El veritable motiu de trencar els mals hàbits és tan difícil

Lluitar per menjar millor? No estàs sol. Com algú que solia pesar aproximadament 40 lliures més que jo avui, puc dir-vos de primera mà que menjar saludable no sempre és fàcil. I la ciència ens diu que no és totalment culpa nostra.

En un món en què el menjar (especialment el tipus no saludable i altament processat) està tan fàcilment disponible, pot ser difícil canviar els seus hàbits alimentaris poc saludables. Però, què és el que fa que dur menjar tan sa sigui dur? Per què els nostres cossos no desitgen allò que és bo per a nosaltres?



La resposta és complicada, però senzilla, però sí. Les nostres papil·les gustatives s’han dissenyat genèticament per desitjar aliments rics en calories i alts en greixos (que abans necessitàvem per a la caça d’energia, la reunió, exploració del continent, etc.), i ara hem creat aliments que tenen un sabor encara millor que la natura i l’apos. ; s, cosa que fa que l’enciam sigui una venda difícil quan es compara amb una suculent hamburguesa.

Les males notícies: els aliments processats i ràpids poden ser realment addictius. Un estudi publicat en 2010 Neurociència de la natura va trobar que quan les rates s’alimentaven regularment de menjar ràpid, la seva química cerebral canviava –i no pas per bé–. Les rates es van convertir en obeses i van perdre la capacitat de determinar quan tenien gana (menjaven aliments grassos fins i tot quan es administraven xocs elèctrics). En realitat es van negar a menjar quan van menjar una dieta sana. I més investigacions mostren que els aliments poden ser tan addictius com les drogues.

com fer un club de motos a gta 5

La bona notícia: aquesta 'addicció' va de les dues maneres i, lentament, podeu començar a canviar els gustos i convertir-vos en 'addictes' a aliments més saludables si comenceu a menjar-ne prou. Això és el que va trobar la psicòloga alimentària Marcia Pelchat quan va donar als subjectes de la prova una beguda baixa en greixos i amb aroma de vainilla (descrita com 'aposada; no gaire deliciosa') cada dia durant dues setmanes. Després de consumir-lo tan sovint, la majoria de la gent va començar a desitjar la beguda, malgrat la seva apetitada; gust. El punt: Fins i tot si les verdures tenen un gust terrible ara, com més se les mengi regularment, més & apos; començareu a gaudir-ne.



quan acaba la temporada 12 d’overwatch

És important recordar que la creació de nous hàbits (tant bons com dolents) requereix temps. És segur suposar que tindreu problemes per complir amb la vostra dieta sana si aneu de menjar freqüentment patates fregides a amanides estrictes en un dia. Els canvis graduals i petits són el que realment ha funcionat per a mi (i per a molts dels meus clients). Comenceu amb intercanvis senzills com substituir la vostra barra de llaminadures o postres cada dia per un berenar dolç més saludable (aquí teniu 20 opcions delicioses per provar). A continuació, aneu a abordar una altra peça del vostre trencaclosques com la del vostre hàbit refrescant.

Si feu un enfocament complet o absolut a favor de petits canvis realistes, és més probable que es trenqui bé el cicle de la dieta. És perfectament divertit per gaudir d'una mica de pizza o xocolata de tant en tant, però és possible que es consideri que menjar sa la majoria de les vegades no només és possible, sinó que també és agradable!

Jessica Smith és una entrenadora certificada de benestar, experta en fitness i entrenadora personal. Estrella de nombrosos DVDs d'exercici i creadora de la sèrie 10 Pounds DOWN, té més de 10 anys d'experiència en el sector de la salut i la fitness.



  • De Jessica Smith
Publicitat