Aquest corredor de 71 anys ha completat 81 maratons

Aquest corredor de 71 anys ha completat 81 maratons

I ella no s’atura! Barbara Brady comparteix els seus consells d’entrenament de marató per aconseguir i mantenir-se en forma preparada per a la carrera a qualsevol edat

De Caitlin Carlson Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Barbara Brady va dirigir la Marató de Boston el 20 d'abril de 2015 als 71 anys d'edat, que va ser el seu tercer final de Boston i el 81è final de la marató. Sí, hi ha 10 maratons més que anys en què ha estat viu, si estàs fent les matemàtiques. 'Sento que córrer és la font de la joventut', afirma Brady.

Brady va començar a córrer quan tenia 28 anys i es va enganxar. 'M'encanta estar a l'aire lliure, per la qual cosa ho permet; M'encanta l'energia i la resistència que em proporciona ', afirma Brady,' no em faig gaudir sempre, però hi ha aquells dies màgics quan em sento molt lliure quan corro, sento que podria anar per sempre.

El 1972, Brady, de 28 anys, vivia amb el seu marit, Phil i tres filles a fora de Knoxville, TN. Per combatre la fatiga provocada augmentant un any i mig mentre treballaven a temps parcial, ella i Phil es van incorporar a una classe d’exercicis que incorporava pistes curtes, al gimnàs local. No només se sentia més enriquida en el seu dia a dia, sinó que va notar una diferència important i sorprenent en la seva resistència en un viatge d'esquí a l'oest. “Al final del dia no estàvem cansats”, recorda. Després d'això, la rutina de Brady & apos; es va incrementar força ràpidament. Va dirigir el seu primer KK a Knoxville el 1978 i es va traslladar a les lligues principals, va dirigir la seva primera marató (la marató L.A.) el març de 1990 als 45 anys. (Proveu aquests 4 maneres inesperades d’entrenar-vos per a una marató.)

quants conjunts de tabata he de fer

Brady, el seu marit i la seva filla abans de la seva primera marató a Los Angeles.

Quan Brady es va retirar el 2006, havia corregut 25 maratons a Califòrnia, així com algunes altres en altres estats. Aleshores, el seu marit li va mostrar un article sobre el '50 States Marathon Club'. Per unir-vos, heu d’haver realitzat una marató en 10 estats. (Consulteu els 10 millors maratons per viatjar al món.) “Em vaig interessar realment a intentar dirigir els estats, així que vaig començar a intentar enllaçar una cursa de marató amb un viatge previst. Per exemple, vam fer una excursió Grand Canyon de punta a punta; després vaig fer una marató a Utah. El 2007 va fer oficialment el club després de dirigir la marató de la ciutat de Nova York. (Apreneu les 26.2 coses que mai sabíeu sobre la Marató de Nova York.) Però no crec que estigués a punt per penjar les sabatilles de running.

'Viatgem molt a la nostra autocaravana, així que vam començar a planificar viatges de conducció que incloguessin maratons', afirma Brady. 'Finalment, correria una marató a la setmana fins a tres setmanes, fins i tot vaig córrer una & # x2018; doble & apos; -una marató dissabte seguida d'una de diumenge', diu Brady, que finalment va córrer 40 estats entre la tardor. del 2007 i la primavera del 2012. Aquelles vuit maratons a l'any!

'Després d’acabar els 50 estats, em van ferir la carrera de tantes maratons en un curt període de temps', afirma Brady, que al llarg dels anys ha patit una sèrie d’esquinços greus de turmell i lligaments esquinçats i ha estat en un llançar o arrencar quatre vegades. Es va trigar gairebé nou mesos a recuperar-se del tot. (Massa malament per fer exercici? L’entrenament de recuperació activa.) 'A mesura que envelleixes, heu d’anar amb compte amb l’ús excessiu i les lesions perquè no us recupereu o guareu tan ràpid com quan era jove”, diu Brady, que ara dirigeix. dos dies després, un dia lliure, per quedar-se lliure de lesions perquè pugui assolir el seu proper objectiu de forma física: poder tornar a Boston d’aquí a quatre anys als 75 anys. ”Vaig pensar que potser Boston seria la meva darrera marató, però pràcticament va navegar tot i que no hi ha butllofes, ni dolors, ni fatiga duradora ”, diu Brady.

El seu altre objectiu: inspirar altres dones. 'No m'agrada que el nombre de dones grans que corrin sigui molt reduït, sobretot en comparació amb homes de la mateixa edat, així que vull donar aquesta tendència'.

Brady i el seu marit abans del seu primer 10K.

Robeu els consells de Brady & apos; per mantenir-vos en forma durant els vostres 70 anys posteriors.

Entrena al terreny tou

'Crec que és important córrer sobre superfícies més suaus, així que faig moltes accions sobre el paviment. Tenim quilòmetres de pistes de sorra ple a la nostra ciutat, més alguns senders de terra, de manera que recórrer molts quilòmetres per aquestes '. (Vegeu: 29 maneres de tonificar a la platja.)

Tren de creu

“Els dies que no em dirigeixo, faig molts entrenaments de creuament, sobretot en bicicleta. Vivim en una zona excel·lent de bicicleta i amb clima suau per poder muntar tot l'any. També faig tren al gimnàs ... el·líptic, escalinata, corrent a la piscina, natació. Faig exercicis bàsics més exercicis especials de cames per mantenir fort el genoll esquerre a causa d’una lesió d’esquí que data dels meus 30 anys.

Seguiu la Regla 80/20

'Menjo molta fruita i verdura i no molta carn; Intento limitar la brossa. No segueixo la 'baixa quantitat de carbohidrats' ni cap dieta determinada. (De fet, m’encanten el pa, la pasta i l’arròs!) Tot i això, a vegades m’atropo, sobretot després de corrents de 20 milles o una cursa llarga! Abans d’una marató, normalment intento caure uns quilos, cosa que és bastant fàcil amb entrenaments pesats. Crec que és important mantenir-se ‘lleuger’ per evitar lesions. (Consulteu 4 maneres de mantenir bé els lliures.)

Feu que el descans sigui una prioritat

'El son és molt important per sentir-vos el millor possible, així que intenteu obtenir el màxim que necessiteu. Jo feia molts refredats quan treballava i crec que va ser almenys parcialment perquè no vaig descansar prou. Com ja sabeu, només hi ha un cert nombre d’hores al dia '!

Trenqueu-lo

'Quan corro una marató, sempre la trenco per parts, en lloc de centrar-me a 26 quilòmetres. El meu primer objectiu és convertir-lo en dobles dígits, després el mitjà, que ve ràpidament. A continuació, em centraré en tenir menys de 10 quilòmetres per recórrer. A continuació, superar la marca de 20 milles. (Obteniu els 25 millors consells sobre entrenament de la Marató '.)

Paga el joc 'Si he de caminar'

'Vaig esbrinar el temps que em trigaria a acabar si corregués aproximadament un quilòmetre de deu minuts en comparació amb un de 15 minuts per caminar. Cada quilòmetre que passa, el temps de caminada es fa una mica més curt ”.

  • De Caitlin Carlson
Publicitat