Què em va mostrar el meu Apple Watch sobre la meva pràctica de ioga

Hola, em dic Heidi i sóc una botiga de rastrejadors. #història real

Quan l'Apple Watch va aparèixer per primera vegada com a smartwatch, sinó també un tracker, sabia que n’havia d’obtenir de seguida. Vaig quedar més que una mica decebut per trobar la llista d’activitats extraordinàriament limitada que categoritza Apple Watch, que va deixar la major part dels meus entrenaments a la categoria “altres”. Però, sent el seguidor que sóc, he establert fidelment la configuració com a “altra” cada vegada que vaig iniciar la meva pràctica de ioga a Apple Watch.



A diferència del meu rastreig anterior, que només comptava passos, Apple Watch parpelleja de tant en tant amb notificacions sobre les meves freqüències cardíaques. Els resultats de ioga de l'Apple Watch van ser fascinants i no vaig pensar en absolut. Mentre practico algunes de les postures de ioga “avançades” i es mouen com a inversions, la freqüència cardíaca baixa molt baix (fins i tot per sota del meu ritme cardíac en repòs), i durant exercicis de respiració Kundalini, com alè de foc, així com durant backbends, el meu ritme cardíac es disparen. (Relacionat: El millor seguidor de fitness per a la vostra personalitat)

Em va deixar preguntar-me: si puc augmentar el ritme cardíac amb un exercici de respiració o un dorsal, realment necessito cardio? I què diu exactament el meu rastreador de ioga Apple Watch sobre el tipus i la qualitat dels entrenaments que aconsegueixo? Per obtenir respostes, vaig anar a una experta: Sara Seidelmann M.D., doctora, doctora en medicina interna de l’Hospital Yale New Haven de Greenwich, Connecticut.

Què hi ha en freqüència cardíaca?

És molt més que el vostre entrenament. 'La vostra genètica subjacent, el sistema nerviós i les substàncies químiques i les hormones que circulen & # x2014; junts & # x2014; són responsables de la (freqüència cardíaca). Si estàs sota estrès, cansat o a diferents climes o altituds, la velocitat cardíaca pot canviar ”, explica Seidelmann.



Resulta que el ioga fa més que tonificar els músculs; també tonifica 'el subministrament nerviós dels òrgans vitals del teu cos, com el cor, el cervell i el tracte digestiu', segons Seidelmann. Aquesta és una de les raons per les quals pot disminuir la freqüència cardíaca d'una persona, com vaig notar durant els meus entrenaments. Això es deu parcialment a com afecta el sistema nerviós autònom del cos i al cos. El ioga sembla augmentar el to parasimpàtic (la part 'descansa i digereix', que disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial i augmenta la digestió) i disminueix el to simpàtic (el mecanisme de 'combat o vol' que, quan s'activa, allibera hormones de l'estrès i productes químics), ' Dóna lloc a l’avantatge de la freqüència cardíaca en repòs i la pressió arterial en repòs, així com una major digestió i metabolisme ”, afirma Seidelmann. 'Durant la pràctica del ioga, el sistema nerviós parasimpàtic generalment s'inhibeix i el ritme cardíac i la sortida cardíaca augmenten a mesura que els músculs tenen una demanda creixent de nutrients i oxigen per al moviment', diu, però 'a la llarga, a mesura que es tornen més condicionats físicament i s’adapten, el to parasimpàtic augmenta i la freqüència cardíaca en repòs disminuirà ”. (Consulteu més avantatges sorprenents per a la salut de ioga i apos.)

Una freqüència cardíaca inferior significa una salut millor? 'Quan la freqüència cardíaca en repòs disminueix com a resposta a la pràctica regular del ioga, el cor es torna més eficient, necessitant menys pulsacions per minut per realitzar el mateix treball', afirma Seidelmann. 'Els ventricles, o les principals cambres del cor, tenen més temps per omplir-se entre els batecs, aportant més oxigen i nutrients al múscul cardíac, així com als altres teixits del teu cos com la pell, el cervell i el tracte digestiu. '.

Basat en la saviesa de Seidelmann & apos; anteriorment, ser poser (a través del ioga Apple Watch, assistir a classes o improvisar el vostre propi flux a casa) pot no només reduir el risc de patir malalties del cor, sinó que també us pot ajudar a viure més temps. 'La investigació ha demostrat que la freqüència cardíaca està inversament correlacionada amb la longevitat de totes les espècies, inclosos els humans', afirma Seidelmann. 'Així que segueix practicant ioga'. Comandes del doctor & apos;



Llavors, realment necessites Cardio?

Si els exercicis de respiració o la posada de les rodes poden augmentar el meu ritme cardíac i donar-me aquests beneficis per a la salut, necessito de forma ràpida? Malauradament per a qualsevol persona que busqui un motiu per no córrer, 'l'augment de la freqüència cardíaca a causa de l'activació simpàtica no comporta els mateixos beneficis de l'exercici aeròbic', afirma Seidelmann. 'En una persona sana, augmentar la freqüència cardíaca durant l'exercici aeròbic diu al cos que el cor treballa dur per alimentar els seus teixits amb nutrients i oxigen. I a mesura que condiciona el cos a través d’entrenaments regulars, el cor es fa més fort i eficient i els músculs també es fan més eficients a l’hora d’extreure l’oxigen i els nutrients de la sang ”. (Relacionat: Com fer que el ioga sigui un exercici més difícil)

En general, els entrenaments a menor intensitat (al voltant del 65 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima), com el ioga, es cremaran menys calories per minut, però es generaran principalment a les botigues de greix, mentre que els entrenaments a intensitat elevada (el 90 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima. ), com el cardio, cremarà més calories per minut, però serà alimentat principalment per les botigues d'hidrats de carboni.

El ioga tradicional pot no ser l'exercici aeròbic que necessita el meu cos, però en funció de la meva freqüència cardíaca, estic tonificant els meus òrgans vitals i cremo calories principalment de les botigues de greixos del cos i de les meves tendències. I el tipus de respiració toràcica profunda que practiquem al ioga 'aireja les porcions inferiors importants dels vostres pulmons, augmentant la funció pulmonar i la força respiratòria i proporcionant més oxigen al vostre cos', afirma Seidelmann. Això ajudarà el cos a cobrir millor les necessitats d’oxigen en situacions més estressants. (En parlar d’això, sabíeu que pensar només en algú que estimeu pot ajudar a reduir l’estrès ?!)

Com pot millorar la teva pràctica de ioga la freqüència cardíaca

Parlem dels moments de la meva pràctica de ioga quan el meu ritme cardíac va ser molt alt, com durant la respiració de foc, un alè de calefacció que s’utilitza sovint en el ioga de Kundalini, que consisteix a agafar curtes, nítides, fins i tot inhalacions i respiracions a través del nas. aire al vostre centre del melic. Segons els estudis, el to simpàtic pot augmentar durant aquest tipus de respiració, cosa que podria provocar una freqüència cardíaca més elevada. A les rodes posteriors, com la roda, quan vaig observar que la freqüència cardíaca era molt alta, Seidelmann suposa que la sang es reunia als braços, al cap i a les cames, cosa que podria provocar un sobtat canvi en el volum toràcic, cosa que va provocar un augment reflex de la freqüència cardíaca. (En el suport de les mans i l'avantbraç, Seidelmann nota que es pot produir el contrari, quan la sang es desplaça de les extremitats inferiors a la part superior del cos i es tradueix en una disminució de la freqüència cardíaca.)

Armat amb tota aquesta nova informació, vaig aprofitar més per treballar constantment a CrossFlowX i # x2014; un ioga / HIIT híbrid que vaig crear & # x2014; diverses vegades a la setmana per assegurar-me que obtenia tots els avantatges del ioga i tot dels beneficis dels exercicis aeròbics. (També podeu provar una rutina similar a casa amb Peloton Yoga.) Solia pensar que si un flux tenia un ritme prou ràpid o tècnicament prou difícil, 'comptaria' com a cardio. Ara ja ho sé millor. I és d’esperar, ara estic equilibrant els dos una mica més uniformement. S'ha dit que els professors de ioga ensenyen la classe que necessiten. Pel que sembla, estava ensenyant la meva molt abans que sabés que la necessitava.

Les millors aplicacions de ioga, força, cardio i benestar Apple Apple

Si ja no teniu gustos després d'un Apple Watch pel seu factor i estil fresc, comoditat (alertes de missatges de text, Apple Pay i indicacions de pas per pas al parpelleig del canell) o seguiment d'activitats (cor de ioga Apple Watch monitoratge de tarifes o d’una altra manera & # x2026;), també podeu descarregar una gran quantitat de versions específiques d’Apple Watch d’algunes de les vostres aplicacions preferides de tercers. (Relacionat: Ens encanta aquest anell elegant i subtil del rastreig d’activitats)

Tot i que encara podeu utilitzar l'aplicació dedicada a l'Entrenament d'Apple Watch, també podeu utilitzar altres aplicacions per a aplicacions com Runkeeper o Seven, i veure tots els objectius de fitness en un sol lloc. A més, obtindreu crèdit d’exercici per a aquests entrenaments en els vostres anells d’activitat diària que fan un seguiment de la quantitat de desplaçaments. Fins i tot podeu compartir les insígnies de progrés i d’assoliment d’activitat amb altres amics de Watch o a les xarxes socials.

A continuació, es mostren 13 aplicacions que val la pena descarregar Apple Watch ioga, consciència, condició física, nutrició i salut Els editors de Shape.com no poden tenir prou:

Set: Basat en el popular entrenament de set minuts que es presenta a New York Times Magazine, aquesta aplicació us ofereix exercicis de pes corporal súper efectius que no requereixen res més que una cadira o un mur. Ara podeu obtenir indicis visuals i entrenament (fins i tot podeu triar quina veu voleu donar les instruccions) al vostre canell.

Gymaholic: Allibereu les mans mentre toqueu el gimnàs per obtenir la vostra sessió per entrenar força (aquí hi ha set màquines que són en realitat val la pena el vostre temps, BTW) i feu un seguiment de les vostres representacions i conjunts. Fins i tot, rebreu alertes quan aparegueu per sota d’un mínim i per sobre d’un màxim de BPM màxim.

MyFitnessPal: Amb Apple Watch, podeu obtenir tota la vostra aportació de calories i obtenir informació sobre el seguiment d’exercicis.

Ioga de butxaca: Tant si ets un principiant o un iogi experimentat, Pocket Yoga et permet practicar al teu ritme de casa amb instruccions de veu i visual guiades. Podeu practicar ioga Apple Watch directament al canell i obtenir informació addicional, inclosa la presentació actual, el temps restant, la freqüència cardíaca i les calories cremades.

Marca: Voleu un entrenador personal per a la pèrdua de pes i un dietista 24 hores / 7, però no voleu obstruir la massa important? Això és tan a prop com arriba. Lark rastreja el menjar, el son i l'exercici i, a continuació, els posa a prova els mètodes més senzills de ser més saludables de manera súper amable i divertida. (És bàsicament l’equivalent a aquell amic súper solidari que et dona per ser més sa & # x2014; sense molestar-te.)

Marges: Feu un seguiment de sis tasques que voleu completar cada dia, com ara 'menjar un menjar saludable', 'caminar 10.000 passos', o fins i tot 'llegir durant 10 minuts' i crear una línia de dies consecutius. Ara podeu veure-ho tot al vostre Apple Watch, a més de rebre nombres útils durant tot el dia. (Relacionat: aposten per la pèrdua de pes la millor aposta?)

Runtastic: Inicieu sense problemes el tiratge del vostre canell i obteniu tota la informació que espereu de l’aplicació d’execució molt popular (incloses freqüència cardíaca, distància, ritme, desnivell i molt més) sense treure l’iPhone de la butxaca o de la polsa.

Mindfulness de 3 minuts: No teniu temps de 30 minuts de meditació? (Qui ho fa ?!) Aquestes sessions de meditació guiades de tres minuts són una idea inigualable. Tot el que heu de fer és seguir juntament amb el Watch & # x2014; it & apos; us diré quan cal respirar i sortir o quan cal respirar & # x2014; de manera que fins i tot un principiant pot entrar directament.

sense definició muscular

LifeSum: Dissenyada per ajudar-vos a construir hàbits saludables i sostenibles, aquesta aplicació rastreja l'aigua, els àpats i l'exercici. Encara més: obteniu recordatoris i feu suggeriments durant tot el dia.

Funcionari: Ja teniu un fanàtic de l'aplicació en funcionament? Runkeeper ara està integrat amb la funció de freqüència cardíaca d'Apple Watch & # x2014; et permet fer un seguiment de les pistes sense tenir el telèfon a prop. A més, podeu utilitzar auriculars Bluetooth per obtenir actualitzacions d'àudio a mig termini sobre el quilometratge, el nombre de calories, el ritme i la velocitat.

Perdre-ho!: Aquesta popular aplicació de pèrdua de pes fa un seguiment d’aliments i exercici, l’ajuda a planificar els àpats i s’integra amb altres aplicacions de fitness com RunKeeper i MapMyFitness per tenir una experiència perfecta.

Espai de capçalera: Una aplicació de meditació anomenada 'membres del gimnàs per a la vostra ment' us proporciona meditacions guiades fàcils de seguir (que van des dels dos minuts fins als 60 minuts) i serà el vostre nou recurs sempre que us trobeu en una situació estressant. (Relacionat: Les millors aplicacions de meditació per a principiants)

Waterminder: Necessiteu ajuda per mantenir-vos hidratades? Segons el seu pes corporal, WaterMinder us recordarà que beu aigua per assolir els vostres objectius diaris.

  • De Heidi Kristoffer i Kylie Gilbert
Publicitat