Xerrada per a entrenadors: per què diuen alguns entrenadors que no funcionen els crits?

Estàs perdent el temps fent crunches ad nauseam? Courtney Paul, entrenador famós, té la teva resposta absoluta.

catequina i cla

De Kylie Gilbert Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

La nostra sèrie 'Trainer Talk' arriba a la part inferior de totes les vostres qüestions de fitness persistent, directament de Courtney Paul, entrenador personal certificat i fundador de CPXperience. (He & apos; s ja compartia la veritat sobre l’aixecament ràpid versus pesat i per què no es pot fer cardio). En aquesta setmana es parla: “Per què alguns entrenadors diuen que hauríeu de fer-ho? mai feu cruixits? I per aquest motiu, quan es tracta de abdominals plans, els cruixits realment no funcionen ??

com escalfar-se abans d’elevar

Bé, cruixits fer treballar. Però no són el més complet o efectiu entrenament dels abdominals, explica Paul. Això és així perquè, amb les tradicionals aixetes, aïllem només els músculs de la part frontal i lateral dels abdomen i no de tot el nucli. De manera que, encara que no sigui totalment inútil, obtindreu molt més profit per al vostre fons (AKA abs més definit) mitjançant la negociació d'aquests cruixits per a moviments més dinàmics dirigits a tots els músculs del nucli.

Estira entrenament pre i post

Si només disposeu de cinc minuts per treballar els vostres abdominals, Paul recomana extreure una osca bàsica asseguda en una bola d’estabilitat o agafant una manuella i afegint-hi un toc. Una altra jugada fonamental? Taulons. En comparació amb aproximadament set músculs utilitzats durant una crisi, el taulell té un gran valor! I treballant més músculs = cremada de calories més elevada. (Intenteu el nostre 30-Day Plank Challenge o aquests tres exercicis de la preparadora Rebecca Kennedy per atacar el greix del ventre i activar tot el nucli.)

• Per Kylie Gilbert @KylieMGilbert

Publicitat