Què és el ciclisme de llavors i pot ajudar-vos realment al vostre període?

Què és el ciclisme de llavors i pot ajudar-vos realment al vostre període?

La carbassa, el gira-sol, el sèsam i la planta omnipresent de lli poden tenir beneficis d'equilibri hormonal, però hi ha una captura.

De By Kelsey Pin Ogletree FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Food Period

El concepte de ciclisme de llavors (o de sincronització de llavors) ha generat molta sonoritat darrerament, ja que es revela com una manera de gestionar els símptomes del PMS i regular les hormones.



És una interessant conversa pública, ja que fa uns anys, només dir que la paraula 'període' en públic era bastant tabú, excepte articles en revistes o anuncis de dones en els vostres ob-gyn & apos; despatx. Però els temps canvien, tothom està obsessionat amb parlar de períodes en aquest moment.

hidrata la cervesa

Cada cop són més les marques que participen en la conversa de menstruació, afirmant que poden ajudar les dones a tenir períodes més regulars o menys dolorosos. Un d’aquests és Food Period, una empresa que es va centrar en reequilibrar les hormones períodes naturals (per exemple, menys símptomes de PMS causats pels nivells d’hormones de còlera i ràbia) a través del ciclisme de llavors. Però, què vol dir exactament això?

Què és el ciclisme de llavors?

El ciclisme de llavors és la pràctica de menjar algunes combinacions de llavors específiques de lli, de carbassa, de gira-sol i de sèsam en diferents etapes del seu cicle menstrual. Necessita una mica de planificació, ja que necessitaràs fer el seguiment del teu cicle per preparar les llavors per menjar. (La trituració de llavors crues amb un molinet de cafè o un molinet especial per a llavor garanteix que obtindreu els avantatges complets. Els nutrients es troben dins de la llavor i poden ser difícils d’absorbir sense mastegar a fons, com es va informar anteriorment.)



En teoria, el procés és força estricte. Durant les dues primeres setmanes del vostre cicle, coneguda com a fase fol·licular, heu de consumir una cullerada cadascuna de llavors de lli i de carbassa mòlta al dia. Durant les segones dues setmanes, o la fase luteal, canvieu a una cullerada cada una de llavors de gira-sol mòltes i de sèsam mòltes al dia. (Relacionat: Els fruits i les llavors més saludables per incloure en la vostra dieta)

És ideal si es pot triturar les llavors justament abans de consumir-les, diu la nutricionista nutricionista Whitney Gingerich, R.D.N., propietària de Whitney Wellness LLC. Tot i això, “molts dels meus clients són dones ocupades que no tenen temps de triturar les llavors de lli cada vegada que estan preparades per al seu batut”, diu, “així que recomano comprar-les senceres, triturar-les i emmagatzemar-les. a la nevera '.

confessions del massatgista

A més dels batuts, Gingerich recomana afegir les llavors mòltes a coses com amanides o farina de civada, o fins i tot barrejar-les amb una cullerada de mantega de cacauet. Food Period ofereix un model de caixa de subscripció que inclou esmorzars diaris anomenats Moon Bites, que són paquets bonics en sabors com xips de xocolata i gingebre de pastanaga que contenen totes les llavors de terra que necessiteu en cada cicle, eliminant la preparació.



Com funciona el ciclisme de llavors?

Les llavors contenen fitoestrògens, estrògens dietètics que es produeixen de forma natural a les plantes. En les llavors, els fitoestrògens són polifenols anomenats lignans. Quan mengeu lignans vegetals, els bacteris intestinals els converteixen en enterolignans, enterodiol i enterolactona, que tenen un efecte estrogènic dèbil, segons Melinda Ring, M.D., directora executiva del Osher Center for Integrative Medicine de la Northwestern University de Chicago. Això vol dir que, com els propis estrògens del vostre cos, poden unir-se als receptors d’estrògens dels òrgans de tot el cos. Però, un cop que s’uneixen, poden tenir un efecte similar als estrògens o bé un efecte bloqueig dels estrògens, diu el doctor Ring. Tot i això, segons ella, tothom té una resposta molt individualitzada als fitoestrògens i l'efecte depèn molt de factors com el microbioma intestinal. En teoria, aquest procés ajuda a regular els símptomes del PMS equilibrant els estrògens i evitant la dominació dels estrògens (també coneguts nivells excessivament elevats d’estrògens), cosa que pot ser un factor dominant en períodes pesats i desagradables. No obstant això, la investigació no dóna suport al ciclisme de llavors, almenys, encara, encara no.

Què diuen els metges sobre el ciclisme de llavors?

'Si bé sóc un gran fan de llavors, no crec que hi hagi evidències adequades per suggerir que hem de menjar diferents llavors durant els diferents períodes del nostre cicle', afirma el doctor Ring.

Diu la gran majoria dels estudis realitzats sobre llavors sobre animals que consumeixen llavors diàriament, no de manera cíclica. Els beneficis de la llavors de lli, la major font dietètica de lignans, han estat els més àmpliament estudiats en humans (demostrat que ajuda a allargar la fase luteal i, possiblement, a millorar la regularitat de l'ovulació). Però la investigació sobre els efectes de les llavors de carbassa, gira-sol i sèsam és limitada.

Les llavors també poden afectar diferents dones de diferents maneres, de manera que és difícil predir exactament quin serà el resultat, afegeix el doctor Ring. 'No crec que (el ciclisme de llavors) serà perjudicial, però he vist que les dones prenen fitoestrògens i que no regulen (els seus cicles) es van tornar més irregulars'. (Relacionat: 10 causes de períodes irregulars)

Eden Fromberg, M.D., ob-gyn en Holistic Gynecology New York, està certificat per la taula en medicina integral holística. Utilitza llavors amb els seus pacients, però sempre conjuntament amb altres mètodes, com ara herbes, i canvis en la dieta i l’estil de vida.

'Crec que la teoria del ciclisme sobreimplica els matisos i les complexitats dels cicles naturals, els desequilibris del cicle i les fases dels cicles de la vida menstrual i femení, i extrapola la ciència rellevant en un enfocament de mida única', afirma el doctor Fromberg.

Això no vol dir que les llavors no tenen tones d’altres beneficis per a la salut, encara que la ciència no doni suport perfectament al mètode ciclista. Per exemple, la doctora Fromberg recomana freqüentment llavors de fenugrec, que diu que modular la testosterona i el sucre en sang, alhora que disminueix els rampes menstruals i millora la digestió.

Heu de provar el ciclisme de llavors?

Si teniu temps i voleu recórrer-hi, els experts estan d’acord que probablement no us causarà cap mal. Anecdòticament, el doctor Ring escolta que diuen que pensen que el ciclisme de llavors ha fet menys greus els seus símptomes de PMS. Si voleu començar amb un enfocament bàsic, suggereix que consumeu aproximadament una cullerada de llavors mòltes al dia per ajudar a la vostra salut hormonal. I cal ser pacient; Segons els fundadors Britt Martin i Jenn Kim, els fundadors de 'Food Period' i 'Kim' poden experimentar una millora en els seus símptomes.

Hi ha moltes altres maneres naturals alternatives d’alleujar els símptomes del PMS, com prendre suplements de vitex agnus-castus (castes), calci o B6; Dr. Ring, segons provar l'acupuntura, la reflexologia o el ioga. Afegeix un consum d’alimentació basada en plantes, que pot incloure, naturalment, llavors saludables, també ajuda a disminuir el PMS.

'Espero que hi hagi més investigacions sobre això en el futur', afirma Gingerich, que diu que molta gent l'ha preguntat sobre això. 'Sento que la gent té més consciència dels efectes que els seus aliments i les coses que els envolten (el seu cos) i busquen formes de fer les coses amb més naturalitat'.

processador de menjar de pastanagues de juliana

Una altra cosa a tenir en compte si comenceu un règim amb grans llavors: cal que begueu més aigua de l’habitual per compensar la fibra extra, segons Gingerich, o per suportar les conseqüències (restrenyiment dolorós).

  • De Kelsey Ogletree
Publicitat