La connexió sorprenent entre menjar i estrès

El vostre dia us llança molt: l’estrès laboral, l’estrès familiar, l’estrès vital — ho aconsegueixen: estrès! I el bé que respon a l'adversitat, tant física com mentalment, depèn molt del que estàs menjant.

'La gent entén el vincle entre la dieta i la salut física, però no fem sempre la connexió que el que mengeu o que no mengeu afectarà el vostre estat d'ànim i, a llarg termini, pot afectar profundament el vostre risc de depressió i ansietat ”, diu Forma membre del consell assessor, Elizabeth Somer, R.D., autora de Menja el teu camí cap a la felicitat.



I com que sovint restringim certs grups d’aliments o nutrients (de vegades sense saber-ho) per intentar baixar de pes, s’arrisca a afegir-se a la vostra vida ja estressant. 'Els nutrients específics tenen un impacte important en els vostres neurotransmissors, hormones i nivells de sucre en sang, tots els factors que controlen els nivells d'estrès', explica Kait Fortunato Greenberg, R.D., autora del bloc The Rebel Dietitian.

RELACIONATS: Els millors hidrats de carboni per perdre pes

Èxit de la pèrdua de pes de 5 CV

Els carbohidrats poden tornar bojos ...



Somer diu que els hidrats de carboni aporten glucosa, un sucre que és el combustible número u d’un cervell. Si saltes al carro de baix nivell de carboni, depenent de com sigui de baix, pot obligar el teu cervell a sobreviure sobre compostos anomenats cetones, els subproductes del teu cos descomposen greixos en combustible. Atès que el teu cos no funciona bé amb cetones, és possible que et sentis esgotat o tinguis problemes per pensar i concentrar-te. (Tweet aquest fet!)

Afegiu-hi que els carbohidrats augmenten els nivells de sensació de bona serotonina al cervell, per tant, per què teniu ganes de sucre quan us heu ressaltat, i que restringir hidrats de carboni us pot deixar perdre algunes vitamines B que ajuden a regular les hormones de l’estrès i la vostra El risc de convertir-se en un embolic ansiós sembla gairebé inevitable.

danys de calor olaplex

… I els baixos en greixos poden convertir-se en frenètics



Eliminar la major part del greix de la dieta podria ser igual que afectar la seva salut mental i convertir-la en una senyora molt famosa. Aquest fenomen es produeix quan el sucre a la sang es capbussa, cosa que fa que vulgueu mossegar el cap amb les coses més petites. Si ets una mica més restrictiva amb la teva dieta, limitar el greix, que retarda la digestió per mantenir el sucre en sang constant i la panxa satisfeta, o menjar molts aliments baixos en greixos, que sovint són rics en sucre, poden conduir a una muntanya russa. de sucre en sang i canvis d’humor. De fet, un nou estudi de la Universitat de l'estat d'Ohio va comprovar que ser famós és un factor important que provoca baralles amb la seva parella.

RELACIONATS: 6 vegades el formatge és la resposta

El fet de baixar en greixos també pot suposar que perdreu els àcids grassos omega-3 que es troben en greixos saludables com ara fruits secs, llavors i olis vegetals. Els nivells baixos d’aquests àcids grassos essencials estan associats a un major risc de trastorns de l’estat d’ànim. Somer assegura que augmentar la ingesta de EPA (un tipus d’omega 3 que es troba en els peixos) pot millorar la capacitat del seu cos i d’atendre l’ansietat i disminuir l’ansietat, ja que els omega 3 redueixen la inflamació i afecten aquells neurotransmissors del cervell que tenen un paper destacat en l’atenció. i l’estat d’ànim.

cos atlètic de dona

El pla de menjar sense estrès

La millor dieta per mantenir l'estrès i disminuir el seu pes no és fer dieta en absolut. 'Ningú que perd pes no està feliç de fer-ho i el manté fora seguint una dieta de moda', diu Somer.

En lloc d’omplir el vostre plat amb aliments sencers de tota mena, ja sabeu, fruites, verdures, cereals integrals, carn magra, fruits secs, llavors i similars. (Tweet aquest consell!) Encara podeu gaudir dels aliments que us agradi que potser no siguin tan “sencers”, sempre que equilibreu aquestes opcions amb altres més saludables ”, afirma Greenberg. Podria ser un sopar ple de verdures, seguit d’una petita cullerada de gelats reals o amb greixos fregits al costat d’una amanida.

RELACIONATS: El vostre desintoxicació sense sucre: Pla de menjar net de 7 dies

No hi ha cap promesa de viure, sense estrès, necessitarà una vareta màgica per això, però donar-li al cos els nutrients que necessita mentre encara es diverteix en menjar, et prepararà per manejar qualsevol cosa que et vagi llançant.

  • De Jessica Migala
Publicitat