Això és el que menja molt un esportista de CrossFit en un dia

No és negatiu que Camille Leblanc-Bazinet estigui molt en forma. CrossFit & apos; s 2014 & apos; Fittest Woman On Earth & apos; pot deadlift 300 lliures i esquatar 310 (segons el lloc web CrossFit, de totes maneres). Però compareu-la amb algunes de les altres dones del camp CrossFit i amb una petita sala d’energia. Amb només 5 peus, 2 polzades i 130 lliures, l'atleta canadenc & apos; va tornar als Jocs CrossFit d'aquest estiu (aquesta vegada com a part d'un equip) i té un altre objectiu en el seu radar & # x2014; els Jocs Olímpics de 2020 .

Actualment, que viu a Portland, Oregon, Leblanc-Bazinet ha ajustat tot, des de com s’entrena fins a com s’encarrega de preparar aquest nou capítol. Fa poc ens hem assentat amb ella i ha confessat que, tot i que no té gran importància en el compte de calories, té una ingesta de macronutrients quotidiana a una ciència. (Relacionat: La guia completa per comptar les vostres macros)



'Jo menjo uns 120 grams de proteïnes al dia, 245 grams de carbohidrats i 75 grams de greix', va dir l'atleta ReebokFormaa la cimera de Reebok CrossFit Athlete. “Per a mi és molt important que les meves calories tinguin més hidrats de carboni del que suggeriria a algú altre. El meu enfocament està en augmentar peses i construir músculs. És específic del que jo estic fent ara i el rendiment ve primer.

okupes kim kardashian

Aquí, Leblanc-Bazinet ens ofereix la baixada del que li sembla un dia típic de menjar. Alerta de spoiler: Molt & apos; s. (Nota: es calculen, no exactes, els càlculs de calories i macronutrients.)

Esmorzar

'Jo sol estar despert al voltant de les 7:00 o les 7:30 del matí. Tinc un cadell, així que intenta treure'm les 6:30 hores la majoria dels dies. Sempre intento dormir entre vuit a nou hores; que és el número màgic per a mi. Menys que això, i sento que no em recupero prou. I, més que això, només tinc ganesRaó.



Em vaig al·lèrgic als ous com fa quatre anys, cosa que va ser horrible. Ara faig vuit unces de iogurt grec sense gra amb baies. M'agraden les gerds i el truc per fer-lo molt gustós sense afegir sucre ni res és comprar les baies congelades, després posar-les a la nevera. El suc fa que el iogurt sigui molt dolç i una mica de tarta. Hi faré uns 15 grams de nous de macadàmia i també un paquet de farina de civada sense gluten al costat fet amb aigua, més cafè amb oli MCT i proteïna de col·lagen ”. (Mireu què han de menjar Leblanc-Bazinet i altres esportistes abans dels Jocs CrossFit.)

Informació sobre nutrició per esmorzar: 655 calories, 33 g de greixos, 85 g de carbohidrats, 48 ​​g de proteïnes

Snack pre i post-entrenament

“Normalment entreno dues vegades al dia. Intento preparar-me per als Jocs Olímpics, de manera que la primera sessió serà com molt probablement la meva sessió d’elevació olímpica i jo faré això durant una hora i mitja. Aleshores, més endavant, faré més habilitats de gimnàstica i accessoris.



Tant abans com després dels entrenaments, sempre faig tres unces de suc de taronja, mitja tassa d’arròs i una culleradeta de sal de l’Himàlaia. Després, jo també tindré una porció de proteïna de sèrum agitada amb aigua després de formar-me. Tampoc faig una ampolla agitadora tot el temps. De vegades només faig una mica, o faig un bar. En definitiva, prefereixo menjar aliments de veritat. Només apuntava entre 10 i 15 grams de proteïna màx. (Relacionat: Els millors entrepans pre i post-entrenament per a cada entrenament)

Informació nutricional pre-entrenament: 144 calories, 2g de greixos, 32 g de carbohidrats, 3g de proteïnes

Informació nutricional post-entrenament: 209 calories, 2g de greixos, hidrats de carboni 33g, proteïnes 16g

Dinar + Sopar + Menja Bonus

'Entreno, tinc el berenar per recuperar-me, i potser 30 minuts més tard, tindré un àpat: 100 grams d'arròs, tres unces de bistec, guac i tantes verdures que vull.

La meva estratègia és fer el mateix àpat i menjar-ne tres vegades durant la resta del dia, que sol ser tones de verdures amb el filet i el guacamol. Per a les verdures, vaig tallar tres pebrots. Un groc, un taronja i un vermell & # x2014; perquè tots els colors signifiquen més vitamines. Aleshores, afegeixo tones d’espinacs, que no mesuro. A continuació, hi afegiré carbassó, pastanaga triturada, ceba i una mica d’arròs de coliflor. Per al bistec, el cerco dos minuts per banda i mantega-ho al forn i el acabo al forn perquè quedi cruixent.

Informació sobre la nutrició del dinar, el sopar i els àpats bonificats (per menjar): 435 calories, 21 g de greixos, 36 g de carbohidrats, 28 g de proteïnes.

Berenar per dormir

A l’espera de la situació de macros, pot acabar el dia amb un batut amb hidrats de carboni i greixos, incloent fruita i espinacs.

Total fantàstic del dia: 2.313 calories, 99g de greixos, 215g hidrats de carboni, 151g de proteïnes

  • Per Emily Abbate @emilyabbate
Publicitat