El pla final per perdre greix del ventre

Per què funciona: Aquest moviment és més difícil que un taulell tradicional, perquè recolzeu tot el pes del cos en dos punts de contacte en lloc de quatre. Com a resultat, heu de treballar més fort per mantenir-vos estabilitzats.

Com fer-ho:



A. Estigueu al costat esquerre amb el colze directament a sota de l’espatlla i les cames apilades. Col·loca la mà dreta a l’espatlla esquerra o al maluc dret.

B. Agafeu els abdominals i aixequeu els malucs del terra fins que us equilibreu amb l'avantbraç i els peus de manera que el cos formi una línia en diagonal. Mantingueu-la durant 30 a 45 segons. Si no podeu aguantar més temps, mantingueu el màxim temps i, després, repetiu fins que heu mantingut durant 30 segons en total. Canviar de costat i repetir.

És més difícil:



odi estar embarassada

Més moviments d’estabilització excel·lents: El tauler estàndard i la premsa de Paloff.

Els millors exercicis d'abd: abdominals (push-up)

Per què funciona: Aquest exercici de planxa avançat implica un moviment de tot el cos, com ara utilitzar els braços i les cames, alhora que incorpora resistència per enfortir tot el nucli.

Com fer-ho:



A. Comença en posició de peu amb les mans dues polzades més amples que les espatlles.

B. Camineu les mans cap a fora en la mesura del possible i després retrocediu. Feu 10-12 repeticions.

És més difícil: Feu un pressupost abans de tornar a peu.

Els millors exercicis d’abs: arrossegament de cocodril

Per què funciona: Aquesta planxa utilitza tot el nucli per mantenir el cos estabilitzat i cremar calories addicionals a través d’afegir moviment (arrossegant-se pel terra). Barreja exercici de cardio, estabilitat i força per obtenir resultats ràpids en la crema de greixos.

Com fer-ho:

dieta gabby reece

A. Trobeu un tram de terra que us permeti avançar de 10 a 20 iardes i agafeu qualsevol cosa que llisqui sobre la superfície amb una fricció mínima. Les plaques de sopar o les bosses de plàstic funcionen sobre un terra de moqueta, mentre que les tovalloles treballen sobre fusta o rajola.

B. Comença en posició de pressionament amb els peus sobre les corredisses, tovalloles o plats.

C. Camineu endavant amb les mans fins al final de la pista (apunteu com a mínim 10 metres). Descanseu de 60 a 90 segons (o bé el temps que calgui recuperar-lo) i repeteixi l’aligator a peu fins on heu començat. Això és un conjunt. Repetiu una vegada més.

  • De Leslie Laurence i Chryso D'Angelo
Publicitat