Los Angeles, on entrena la seva llista de clients de la llista A, per aconseguir les eliminacions.

Com que Hecker va tenir només dues setmanes durant el rodatge per ampliar la rutina normal de Robbie & apos; per preparar-se pel vestit revelador que porta a gran part de la pel·lícula, va comerciar en el seu típic entrenament d'una hora per a sessions de dues a tres hores, segons Hecker. . El programa era 'molt intens' i no és una cosa que ella recomanava 'com a norma per a qualsevol persona que no sigui un atleta molt entrenat'. Ja heu estat avisats!



'Un dia d'entrenament típic de tres hores començaria amb 45 minuts a una hora de voltes de natació: estil lliure, cop de pit, papallona i cop de volta', afirma Hecker. 'Al migdia, anàvem al gimnàs i passem una hora fent exercicis de tot el cos a la estora i els exercicis de tonificació del reformador Pilates. (Psst: vegeu el nostre entrenament de Pilates-Meets-Barre per a un cos de ballarí i apos.)

'El final del dia seria una altra explosió de cardio, saltar amb el rebot, saltar la corda, Bosu (per saltar-se i saltar-se i baixar-se) i el ballet: els salts més difícils del grup', afirma Hecker. (Ens ho vam dir, és intensa!) Per acabar alguns dels seus tres dies de durada, Robbie acabaria amb una llarga sessió d’estiraments, “per tal d’equilibrar tota l’estrès dels músculs”.

fitt pla d’entrenament principi

Si bé tots els entrenaments implicaven entrenament de cardio i de resistència per reforçar i retallar tot el cos, 'el grup muscular que vaig intentar crear va ser el cul des que estava a la pantalla en aquests minúsculs pantalons curts', diu Hecker. 'També em vaig centrar en fer els abdominals plans, treballar els abdominals profunds (transversals) i mantenir la capa superior dels abdominals per construir-se cap a fora', afirma. 'Els seus abdominals estaven perfectes al final de les nostres dues setmanes empentes'.



Si hi ha una cosa inspiradora d’aquest règim, és imprescindible que esculpir un cos sòlid de roca no sigui tan esforç com podria semblar a Instagram, els famosos també han de treballar-se. Però, fins i tot si no podeu passar tres hores al dia al gimnàs (perquè qui pot?), Hecker té els moviments inspirats en el ballet i el Pilates per ajudar-vos a confiar en aquest curtmetratge amb seguretat. Hecker diu que barregeu-lo al vostre entrenament cardio per obtenir una cremada important de calories.

Sèrie del pont de banda de resistència exterior de la cuixa

A. Comença a posar-se a l’esquena, els genolls doblegats i els peus plantats al terra. Enganxeu una banda de resistència de mitjana a pesada estreta al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.



B. Aixequeu els malucs cap al sostre en un pont i, a continuació, premeu les cuixes contra la banda, porteu els genolls a la part neutra i baixeu els malucs fins a la meitat. Repetir 30-40 vegades.

C. Manteniu el pont i pollegeu les cuixes cap a la banda. Repetiu 40-50 vegades.

D. Manteniu les cuixes contra la banda i pollegeu cap amunt i avall, centrant-vos en un petit rang de moviment. Repetiu 40-50 vegades.

Cicle de pont d'una sola cama

A. Comença a posar-se a l’esquena, els genolls doblegats i els peus plantats al terra. Aixeca els dos malucs cap a un pont i aixeca una cama cap al sostre mantenint la cama recta i el dit del peu directament cap al sostre.

caca verd hamburguesa

B. Baixeu i aixequeu els malucs, mantenint la part superior quieta. Manteniu un gran ventall de moviments en baixar i aixecar els malucs, gairebé tocant el terra. Repetir 30-40 vegades.

C. Manteniu el pont i baixeu i aixequeu la cama superior recta avall i recta cap amunt. Repetir 30 vegades.

D. Manteniu la cama i polseu al pont en un petit interval de moviment. Repetiu 40-50 vegades.

  • Per Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Publicitat