L’entrenament Ashley Greene Crèdits per * Aquest * Cos

Sigui una persona matinal, encara que siguis un mussol nocturn natural

Greene jura exercint la primera cosa a la nit. Per adaptar el meu entrenament al dia, he de ser la porta d'hora. Això vol dir que no tinc temps per pensar si estic cansat o per obtenir excuses ”, afirma. “I he comprovat que quan faig exercici al matí tinc un dia molt més productiu. Després d’acabar el meu entrenament, em sento com si puc conquistar el món ”.



Menja energia, però assegureu-vos que estafeu

'El que em poso al cos té un impacte enorme en els resultats que en trec', afirma Greene. 'Menjar manté el meu metabolisme'. Menja principalment peix, pollastre i verdures; intercanvia carbassa d'espaguetis per a pasta i coliflor per puré de patates per evitar que se senti lent i inflat; i beu suc verd. 'Aquests aliments em dinamitzen per als meus entrenaments', explica. Però ella també genera embussos en la seva dieta. Els seus preferits: els grans (els encanta tant que els seus pares li van regalar un paquet d’ells com a farcit de paquet de Nadal el passat Nadal), formatge i una copa de vi negre amb un tros de Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Feu un descans



Greene equilibra les seves intenses sessions de fitness fent excursions amb els seus gossos (en té quatre) als turons propers a la seva casa de L.A. També li agrada navegar i té previst aprendre a parassenyar enguany. 'Sortir a l'aire lliure és tan refrescant per a mi', explica. 'És una combinació de l'exercici, absorbint el meu entorn i esborrant la meva ment. És el meu lloc feliç ”.

Proveu el seu entrenament

Greene fa una combinació de rutines de cardio i de força setmanalment per semblar calent. Aquí és com fer que els seus moviments funcionin per a vostè.

CLIMA ALTA

Greene pren tres classes a la setmana a Rise Nation, un estudi d’escalada obert pel seu entrenador personal, Jason Walsh. Les sessions consisteixen en utilitzar un VersaClimber, una màquina d’entrenament de la vella escola (imagina’t que una escala i una escala d’escales tenien un nadó) per explotar 16 calories al minut.



Intenta-ho: La majoria de gimnasos tenen un VersaClimber o dos. Busqueu la vostra i feu la rutina de 22 minuts creada exclusivament per Walsh Forma.

VIDA MOLT

Els exercicis de tir i tir, llançaments morts, llançaments de boles i esqueixos -L’entrenament de tres vegades a la setmana Greene & apos; és fonamental. Walsh té els seus moviments de compostos pesats que tenen com a objectiu diversos grups musculars alhora, de manera que pot construir múscul magre mentre crema calories.

Intenta-ho: Per obtenir resultats similars, aixeca pesos progressivament més pesats, segons Walsh. Comença per fer tres jocs de 10 representants amb un pes que és difícil d'elevar durant les dues o tres últimes representacions; feu-ho durant unes tres setmanes. Durant les tres setmanes següents, feu quatre o cinc jocs de sis representacions amb un pes que és molt pesat durant les dues o tres últimes representacions.

PUNCH IT UP

Dos cops setmanals d’entrenaments de kickboxing ajuden a Greene a esculpir arreu. Llençar cops de puny a una bossa pesada funciona tot el cos, especialment els braços i el nucli.

Intenta-ho: Feu un entrenament de boxa de 30 minuts, que combina moviments de bossa amb exercicis de pes corporal com burpeus, salts de gatzoneta i taulons.

  • De Claire Connors
Publicitat