Quan fluctua el teu pes: què és normal i què no

Tot i que saps que un nombre és només un nombre, és difícil no preocupar-se quan veus que la escala salta una lliura o dues durant la nit o, pitjor, durant el mateix dia. Però respirem profundament: la majoria de les fluctuacions de pes són normals.

Com que la majoria de nosaltres no podem menjar prou en un dia o dos per guanyar realment 5 o 10 lliures, si es nota un augment dramàtic en la bàscula, el més probable és que sigui degut a l’aigua, diu Anita Petruzzelli, MD, doctora de BodyLogicMD .



'Menjar, beure, orinar, fer un trànsit intestinal i fer exercici pot afectar la composició de l'aigua i el pes per part del seu cos', afirma. Per exemple, els aliments rics en carbohidrats i salats poden provocar retenció d’aigua i un augment de la lliura, mentre que l’exercici pot comportar pèrdues temporals d’aigua i pèrdua de pes.

Així que no us exciteu ni us espanteu si us penseu després d’un àpat o un entrenament. 'L'augment de pes a causa de la fluctuació de l'aigua hauria de normalitzar-se en un o dos dies quan reprengueu l'exercici i mengeu una dieta saludable que és baixa en sal, hidrats de carboni refinats i sucres simples', afirma el doctor Petruzzelli.

RELACIONATS: 6 raons d'aigua potable ajuda a solucionar qualsevol problema



Tanmateix, si aquests quilos de més continuen apareixent en la balança després que hagueu tornat a la vostra rutina habitual durant aproximadament una setmana, potser és hora de fer alguns ajustaments al vostre estil de vida. Cinc és el nombre màgic, segons Joseph Colella, M.D., un cirurgià bariàtric del Magee Women & apos; Hospital de la Universitat de Pittsburgh Medical Center. 'La majoria de les persones poden recuperar cinc quilos més aviat amb rapidesa menor en la seva aportació calòrica i l'activitat física'.

I si la bàscula mostra un salt de set lliures durant més d’un dia o dos, es poden demanar mesures més agressives, com eliminar l’alcohol. 'L'alcohol estimula la gana i fa mal controlar la quantitat d'aliments que consumeix', explica la doctora Colella.

La millor manera de pesar



Tot i les fluctuacions, podeu utilitzar una escala al vostre avantatge per fer el seguiment i assolir els vostres objectius de pes.

què fan per guanyar-se la vida les verges dels vehicles?

Si voleu caure pocs quilos, salteu cada dia. 'Això et donarà un baròmetre regular i, amb el pas del temps, una línia de tendència que pots utilitzar per reflexionar sobre el que vas menjar i el que vas pesar', afirma la doctora Colella.

Tot i així, quan busqueu perdre més pes, els registres diaris us poden generar o trencar tot el dia. Eviteu l'estrès innecessari revisant una vegada a la setmana, recomana, i consulteu les pestanyes sobre el que esteu menjant.

RELACIONATS: Els experts revelen: 15 canvis menors de dieta per perdre pes

nova expansió de world of warcraft

Tot i que sovint afronteu l’escala, sigueu coherents. El doctor Petruzelli suggereix pesar-se tot nu al matí després d’utilitzar el bany i utilitzar sempre la mateixa escala.

I no us oblideu d’utilitzar altres mètodes de mesura del progrés, sobretot si el vostre objectiu de pèrdua de pes és superior a uns quilos, ja que no tots els canvis positius es poden registrar en una escala. Si es revisa regularment la composició del cos, es pot determinar el contingut exacte en greixos, músculs i aigua, i la forma en què s’adapta la roba també pot ser útil, segons el doctor Petruzelli. Si la roba s’ajusta o està massa fluixa, però l’escala diu que ja heu guanyat pes, probablement l’augment és muscular, explica.

La línia de fons

La fluctuació del pes és normal, però si l'escala augmenta cinc o més quilos durant més d'un dia o dos, és probable que sigui més que el pes de l'aigua i sigui el moment de fer alguns ajustaments.

  • Per Jessica Smith @jessicasmithtv
Publicitat