Què és Fascia i per què importa?

Què és Fascia i per què importa?

Mostra’l una mica de TLC i l’ajudarà a anar bé per a tota la vida.

farina més saludable per al pa
Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Ann Patchanan / Shutterstock

La Xarxa Fascia

La fàcies és com una teranyina de tot el cos: manté tot el seu lloc a sota de la superfície de la pell i embolcalla els músculs, els ossos, els òrgans, els nervis i els vasos sanguinis en una xarxa interconnectada de col·lagen i fibres elàstiques. Ho diu Arkady Lipnitsky, un quiropràctic del centre de benestar de ReBalance, Nova York, que diu que cada pas i el sedentari afecten la seva fàscia. 'Si les articulacions se senten rígides quan us aixequeu després de seure durant un llarg període, podeu culpar de la fàscia, que ha perdut temporalment les seves propietats elàstiques i la seva resiliència fluida', afirma la fisiòloga de l'exercici Sue Hitzmann, membre fundadora de la Fascia Research Society i creador del Mètode MELT. 'Mou-te i el sentiment desapareix. Aquesta és una de les grans raons per les quals el moviment és tan essencial ”. (Relacionat: Heu de provar una classe d’estiraments assistits?)



normes per a una vida sana

Quan les coses s’enganyen

Amb el pas del temps (o a causa d'una lesió), la fàscia es pot esquinçar, inflamar o escurçar, o enganxar-se. Pot experimentar aquestes adhesions com a nusos. Tingueu en compte el cas comú de la fasciitis plantar, que podeu experimentar dolor en els peus dels peus quan corre. El dolor es produeix quan la fàscia que va des de l’os del taló fins a la part del davant del peu al llarg de l’arc s’inflama que no s’estengui repetidament, segons explica el metge de medicina esportiva Jordan Metzl, M.D., a El Llibre dels remeis casolans d’Athlete & apos;. Mentrestant, les adhesions importants poden restringir el moviment i fins i tot evitar que els músculs es contreguin de manera eficient, limitant la flexibilitat, la mobilitat i la força, afirma Lipnitsky. (Relacionat: Les millors eines de recuperació per ajudar a alleujar el dolor de la Fascitis Plantar)

ballant amb les estrelles jr martinez

Soltant-se

Fer massatges i relaxar la fàscia pot ajudar a prevenir problemes amb aquesta. Ashley Black, que ajuda els clients a mantenir la fàscia sana i ha creat l'eina FasciaBlaster, diu que aquest alliberament miofascial, que utilitza la pressió de les mans o de les eines, i que fa estiraments manté la fascia flexible. 'Amb taques atapeïdes, vés fàcil', diu. 'Es necessiten moviments lleugers i ràpids per descompondre'ls'. Recerca a la web Revista Internacional de Teràpia Física de l’Esport Va trobar que el massatge amb rotlle i espuma pre-entrenament també pot augmentar la mobilitat i reduir el dolor post-entrenament. 'L'alliberament miofascial augmenta el flux de sang a la zona, que pot alleujar el dolor i ajudar-vos a recuperar-vos d'un entrenament més ràpid', afirma Armin Tehrany, M.D., fundador de Manhattan Orthopedic Care. (Relacionat: El millor mètode de recuperació d’entrenament de la vostra programació)

  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat