Xerrada per a entrenadors: per què diuen alguns entrenadors que no funcionen els crits?

Estàs perdent el temps fent crunches ad nauseam? Courtney Paul, entrenador famós, té la teva resposta absoluta.

grand theft auto 5 zombie mod

De Kylie Gilbert Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

La nostra sèrie 'Trainer Talk' arriba a la part inferior de totes les vostres qüestions de fitness persistent, directament de Courtney Paul, entrenador personal certificat i fundador de CPXperience. (He & apos; s ja compartia la veritat sobre l’aixecament ràpid versus pesat i per què no es pot fer cardio). En aquesta setmana es parla: “Per què alguns entrenadors diuen que hauríeu de fer-ho? mai feu cruixits? I per aquest motiu, quan es tracta de abdominals plans, els cruixits realment no funcionen ??

Bé, cruixits fer treballar. Però no són el més complet o efectiu entrenament dels abdominals, explica Paul. Això és així perquè, amb les tradicionals aixetes, aïllem només els músculs de la part frontal i lateral dels abdomen i no de tot el nucli. De manera que, encara que no sigui totalment inútil, obtindreu molt més profit per al vostre fons (AKA abs més definit) mitjançant la negociació d'aquests cruixits per a moviments més dinàmics dirigits a tots els músculs del nucli.

quina és la pell més rara de fortnite

Si només disposeu de cinc minuts per treballar els vostres abdominals, Paul recomana extreure una osca bàsica asseguda en una bola d’estabilitat o agafant una manuella i afegint-hi un toc. Una altra jugada fonamental? Taulons. En comparació amb aproximadament set músculs utilitzats durant una crisi, el taulell té un gran valor! I treballant més músculs = cremada de calories més elevada. (Intenteu el nostre 30-Day Plank Challenge o aquests tres exercicis de la preparadora Rebecca Kennedy per atacar el greix del ventre i activar tot el nucli.)

• Per Kylie Gilbert @KylieMGilbert

Publicitat