Què pensen els dietistes sobre les 3 dietes populars 'crash'

Ara és probable que ja saps que no hi ha & # x2018; la millor dieta de baixes. & Apos; Menjar de manera sostenible, sostenible i saludable és la millor manera de sentir-se i semblar el millor possible (i perdre pes si ens proposem fer-ho). Però, si alguna vegada heu estat curiosos de com exactament algunes de les dietes pensen que no estiguis sola. És per això que vam demanar a quatre dones diferents que expliquessin la seva experiència sobre quatre diferents xocs i xocs; les dietes i després els dietistes van pesar en els resultats.

Aquí es mostren els resultats, el que diuen els experts i les maneres més saludables de revitalitzar el vostre metabolisme i sentir-vos els més saludables (sense la lentitud, la fam, la irritabilitat i altres efectes secundaris de les dietes de caigudes boges).



menjar saludable per menjar

La neteja de menjar cru

Aquesta dieta de xoc és un pla de tres, set-, 14 o 28 dies que afirma reiniciar el tracte digestiu. Es basa en la teoria que la cuina esgota els aliments de nutrients, per la qual cosa hauria de menjar fruites i verdures en el seu estat cru. Hi ha receptes de sucs de fruites i verdures, sopes i amanides. La ingesta diària és d’entre 1.200 i 1.400 calories, calcula Andrea Giancoli, R.D., dietista amb seu a Hermosa Beach, Califòrnia.

Què va funcionar: 'Smoothies & # x2014; una pinta de maduixes, mitja pinta cadascun de nabius i gerds i aigua de coco & # x2014; s'ompliaven i eren fàcils de preparar per esmorzar', diu la testadora Sarah Davis.

Què no va fer? 'No he pensat mai en la planificació d'aliments, la picada i la barreja & # x2014; tot i així, sempre vaig morir de fam al final del dia. Realment necessiteu un exprimidor, però no estava disposat a gastar els diners i les receptes demanen ingredients exòtics de preuat, com els flocs de manna de cristall. Vaig deixar-ho al cap de quatre dies, perquè no m’agraden les opcions de dinar i sopar & # x2014; per exemple, el suc elaborat amb espinacs, api i pomes. La meva vida social va ser inexistent ”.



El programa Pro & apos; s: És molt bo millorar la ingesta de productes, però és millor un equilibri entre cru i cuit. La cuina facilita que el cos pugui absorbir certs nutrients, com el licopè als tomàquets i els carotenoides en les pastanagues. 'Cal afegir un dinar substancial de proteïna magra, verdures cuites i cereals integrals, com un sofregit de tofu i verdures amb arròs negre', afirma Giancoli. Una tassa d’espinacs, per exemple, envasa només 41 calories, cosa que la converteix en una opció fantàstica. Pot ser lleuger sobre calories i hidrats de carboni, però és ric en més d'una dotzena d'antioxidants que combaten l'estrès. (Proveu-ho saltejat en 1 culleradeta d’oli d’oliva amb pebre vermell picat, all picat i un rajolí d’oli de chili. O serveix-lo en una amanida rematada amb maduixes, ceba vermella picada i unes quantes pecans.)

Pel que fa a l’afirmació que una dieta crua restableix el tracte digestiu? 'No necessita restablir-se. Amb una dieta de sucs, es converteix en una patata sofà ”, explica. Dit això, aquestes coses sorprenents podrien destruir en secret la seva digestió.

La dieta de 17 dies

Segons el metge que va crear aquesta dieta de xoc, triguen 17 dies a que el vostre cos reconegui una dieta com a hàbit i retardi el vostre metabolisme en resposta. Afirma que tres cicles de 17 dies mantenen el seu metabolisme revitalitzat. El primer cicle permet aproximadament 1.200 calories diàries de proteïna magra il·limitada, verdures sense midó i, ben aviat, dues fruites baixes en sucre. Al segon cicle afegiu dos carbohidrats saludables i alterne 1.200 i 1.500 calories. Al tercer cicle, la fruita està bé en qualsevol moment, com també és una beguda alcohòlica al dia. Per mantenir, seguiu aquestes regles durant la setmana.



Què va funcionar: 'No hi puc tenir calories i no tinc fam, perquè puc menjar tant com vulgui de certs aliments, com ara pollastre i pastanaga, i puc berenar en qualsevol moment; el meu objectiu és una llesca de gall dindi enrotllada. La meva recepta preferida és la pasta de primavera feta amb carbassa d’espaguetis ”, afirma el testador Dawn Menkes.

Què no va fer? 'El primer cicle és massa estricte. No vaig desaprofitar els grans, però odiava les fruites després de les 2 de la tarda. regla. També és difícil que no hi hagi cap trampa fins als quatre anys.

El programa Pro & apos; s: La ciència no afirma la afirmació que els cicles de 17 dies reinicien el metabolisme. 'El motiu per perdre pes és simplement que la dieta és baixa en calories', explica Shiloah. Les restriccions dels dos primers cicles no són necessàries: 'Totes les fruites i els cereals integrals poden formar part d'una dieta saludable i no importa quan els mengeu', diu Elisa Zied, R.D., autora de Més jove la propera setmana. (Relacionat: Idees de menjar dolç i salat a fer amb fruita d’estiu)

Jaime Pressly abs

Encara més: la vitamina C (abundant en fruites i verdures) ajuda a produir carnitina, un aminoàcid que us ajuda a utilitzar greixos per a l’energia. Si hi ha poca carnitina als teixits, el cos utilitzarà hidrats de carboni o proteïnes com a combustible ”, afirma Carol S. Johnston, doctora, RD, professora i directora associada del programa nutricional a l’Escola de Nutrició i Salut. Promoció a la Universitat Estatal d’Arizona. 'Això no només redueix la quantitat de greix que cremes, sinó que també és més probable que se senti cansat en fer exercici'. Johnston aconsella apuntar almenys 100 mil·ligrams diaris, sobre la quantitat en 10 grans maduixes, una pebre vermella petita, una taronja gran o una tassa de bròquil cuit.

Ignorar els límits de carbohidrat en aquesta dieta i complir-nos amb un nombre de calories de 1.400 a 1.600 diaris, faria més realitzable el pla.

La dieta de Dukan

Presta atenció; la dieta de Dukan és * complicada (també és una de les pitjors dietes que hi ha) Notícies i informe mundial dels Estats Units). Hi ha quatre fases: (1) de dos a set dies durant els quals mengeu proteïnes baixes en greixos (penseu que el pollastre, el gall dindi, el peix i el tofu), beu aigua i prengueu una i mitja cullerades de segó de civada al dia per mantenir-vos. regular. (2) Cada dos dies, afegiu verdures baixes en carbohidrats fins arribar al vostre objectiu. (3) Afegiu una peça de fruita baixa en sucre, dues rodanxes de pa integral i una ració de formatge cada dia & # x2014; més un dinar a la setmana. (4) En manteniment, podeu menjar qualsevol cosa si seguiu aquestes regles: tres cullerades de segó de civada i 20 minuts de caminar cada dia i una proteïna pura un dia a la setmana.

Què va funcionar: 'Les proteïnes em mantenen millor que el que els carbohidrats. Rarament tinc fam, perquè la dieta em permet pasturar. L’esmorzar és dos ous durs o un iogurt grec sense greix, el dinar és tallat de gall dindi amb mostassa i el sopar és peix blanc amb llimona, més el segó de civada. No és emocionant, però funciona ”, afirma la testadora Emily Dull.

Què no va fer? 'La primera fase era bruta; El comerç de cereals i verds per totes les proteïnes era difícil en el meu sistema digestiu. M'agraden nabius i síndria, i els vull abans de la fase tres. També trobo a faltar vi, però la beguda és un no-no '.

fets preposats laura

El programa Pro & apos; s: 'No hi ha & apos; dolents & apos; 'Shiloah, que desaprova les restriccions de fruites i grans, perquè els carbohidrats ens aporten energia. Cal equilibrar proteïnes amb hidrats de carboni saludables a cada àpat. 'La meitat del plat hauria de ser vegetal, la quarta part hauria de ser proteïna i la quarta part ha de contenir cereals integrals'.

  • Per Melissa Walker i Cynthia Sass
Publicitat