Aquest entrenament de Tabata porta els moviments bàsics al nivell següent

Aquest entrenament de Tabata porta els moviments bàsics al nivell següent

Us pensàveu que coneixíeu els impulsors i els okupes? No coneixeu aquestes.

Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Quants taulons avorrits, esquat o impulsors creus que heu fet durant la vostra vida? Cansat d'ells encara? Aquest entrenament de Tabata remeiarà exactament això; és una variació total de quatre minuts de planxa, empenta i squat, que desafiaran el cos i la ment de diferents maneres. La idea principal que hi ha al darrere no és altra que la formadora Kaisa Keranen, coneguda com l'infame @kaisafit i creadora del nostre repte Tabata de 30 dies. T’agrada el que han d’oferir els seus entrenaments? Per sort, vingueu allà on surt; Feu un cop d’ull al seu entrenament al cul de Tabata, al circuit d’empenta / plyo de 4 minuts, o a l’entrenament Tabata per a un nucli i unes cames esculpides.



Com funciona: quan es tracta de Tabata, es tracta de fer el màxim temps possible per al major nombre de representacions possibles (AMRAP). Només fas cada moviment durant 20 segons, obtindràs 10 segons de descans. Repetiu el circuit de dues a quatre vegades per obtenir un entrenament de mida picada que us deixarà sense alè.

va ser el vi blau

Burpee amb toc oposat a mà oposada

A. Comença en posició alta de la planxa.

B. Fiqueu la cama dreta dreta sota la cama esquerra i tireu el taló a l'esquerra, alçant la mà esquerra per tocar els dits del peu dret. Tornar a la planxa alta. Repetiu l'altre costat, puntegeu els dits del peu esquerre amb la mà dreta i, a continuació, torneu a la taula alta.



C. Saltar els peus a les mans. Immediatament esclata en un salt. Aterreu, després poseu les mans al terra i torneu a la planxa alta.

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons.

Push-Up amb rotació oberta

A. Comença en posició alta de la planxa. Baixeu el pit al terra per realitzar un push-up.



B. Allunya el pit del terra i aixeca immediatament el braç dret cap al sostre fins obrir el pit en espiral.

C. Col·loqueu la mà en la planxa alta i, a continuació, feu un altre impulsor, aquesta vegada aixecant el braç esquerre i torçant-lo cap al costat esquerre. Repetiu, alternant els costats.

6 setmanes d’agenda d’entrenament a mitja marató per a principiants

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons.

Squat to Punch

A. Baixeu a la gatzoneta amb les mans enfilades davant de la cara, deixant el cul el més baix possible mantenint un nucli estret i els genolls darrere dels dits dels peus.

B. Premeu cap amunt, conduint el genoll dret fins al pit mentre feu un cop de puny cap a la dreta amb la mà esquerra.

C. Baixeu immediatament cap a una altra cara a la gatzoneta i realitzeu-la a l'altre costat, conduint el genoll esquerre cap amunt i punxant cap al costat esquerre amb la mà dreta. Repetiu, alternant els costats.

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons.

treballar massa dur

Planxa amb cercles de braços

A. Comença en posició alta de la planxa.

B. Aixequeu el braç dret recte cap endavant i feu una volta cap per sobre. Doble el colze per colpejar l’esquena de la mà per baixar l’esquena.

C. Inverteix el moviment per fer voltar el braç cap a la planxa. Repetiu a l’altra banda. Seguiu alternant.

Feu AMRAP durant 20 segons; reposar 10 segons.

  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat