The Stay-Sane, obté un fort pla d’entrenament per a la núvia

Permet fer una cosa directa: no cal * perdre pes o encaixar-se en una mida de vestit determinada per ser digne d’amor. Però s’ha demostrat una i altra vegada que l’exercici augmenta les endorfines fins als nivells alts del cel (adéu, vibracions de bridezilla) i els músculs més forts t’ajudaran a sentir-te com a tu & # x2019; tornant a tenir la teva catifa vermella al mateix moment. camineu pel passadís per dir & # x201C; jo. & # x201D; (I si necessiteu una petita dosi d’amor propi, aquí teniu 5 passos fàcils per augmentar la vostra confiança.)

com fer formigó a Minecraft

Tenint això en compte, hem parlat amb Lynn Bode, una entrenadora personal amb més de dues dècades d’experiència i propietària del programa de fitness en línia Workouts for Brides, per al seu pla de pèrdua de pes de boda (AKA és la vostra salut, que estigui més saludable, pla d’estrès per bust) per ajudar-lo a aconseguir que la preparació del casament se senti menys fraccionada & # x2014; i que la vostra lluna de mel sigui més feliç i saludable que mai. (BTW, ens encanta Julianne Hough & # x2019; s pensaments sobre la dieta abans de la seva boda.)



Com començar amb aquest pla de pèrdua de pes del casament

En lloc de fer servir el temps que va arribar al vostre gran dia per reduir-vos a algun nombre màgic, aprofiteu aquesta estona per convertir-vos en la vostra salut més saludable. No necessàriament haureu de colpejar els llibres i la investigació & # x2014; tot i que reunir-vos amb un nutricionista o un formador pot oferir una indicació sòlida de com podeu iniciar el vostre règim & # x2014; però us familiaritzeu amb els fonaments bàsics. Bode aconsella centrar-se en el que diu són els 'quatre principis crítics': exercici cardiovascular, bona nutrició, entrenament de força i estiraments. 'Tots quatre components són necessaris per assolir els seus objectius de manera saludable', diu. Combina el nostre repte cardio HIIT de 30 dies amb aquesta guia definitiva per menjar net per comprovar el cardio i la nutrició fora de la llista. Després, toca els dos principis finals amb Jillian Michaels & # x2019; Entrenament de 30 minuts amb tot el cos i 10 postures de ioga abans de dormir per ajudar-vos a dormir millor.

Trobeu el vostre entrenament perfecte per a la pèrdua de pes del casament

Triar un exercici i un pla de dieta pot semblar més difícil que decidir el vostre lloc de recepció. Però, com succeeix amb qualsevol gran decisió, només cal reduir les opcions. Per descomptat, qualsevol que decidiu seguir, voldrà que ofereixi la màxima energia i diversió & # x2014; tant durant els seus entrenaments com després. Més enllà d’això, és possible que vulgueu considerar l’estil de tensió desitjat (longitud, forma i teixit) o ​​els ~ recursos ~ que voleu mostrar més abans d’escollir un pla d’entrenament per a vosaltres, però també és important tenir en compte la vostra forma física actual. habilitats. (Completar una marató d’aquí a dos mesos és un objectiu alt per a algú que mai no ha tingut sabatilles esportives; començar una rutina regular de trotar, però, no és 'absent').

Obteniu granulació amb els vostres plans: investigueu les receptes i planifiqueu els àpats per endavant programa entrenaments al calendari i mantingueu-los tal com ho faríeu en qualsevol altra cita. A mesura que escolliu el vostre règim, manteniu les seves expectatives sota escac. (I recorda que l'exercici pot ser només la part menys important de l'equació de pèrdua de pes.) 'Una bona regla general és que pots perdre entre quatre i vuit quilos al mes', afirma Bode. 'Si el vostre casament es troba a només dos mesos, no us enganyeu i causeu estrès innecessari, ja que voreu perdre 40 lliures. Determineu la línia de temps real en què treballeu i accepteu el nombre realista que podeu aconseguir '.

Menjar durant el vostre pla de pèrdua de pes del casament

Sabeu tot aquest adagi de cor a través del seu estómac? El mateix passa per a vosaltres: alimenteu-vos bé durant aquest temps potencialment desconcertat i us prometem que la vostra relació amb vosaltres serà millor, sense oblidar-vos de la vostra relació amb la vostra parella, el vostre cap, el vostre sastre, etc. (Descobreix quantes calories teniu & # x2019; re de veritat menjar & # x2014; més quants necessiteu per mantenir-vos ben alimentat durant aquest temps tan ocupat.)

Si decidiu o no començar una nova rutina de fitness (o ampliar la vostra existent), la quantitat d’exercicis addicionals que fareu requereix una mica de combustible. Seguiu la nostra guia de planificació de menjars saludables durant 30 dies per començar. I recorda: Quan també menges és important. La ciència diu que pot piratejar el seu metabolisme cronometrant els seus menjars així.

'No menjar prou pot sabotejar els esforços del vostre pla de pèrdua de pes del casament, tant com alimentar-se', afegeix Bode. (Obteniu la primícia sobre per què menjar * més * pot ser el secret per baixar de pes.) “Quan no mengeu prou, el cos comença a aguantar totes les calories que consumeix i les converteix en greixos. De manera que, fins i tot si perds pes en una dieta de fam, no t’afavoreixes, perquè no t’afavoreix perquè la manca de nutrició disminuirà la massa muscular augmentant el seu greix.

I, diu Bode, considereu-ho tipus de calories que consumeixes Alt nivell de sucre i alts greixos, & # x2014; característiques de menjar ràpid i productes alimentaris processats típics & # x2014; et faran sentir lent. “Si no trobeu el temps per cuinar a casa, dirigiu-vos a una botiga de queviures saludable i recolliu menjars congelats que no s’ofeguen en productes químics i conservants. A més, compra alguns entrepans saludables que poden ser portàtils per a portar-t'hi en moviment '. (Relacionat: Snack cruixents de baix contingut en calories per satisfer els vostres desitjos)

Afegeix l'estrès del casament abans del gran dia

Una núvia-a-ser és una mitjana de 177 decisions durant el seu compromís, segons una enquesta de Brides.com & # x2014; així, no és estrany que us sentiu una mica fraccionada aquests dies. Tot i que pot semblar ridible afegir un altre & # x201C; Must & # x201D; a la vostra llista ara mateix, la programació en temps morts per estar al cap, colpejar una matinada, cuinar alguna cosa des de zero o fer una migdiada pot canviar la dinàmica de tot el dia. Necessiteu un canvi de mentalitat? Resulta just pensant sobre els teus éssers estimats et poden ajudar a afrontar situacions estressants.

3 Consells sobre el pla de pèrdua de pes del casament dels lectors

No esteu solament! Considereu la opció Forma consells lectors més endavant a mesura que creeu la vostra agenda de núvia de bo.

vampire: the masquerade - bloodlines 2 data de llançament inicial
  • Feu un cop a la barra 'Sempre he estat un corredor i un caminant, així que ho vaig mantenir dues o tres vegades a la setmana i vaig incorporar Bar Method al meu entrenament aproximadament dues vegades a la setmana per preparar-me per al meu casament. Bar Method va ajudar realment a tonificar el meu cos, sobretot els braços, i ho recomanaria a tothom. És un entrenament increïble. També vaig utilitzar WW en línia per ajudar-me amb la meva dieta ”. & # x2014; Lizzy, San Francisco, Califòrnia
  • Travessa el teu cervell i el teu cos. 'Per al meu pla de pèrdua de pes de noces, vaig començar a fer Exhale & apos; s Core Fusion, que fusiona els condicionaments bàsics, Pilates, el Mètode Lotte Berk, entrenament cardio a intervals i ioga. Anar a classe em va motivar en una configuració de grup i em vaig centrar en la tonificació corporal total, amb un focus més en el nucli, que era el meu àmbit objectiu. La classe brinda la ment i el cos per millorar el benestar general mentre compleixen els meus objectius de fitness & # x2014; un entrenament perfecte per netejar el meu cap de la planificació estressant que arriba al casament! Va ser la meva hora preferida del dia i realment em va mantenir equilibrat ”. & # x2014; Stephanie, Nova York
  • Truca de reforços. 'El que em va funcionar millor abans del meu casament va ser aconseguir un entrenador personal. Sabia que tenir algú allà per motivar-me realment continuaria endavant. No només va ser realment divertit, sinó que el meu marit (aleshores núvia) també feia sessions amb mi de tant en tant. Vaig començar uns vuit mesos abans del casament, fent una sessió a la setmana amb el meu entrenador, fent coses a mesura que s’acostava la data. Fins i tot si algú té diners en efectiu, li recomanaria un paquet més petit només per aprendre el teu camí al voltant d’un gimnàs, què és el que millor funciona per al teu cos i obtenir orientació perquè puguis fer-ho pel teu compte ”. & # x2014; Jaime, Hoboken, Nova Jersey (Nosaltres tornem a jugar al creador de partits! Aquí trobareu el millor entrenador personal per a vosaltres.)
  • De Jessica Solloway i Lexi Walters
Publicitat