Els tríceps són els moviments del cos superior que hauríeu de dominar el més aviat possible

Els tríceps són els moviments del cos superior que hauríeu de dominar el més aviat possible

El fet que és un exercici amb pes corporal no vol dir que sigui fàcil.

Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Els exercicis de pes corporal poden ser sinònims de 'fàcil' a la vostra ment, però els tríceps que es mostren (que demostra aquí la Rachel Mariotti, entrenadora basada a Nova York) canviaran aquesta associació per sempre. Aquest exercici clàssic, sense satisfer, exigeix ​​un munt de demanda a aquells músculs petits de la part posterior dels braços superiors (els tríceps), afirma Joey Thurman, expert en fitness i nutrició i autor de 365 accessos de salut i fitness que us podrien salvar la vida.



Beneficis i variacions del tríceps

Quan es tracta d’exercicis de tríceps, les immersions són una de les millors: de fet, un estudi patrocinat pel Consell d’America sobre Exercicis va trobar que, entre els exercicis tríceps més habituals, els dipòsits són segons només per empentes de triangles i gairebé aproximadament per empatar. retrocessos en termes d'activació del tríceps. Ja que també teniu els malucs a terra (més que no estar a terra o asseure-vos), també activeu el vostre nucli.

Mentre que el tríceps us pot cremar, les espatlles no haurien de ser: 'Assegureu-vos de mantenir l’esquena el més a prop possible de la banqueta de manera que no estresseu les espatlles', afirma Thurman. 'Aquest moviment també funcionarà al pit i a les espatlles, però no hauria de causar dolor'. Si ho fa, proveu un altre exercici per orientar els vostres tríceps, com ara una extensió del tríceps, un tríceps push-up o aquests nou exercicis de tríceps.

Per aconseguir que els tríceps siguin encara més difícils, esteneu les cames de manera que us equilibreu amb els talons o, fins i tot, poseu els peus en una superfície elevada com un altre banc. 'O simplement canvieu el vostre ritme', afirma Thurman. 'Un exercici pot sentir-se completament diferent amb els canvis de velocitat'. (Només consulteu aquest entrenament de formació de força lenta a prova lenta.) Voleu tornar-vos boig? Dirigiu-vos cap a una estació de captura / capbussador i feu tríceps amb tot el vostre pes corporal.



Com fer una immersió del tríceps

A. Seure en un banc (o cadira estable), amb les mans a la vora al costat dels malucs, els dits apuntant cap als peus. Premeu els palmells per estendre els braços, aixequeu els malucs de la banqueta i camineu els peus endavant uns centímetres perquè els malucs estiguin davant de la banqueta.

B. Inhaleu i doblegueu els colzes recte cap a la part inferior del cos fins que els colzes formin un angle de 90 graus.

C. Fer una pausa, exhalar i prémer en els palmells i imagina’t conduir les mans pel banc per enganxar tríceps i allisar els braços per tornar a la posició inicial.



entrenament de força durant l’entrenament de marató

Feu de 10 a 15 repeticions. Proveu 3 jocs.

Consells sobre forma de tríceps amb descàrrega

  • A mesura que baixeu, retreu els omòplats per evitar que es vagin avançant.
  • Absteneu-vos de baixar el cos massa avall. Disminuir el rang de moviment si és dolorós.
  • Feu una pausa a la part superior de cada representant i contracteu el tríceps realment.
  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat