El pla de dieta postpart que us ajudarà a recuperar

El pla de dieta postpart que us ajudarà a recuperar

Un dietista desglossa la manera d’ajustar la dieta just després de parir.

Per Colleen Moody 26 de novembre de 2019 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Pot ser temptador, però continuar amb una dieta extrema amb l’esperança de perdre pes de l’embaràs no és el camí a seguir. (I, val la pena esmentar que no hauríeu de sentir-vos com vosaltres necessitat per baixar de pes immediatament.) Quan t’ajustes a la vida amb un nadó nou, l’últim que necessites és llençar el cos amb restriccions importants. No deixeu que les preocupacions alimentàries s’ajusten a l’estrès i a les nits sense dormir a mesura que us ajusteu a la vostra nova programació. En canvi, menja aquests aliments per mantenir-se alimentat, alimentat i fomentar la recuperació. (Relacionat: Tot el que heu de saber sobre la pèrdua de pes postpart)



d3sign / Getty Images

Difon els seus menjars durant tot el dia

La clau per a la vostra energia no és exactament quant dormiu (o poc) cada nit. Què també apareix al vostre plat? 'Una de les coses principals que pot fer una dieta saludable és donar energia a les noves mares', afirma Kathy McManus, R.D., directora del departament de nutrició de l'Hospital Brigham Women & apos; de Boston. És important difondre els aliments durant tot el dia per obtenir una quantitat uniforme de calories. Això et donarà un poder durador per tenir cura del teu bebè i de tu mateix ”. (Relacionat: Kayla Itsines comparteix el que la va inspirar per llançar un programa d’entrenament postembaràs)

Creeu un pla de dieta postpart

Quan mengeu aliments rics en nutrients, notareu que les vostres calories fan un llarg camí. Us sentireu més llargs i tindreu la mentalitat necessària per a les trucades d’alimentació de les 3 de la nit. McManus suggereix alimentar-se amb aquests aliments saludables:

  • Fruites i verdures
  • Cereals integrals
  • Proteïna magra, com els peixos, la vedella i els soja
  • Llet desnatada o baixa en greixos
  • Verds de fulla
  • Aliments rics en ferro, sobretot si pateix símptomes postpart. Podeu obtenir ferro a partir de cereals fortificats, suc de pruna i carns magres.
  • Els aliments rics en vitamina C, que poden ajudar a la curació de ferides per a les mares que es lliuren mitjançant secció C. Proveu taronges, tomàquets i sucs de fruites naturals.

Afegiu refrigeris al vostre pla d’alimentació postpart

Si teniu un aperitiu, McManus us suggereix escollir el següent:



  • Galletes de gra integral amb humme
  • Nous
  • Una tassa de cereal integral amb llet baixa en greixos
  • Un ou dur amb unes pastanagues
  • Formatge baix en greixos amb una fruita
  • Mantega de cacauet en una poma
  • Iogurt grec llis amb baies

Menja una dieta que et deixa satisfet

Vau tenir el nadó i ara heu de recollir la vostra dieta preferida per baixar de pes, oi? Mal. McManus diu que moltes dones cometen aquest error perquè estan concentrades a intentar perdre el pes de l’embaràs. 'Ser una mare nova vol dir que experimentareu fatiga greu fins que us ajusteu a la vostra nova rutina, de manera que necessiteu una dieta que us pugui ajudar a portar-vos, no una que us deixi gana constantment i sentida privada', afirma. (Relacionat: 6 raons rares per a tu i no perdre pes)

Per mantenir l’ànim, McManus suggereix prioritzar els aliments densos en nutrients. 'Per aquí, els tractes són perfectament excel·lents, però tones de carbohidrats refinats, pa blancs i aliments ensucrats tindran poca satisfacció i acabaran fent-te brollar el sucre a la sang, fent-vos més cansats del que ja sou'.

avantatges dels pesos lliures

Accepteu l’ajuda dels Amics

Sempre que un amic us demani com poden ajudar-los, demaneu-los que recullin alguns queviures. 'La gent odia venir amb les mans buides quan et visiten a tu i al teu bebè per primera vegada', afirma McManus. Se sentiran útils i tindreu un obstacle per menjar tots els aliments rics en nutrients que heu decidit afegir a la vostra dieta. Demaneu-los que prenguin un iogurt, una llauna de fruits secs i qualsevol altre aliment que pugui necessitar per mantenir els vostres nivells d’energia.



'El vostre patró alimentari és important no només per a la vostra energia, sinó també per determinar la rapidesa amb què us sentireu de nou al vostre antic jo', afirma McManus. 'Com més s'adhereixi a una dieta saludable, més ràpid es pot recuperar i tornar al vostre exercici i rutina diària'.

Publicitat