Aquest video d'entrenament de Kettlebell Cardio promet aconseguir-te sense respiració

Aquest video d'entrenament de Kettlebell Cardio promet aconseguir-te sense respiració

Proveu d'eliminar-vos el cardio de la cinta rodant i aprofiteu aquest equip amb forma de campana.

Per Emily Abbate Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Si no utilitzeu Kettlebells com a part de la vostra rutina de cardio, haureu de revisar. L’eina d’entrenament en forma de campana té el poder d’ajudar-vos a escórrer calories més importants. Un estudi de l'American Council on Exercise va comprovar que un entrenament amb Kettlebell pot cremar fins a 20 calories al minut, mentre que afegir definició a les espatlles, esquena, cul, braços i nucli. Això és correcte: aquesta única eina és la manera senzilla d’obtenir una força i un entrenament cardio en una sessió.



'La Kettlebells és compacta, portàtil i es pot utilitzar pràcticament en qualsevol lloc tant per a un entrenament cardio, un entrenament de força o combo de tots dos', afirma Lacee Lazoff, un instructor i entrenador Kettlebell de primer nivell StrongFibell de Performix House. 'Són l'eina perfecta per al cardio, perquè els moviments poden ser explosius i imposar la freqüència cardíaca'.

Preparat per donar-li un remolí? Aquí, Lazoff ofereix una gran seqüència introductòria en aquest vídeo d'entrenament cardio de Kettlebell. (Voleu més exercicis de cardio Kettlebell per cremar greixos? Proveu el circuit de Kettlebell HIIT de Jen Widerstrom & apos; o aquest entrenament principal del kettlebell.)

Com funciona: Feu cadascun dels exercicis següents per obtenir el nombre de repeticions o interval de temps indicat. Feu el circuit una o dues vegades total.



Vostè necessitarà: una campanilla de pes mitjà i un temporitzador

Kettlebell Swing

A. Situeu-vos amb una campaneta al terra davant dels peus i les cames lleugerament més amples que les de l'amplada de maluc. Es pot fer front als malucs amb els genolls suaus per inclinar-se i agafar la campana amb la mà amb les dues mans per començar.

B. Pivoteu el bullidor cap enrere i entre les cames. Mantenint el nucli en marxa, propulsi amb força el Kettlebell cap endavant tirant els malucs cap endavant i contraient-vos els glutis.



C. Deixeu que el bullidor arriba a l'altura del pit i, a continuació, utilitzeu l'impuls per deixar-lo caure i moure's entre les cames. Repetiu el pas del principi al final en un moviment fluid.

Continuar durant 30 segons.

Propulsor

A. Estigueu de peu amb l'amplada del maluc de peus amb la mà dreta amb una caldera.

B. Inhaleu i enganxin el nucli, fent-li malucs i flexionant els genolls per baixar-los a la gatzoneta. Fer una pausa quan les cuixes són paral·leles al sòl.

C. Premeu per la part mitjana del peu per parar-se i utilitzeu l'impuls simultàniament per prémer la campana amb la mà dreta.

D. Lentament baixar la campana fins a la posició de cresta per tornar a la posició inicial.

Feu 10 representacions. Canviar de costat; repeteix.

Figura 8

A. Poseu-vos amb els peus més amples que l'amplada de maluc, amb una corbella a terra entre els peus. Baixeu fins a un quart de squat, mantenint la columna vertebral naturalment recta, al pit aixecat, a les espatlles i al coll neutre. Arribeu cap avall i agafeu el mànec del Kettlebell amb la mà dreta.

B. Gireu suaument el calderó entre les cames i arribeu a la mà esquerra per la part posterior de la cuixa esquerra per transferir la campana a la mà esquerra.

C. Envolteu el bullidor cap endavant al voltant de l'exterior de la cama esquerra. Amb el nucli enganxat, immediatament tira els malucs cap endavant per situar-se, fent girar la corona fins a l'alçada del pit amb la mà esquerra.

D. Deixeu caure el calderó entre les cames, arribant a la mà dreta al voltant de la part posterior de la cuixa dreta per transferir el bullidor a la mà dreta.

E. Envolteu la campana cap a fora per la part exterior de la cama dreta i tireu els malucs cap endavant per situar-se, fent girar el bullidor fins a l'alçada del pit amb la mà dreta. Deixeu caure la campana entre les cames per completar el patró de la figura 8. Comença la propera representació sense fer una pausa.

Continuar durant 30 segons.

Kettlebell Snatch High-Pull

A. Comenceu amb els peus lleugerament més amplis que els de l'amplada de maluc i entre els peus, un bullidor de terra. Baixeu cap a un quart escairat per agafar el mànec de la campana amb la mà dreta.

B. En un moviment fluid, explotar pels talons i tirar els malucs cap endavant per tirar la campana fins al pit. A continuació, empeny la campana cap per sobre perquè el braç dret s’estengui directament per sobre de l’espatlla, la palma cara cap endavant i el caldereta recolza l’avantbraç.

C. Inverteix el moviment per tornar a la posició inicial.

el calor que fa el ioga

Feu 10 representacions. Interruptor costats; repeteix.

Dead Clean

A. Poseu-vos amb els peus lleugerament més amples que l'amplada de maluc amb una corbella a terra entre els peus. Es pot fer front als malucs i doblegar els genolls per agafar el mànec d’un bullidor amb les dues mans.

B. Tot mantenint una columna vertebral neutra, propulsar el calderetó verticalment tirant els malucs cap endavant i tirant els colzes cap amunt, mantenint el calderet proper al cos. Quan el bullidor es pesa sense pes, enganxeu ràpidament els colzes cap als costats i deixeu que les mans llisquin cap avall per agafar-se més avall al mànec, arribant a una posició abatuda amb el bullidor dret davant del pit.

C. Invertiu el moviment per baixar el bullidor de calor cap avall per passar del sol sobre el terra.

Feu 10 representacions; Canviar de costat; repeteix.

Premeu la premsa per marxar enrere

A. Estigueu de peu amb l'amplada de l'espatlla amb els peus, sostenint un bullidor d'aigua a la mà dreta en la posició de la cremallera (a prop del vostre estern).

B. Baixeu cap a un quart de squat, després esteneu immediatament els malucs i els genolls, fent servir l’impuls per prémer el calderó per sobre, amb el braç dret estès directament sobre l’espatlla dreta.

C. Mantenint el nucli enganxat, retrocedeix amb el peu dret cap al rebost, punxant el genoll posterior al terra i mantenint el genoll davanter doblegat directament sobre el turmell esquerre.

D. Aprofiteu el peu posterior i premeu el peu mig del peu frontal per tornar a estar de peu, mantenint el pes envellit tot el temps. Repetiu el costat oposat durant 1 representació.

Feu 10 representacions. Canviar de costat; repeteix.

Dead Clean a Goblet Squat

A. Poseu-vos amb els peus lleugerament més amples que l'amplada de maluc amb una corbella a terra entre els peus. Es pot fer front als malucs i doblegar els genolls per agafar el mànec d’un bullidor amb les dues mans.

B. Tot mantenint una columna vertebral neutra, propulsar el calderetó verticalment tirant els malucs cap endavant i tirant els colzes cap amunt, mantenint el calderet proper al cos. Quan el bullidor es pesa sense pes, enganxeu ràpidament els colzes cap als costats i deixeu que les mans llisquin cap avall per agafar-se més avall al mànec, arribant a una posició abatuda amb el bullidor dret davant del pit.

C. Baixeu-lo immediatament cap a una ginota cauçada, fent una pausa quan les cuixes són paral·leles al terra. Premeu la meitat del peu per parar-se i, a continuació, netegeu-la inversa per baixar el bullidor entre els peus per tornar a la posició inicial, tocant la campana al terra abans de començar la següent representació.

Feu 10 representacions.

  • Per Emily Abbate @emilyabbate
Publicitat